2017年01月03日 星期三

農歷十一月十六 天氣晴朗

惠東能師讀書會

讀書人:謝木光

打卡:第04天

書籍:《我的情緒為何總被他人左右》

讀書筆記

[玫瑰]最近接觸到幾個客戶的咨詢:①為什么我會這么地不開心？②我知道生氣不好，但我就是控制不住，怎么辦？……

這也許不是特別的疑惑，因為在大部分的生活中隨處可見，偶然翻看起《我的情緒為何總被他人左右》，里邊的方法足以解決這些情緒所帶來的困惑。

[玫瑰]2007年這本書籍的作者被《今日心理學》雜志，譽為“活著的最偉大的心理學家”，可惜的是，他沒有再打破這個紀錄，就在那年他溘然長逝了。然而他所留下的理性情緒療法，至今扔被心理咨詢師考試作為必考點。

[玫瑰]abc的模型是把一個人情緒產生說的非常透徹明了。

a:代表的事件

b:對事件的看法或態(tài)度

c:產生的情緒、行為及結果

根據(jù)這個理論，那么有意思的難題就能解答了，為何同樣的事情不同的人有不同的情緒反應了，就不難理解了。

例如:同樣是對待孩子成績95分，有的家長會，批評小孩，有的則會表揚，因為決定家長反應的不是95分這個成績單，而是家長對這個成績的看法和態(tài)度。

這本書最智慧的地方遠不是abc模型，因為只給這個原理，就像心靈雞湯，不給勺子。又或者說提出了問題卻沒有讓讀者學習如何解決。

[玫瑰]解決模型abcde

a:事件

b:看法或態(tài)度

c:不想要結果1

d:對b進行改編

e:獲得想要結果2

案例:一位媽媽對小孩感冒，很焦慮怕孩子會死，然后整天失眠。

a:小孩生病

b:生病會致命

c:情緒焦慮 行為失眠

d:生病會致命？ 小病更新免疫系統(tǒng)，大病現(xiàn)代醫(yī)學基本能解決

e:情緒緩和，行為睡得著

[玫瑰]小結:如果你想通過同樣的心態(tài)獲得不一樣的結果，那是此人說明話，人表面上活在事件中，其實是活在信念（想法 心態(tài) 價值觀 ……）

想要改變現(xiàn)狀，先調整好心態(tài)。