“伏案工作太久了，脖子僵硬疼痛，幾乎直不起來(lái)?！?/p>
“坐在桌前專心工作了整整一天，突然發(fā)現(xiàn)大腿前側(cè)和腰痛死了，甚至隱約感覺(jué)到心悸?！?/p>
“又一個(gè)星期都沒(méi)有運(yùn)動(dòng)過(guò)了，除了工作以外，我最想做的事情就是躺著?！?/p>
對(duì)于工作黨和學(xué)生黨來(lái)講，這樣的場(chǎng)景簡(jiǎn)直比家常便飯還更平常。全身的疼痛和不適時(shí)常登門造訪，有些可能隨著時(shí)間逐漸自愈，有些需要運(yùn)動(dòng)才能恢復(fù)平衡，最后的一些可能隨著日積月累的不適演變成更嚴(yán)重的炎癥甚至疾病，釀成誰(shuí)都不想看到的嚴(yán)重后果。
若是辛苦能換來(lái)更多物質(zhì)和精神上的回饋，那自然是好的，然而現(xiàn)在很多年輕人的狀態(tài)卻是身體和精神越來(lái)越差，錢包越來(lái)越癟……雖然錢包問(wèn)題的解決不靠一朝一夕，但是強(qiáng)健而美觀的身體，確實(shí)可以通過(guò)很低成本和快樂(lè)的過(guò)程來(lái)完成。
正如歐洲知名作家所言，”世界上沒(méi)有比堅(jiān)固的肌肉和新鮮的皮膚更漂亮的衣服“。處于對(duì)自身狀態(tài)改善的渴望，我閱讀了《沒(méi)有疼痛的身體》一書并記錄了些許心得。本書作者國(guó)際級(jí)知名運(yùn)動(dòng)教練克里斯多夫·卡里奧剖析了疼痛成因，并提出了對(duì)擁有健康體態(tài)的行之有效的建議：
人人都可以用正確的行動(dòng)和食物對(duì)抗疼痛。
一、讀完后的一點(diǎn)小感悟：
推薦指數(shù)：※※※※※
適合人群：被疼痛困擾、想改善體態(tài)的普通人；希望了解深層身體疼痛成因和緩解機(jī)制的運(yùn)動(dòng)員（深入淺出，接地氣的內(nèi)容和非常專業(yè)的內(nèi)容都可以在本書找到，擇自己最關(guān)注的一部分看）
賣點(diǎn)：這本書含100多頁(yè)全彩印刷的動(dòng)作詳解，淺顯易懂，可操作性強(qiáng)；可留存性強(qiáng)，啥時(shí)候想運(yùn)動(dòng)就拿出來(lái)照著做
閱讀時(shí)間：讀書+做筆記 約6小時(shí)
讀后收獲：了解自己為什么會(huì)疼痛，為什么這里疼痛，怎么戰(zhàn)勝它
根據(jù)對(duì)《沒(méi)有疼痛的身體》一書的梳理，我將它畫成如下思維導(dǎo)圖：
作者作為一名曾長(zhǎng)期飽受疼痛折磨的花樣空手道冠軍，對(duì)疼痛的見(jiàn)解頗為深刻：不良體態(tài)是造成身體疼痛的關(guān)鍵要害。全書以三個(gè)板塊為主線展開(kāi)：其一，不良體態(tài)是疼痛形成的關(guān)鍵要害，坐姿、 呼吸、炎癥和關(guān)節(jié)病變、情緒等都能成為影響體態(tài)的成因，同時(shí)也從生物學(xué)、神經(jīng)學(xué)、肌肉鏈原理等剖析疼痛形成的深層機(jī)制；其二，通過(guò)無(wú)痛法則指導(dǎo)下的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行疼痛緩解和體態(tài)改善（含圖片實(shí)操指導(dǎo)）；其三，抗炎飲食指導(dǎo)。
二、為什么會(huì)痛？為什么這個(gè)部位會(huì)痛？
身體必須為不良體態(tài)和某些部位的非正常運(yùn)行做出補(bǔ)救時(shí)，炎癥、疼痛和出發(fā)點(diǎn)的惡性循環(huán)就開(kāi)始了。書中介紹了種種不良體態(tài)的成因和不良影響，如炎癥循環(huán)、交互抑制、代償?shù)取?/p>
“疼痛是一種危險(xiǎn)信號(hào)，我們要立即對(duì)此采取行動(dòng)?！?/p>
環(huán)境、姿勢(shì)、情緒等都會(huì)催生身體的疼痛。作者從多角度剖析了疼痛的成因，并提出”無(wú)痛規(guī)則的運(yùn)動(dòng)和按摩“、”注意力調(diào)制“等都是對(duì)抗疼痛的好辦法。（這部分涉及到很多生物學(xué)、神經(jīng)學(xué)等非常專業(yè)的知識(shí)和原理，普通人讀起來(lái)會(huì)感覺(jué)有些晦澀，不求尋根究底，概覽了解即可）
三、成效卓著的減痛密碼，在每個(gè)人自己身上
自我按摩
書中介紹了按摩滾筒（其實(shí)就是我們常說(shuō)的泡沫軸）、按摩棍、按摩球、自己的手等幾種優(yōu)秀的按摩工具。我對(duì)泡沫軸情有獨(dú)鐘，由于之前報(bào)過(guò)私教課，深刻地體會(huì)過(guò)泡沫軸按摩過(guò)程中的疼痛和按摩后的爽感……價(jià)格低，效果顯著，居家必備的良心按摩品。之前我由于上班久坐，大腿前側(cè)經(jīng)常酸痛，痛到無(wú)法正常走路，堅(jiān)持按摩之后會(huì)有明顯的緩解。
