今天奈姐分享一個很多人都會有的凹陷，而且在臀部，對于女生來說，很影響我們臀部的外在美，怎么改善呢？關(guān)注我，干貨通通分享給大家！

其實臀部兩側(cè)凹陷是正常的生理表現(xiàn)，人體臀部外側(cè)肌肉只有臀中肌和臀小肌，并無臀大肌覆蓋，所以可見局部輕度凹陷，此種為正常情況。

但是呢，部分人群因長期久坐或者因疾病長期臥床，會導(dǎo)致臀部肌肉出現(xiàn)失用性萎縮。

并且對于部分腰椎疾病的患者，因壓迫神經(jīng)導(dǎo)致臀部肌肉神經(jīng)萎縮也可導(dǎo)致臀部兩側(cè)凹陷。

若臀部兩側(cè)凹陷嚴重，影響美觀，可以通過臀部運動來進行改善。

一、臀部運動：

1、跪姿后抬腿：主要訓(xùn)練臀大肌，俯身跪地，雙臂位于肩部正下方，單腿向后抬起，保持背部挺直，髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定，臀部發(fā)力，可重復(fù)15-20次。

2、深蹲：主要鍛煉臀大肌、臀中肌，雙腿打開與肩同寬，腰背挺直，收腹臀部向后發(fā)力，屈膝下蹲，大腿與地面平行，膝蓋與腳尖保持一致，可重復(fù)15-20次。

3、單腿硬拉：主要鍛煉臀中肌和臀小肌，單腿站立，保持身體穩(wěn)定，單腿向后抬起，上身挺直俯身屈髖，上身盡量與地面平行，脊柱與髖關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，頂點稍停后起身還原，可重復(fù)12-15次。

好了，今天的分享就到這里了，朋友們，開始練起來吧？