作者周嶺在探索早起的路上，一直比較迷茫，直到有一天讀了《4點(diǎn)起床：最養(yǎng)生和高效的時(shí)間管理》這本書，給了他靈感。這本書的作者每天4點(diǎn)起床，把全天分成了三段。
4點(diǎn)~12點(diǎn)：第一個(gè)8小時(shí)用于完成過(guò)去的工作（或者說(shuō)用于完成我們一天正常的工作）；
12點(diǎn)~20點(diǎn)：第二個(gè)8小時(shí)用來(lái)鋪墊未來(lái)的工作（也可以視其為多出來(lái)的一個(gè)工作日）；
20點(diǎn)~次日4點(diǎn)：第三個(gè)8小時(shí)用于休息（還是8小時(shí)沒(méi)變）。
此外，他還總結(jié)出人在睡眠后的3小時(shí)、4.5小時(shí)、6小時(shí)、7.5小時(shí)這幾個(gè)節(jié)點(diǎn)醒來(lái)，就會(huì)覺(jué)得神清氣爽，精力充沛。
看到這大家可能要瘋了，4點(diǎn)起床？睡3個(gè)小時(shí)精力充沛？打死也做不到啊。其實(shí)我也做不到，但我認(rèn)為這個(gè)時(shí)間管理是非常有效率和有參考借鑒意義的。相當(dāng)于把一天當(dāng)成兩天來(lái)用，但我們要結(jié)合家庭和工作情況，轉(zhuǎn)化成適合自己的生活習(xí)慣。
例如我，平常我就不睡懶覺(jué)（6-7點(diǎn)起床），除非昨天因?yàn)楣ぷ骰驃蕵?lè)活動(dòng)半夜睡覺(jué)，可能才會(huì)晚起（9點(diǎn)左右）。
所以我會(huì)把時(shí)間分成三段。8點(diǎn)到12點(diǎn)工作，12點(diǎn)30-13點(diǎn)30午休，13點(diǎn)30-17點(diǎn)30工作，19點(diǎn)到23點(diǎn)自由學(xué)習(xí)。0點(diǎn)到6點(diǎn)睡覺(jué)。
大家細(xì)心觀察會(huì)發(fā)現(xiàn)我的工作時(shí)間都是4小時(shí)，這也是作者之前提出四小時(shí)之內(nèi)是精力充沛的高效學(xué)習(xí)期。然后按照番茄工作法，休息48分鐘，再進(jìn)入下一個(gè)4小時(shí)，讓你始終保持在精力旺盛時(shí)間段進(jìn)行工作和學(xué)習(xí)。而作者也提到在進(jìn)食一個(gè)小時(shí)后，能量會(huì)轉(zhuǎn)化為葡萄糖，進(jìn)入大腦，這時(shí)你的大腦速度是最順暢的時(shí)候，直至四小時(shí)后會(huì)降到谷底，也正好契合我的三個(gè)工作階段。方木夫人就喜歡在很疲憊的情況下喝個(gè)奶茶，可樂(lè)回口血，其實(shí)也是這個(gè)道理。
至于如何能夠做到早起，我是真想說(shuō)，這是一個(gè)家庭的習(xí)慣，我是因?yàn)楦改敢恢笔窃缙鸬念愋?，所以他?點(diǎn)就開始折騰，時(shí)間一長(zhǎng)我也習(xí)慣了個(gè)生物鐘，無(wú)論是平常工作還是六日的休息時(shí)間，都是如此。
如果你是晚起的類型，我的第一個(gè)建議就是要早睡。起碼你的睡眠要達(dá)到6個(gè)小時(shí)，不要超過(guò)12點(diǎn)睡覺(jué)，可能有的人喜歡晚上工作，沒(méi)人打擾，可以安靜的做某事，但我認(rèn)為早晨的效率要比晚上高的多，早晨是一天精力最充沛的階段，而晚上是一天精力最接近枯竭的狀態(tài)。
第二個(gè)建議是在睡夢(mèng)中要建立早起的潛意識(shí)。不知道大家有沒(méi)有感覺(jué)，如果你明天早起有個(gè)重要的事去做，往往都會(huì)在鬧鈴響之前就會(huì)提前醒，反正我是這樣，其實(shí)這也是潛意識(shí)的作用。
第三個(gè)建議就是堅(jiān)持。調(diào)整生物鐘不是一蹴而就，它需要我們的身體，生理不斷去適應(yīng)。作者周嶺在經(jīng)歷兩周的興奮期后進(jìn)入適應(yīng)期，出現(xiàn)了習(xí)慣改變但身體不適應(yīng)的情況，其間出現(xiàn)醒來(lái)卻不愿意起床，或是上午連續(xù)打哈欠、精力不足、黑眼圈加重的狀況，堅(jiān)持兩個(gè)月身體才逐漸適應(yīng)。
現(xiàn)在作者通常不會(huì)晚于5點(diǎn)半起床，而他利用這無(wú)人打擾的兩個(gè)小時(shí)，去做今天的規(guī)劃，跑步，反思，讀書或?qū)懽?，以及困難的工作，其實(shí)總結(jié)來(lái)早起的時(shí)間就是做最重要，最困難的事。
最后溫馨提示幾點(diǎn)：
第一，早起這事還是要循序漸進(jìn)，不要追求一步到位，還是要堅(jiān)持狀態(tài)優(yōu)于時(shí)間。
第二，中午一定要午休一次，哪怕半小時(shí)或20分鐘，對(duì)你下午和晚上的工作學(xué)習(xí)都是很有必要的。
第三，不要打擾他人。在不影響別人休息的情況下，我想家人或室友會(huì)支持你。
第四，提前準(zhǔn)備。做好行動(dòng)計(jì)劃，把早起的時(shí)間和內(nèi)容規(guī)定好，這樣早晨就不用思考，只需要執(zhí)行就好，避免情緒腦，本能腦出來(lái)?yè)v亂。