文中提到了”觸發(fā)點(diǎn)“的概念，我的理解是肌肉失衡造成的牽拉、緊張而產(chǎn)生的筋節(jié)，它可以被觸摸到（手感與周圍的勁不相同，會(huì)明顯緊、硬），按摩觸發(fā)點(diǎn)對(duì)緩解疼痛病灶有非常好的效果（但是按摩過(guò)程的不適一定要忍住））
我的觸發(fā)點(diǎn)在大腿前偏外側(cè)的一條筋，上三分之一和下三分之一處。使用的方法是將泡沫軸置于身下，憑自身重力反復(fù)按壓和滾動(dòng)按摩。
關(guān)節(jié)活動(dòng)
關(guān)節(jié)活動(dòng)的目的是增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，同時(shí)減輕疼痛，需要累積到一定次數(shù)（比如堅(jiān)持15天以上）才會(huì)有比較明顯的效果感受，堅(jiān)持無(wú)痛、見(jiàn)效快、循序漸進(jìn)原則~因?yàn)殛P(guān)節(jié)活動(dòng)是非常簡(jiǎn)單而常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，在這里就不多加解釋啦。書中依然有很多具體動(dòng)作的拆分講解。
體態(tài)矯正
體態(tài)矯正分為短期日常計(jì)劃和長(zhǎng)期校正計(jì)劃，二者在訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)、周期上有些差別。
我們的肌肉組織會(huì)逐漸萎縮，限制我們的動(dòng)作，加劇我們的不良體態(tài)和由此導(dǎo)致的疼痛。體態(tài)矯正的目的是對(duì)抗肌肉萎縮，保持關(guān)節(jié)活動(dòng)狀態(tài)順暢，保持肌肉張力平衡等。瑜伽、彈力帶練習(xí)、矯正體態(tài)操等都是不錯(cuò)的方式。
舉例：
對(duì)照了書中介紹的五種體態(tài)后，我發(fā)現(xiàn)自己更像1號(hào)體態(tài)，典型特征是胸背彎曲（就是含胸駝背），這讓背部看起來(lái)很厚，沒(méi)脖子，甚至氣質(zhì)猥瑣。（夠不夠坦誠(chéng)....）
書中對(duì)每種體態(tài)都給了短/長(zhǎng)期的切實(shí)矯正建議
支撐訓(xùn)練
支撐訓(xùn)練的目的是探索和鍛煉身體的核心。
只要身體的核心支柱越穩(wěn)定、力量越強(qiáng)，四肢的運(yùn)動(dòng)就會(huì)越有效、精確迅速、有力和順利。通過(guò)支撐訓(xùn)練可以獲得一個(gè)穩(wěn)定而強(qiáng)健的核心，構(gòu)建更穩(wěn)定而強(qiáng)健的身體。
四、管住嘴，聰明吃
作者說(shuō)：“食物對(duì)人類的炎癥反應(yīng)機(jī)制有著非常大的先決影響，健康的飲食能更好地幫助身體減輕甚至消除痛苦?！?/p>
在飲食層面，影響抗炎機(jī)制的主要有油類、糖類、烹飪方式三個(gè)層面。
油類：比如多吃含歐米茄3的優(yōu)質(zhì)油類（如菜籽油、亞麻籽油、富含脂肪的魚類和甲殼類海鮮等。
糖類：應(yīng)選用低GI的優(yōu)質(zhì)糖。（GI指的是攝入食物對(duì)升高血糖的影響系數(shù)，在書中有詳細(xì)的解釋和對(duì)照表格），以粗糧和富含纖維的食物為宜。
烹飪方面：需要防止過(guò)度、過(guò)高溫烹飪等。
寫在后面
日內(nèi)瓦僥幸外科醫(yī)生 Thierry Seiz說(shuō) ：”克里斯多夫的方法不需要昂貴的器材和藥品，有一個(gè)沒(méi)有疼痛的身體是一切的基礎(chǔ)，包括那些長(zhǎng)期遭受疼痛折磨的人！“
矯正體態(tài)并不需要昂貴的費(fèi)用和痛苦的治療，只要我們把正確的運(yùn)動(dòng)和按摩看作吃飯喝水一樣平常而必需的事情，留下特定時(shí)間堅(jiān)持做下去，15天以后，便開(kāi)始能見(jiàn)到奏效。
古代醫(yī)學(xué)大家孫思邈也曾說(shuō)過(guò)：”養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳。”開(kāi)啟適度的日常運(yùn)動(dòng)和保養(yǎng)之門，你的健康、舒適和昂揚(yáng)的精神面貌便是珍貴的回報(bào)。我們才二十多歲！二十多歲就要有二十多歲的樣子，我們都值得去為擁有“沒(méi)有疼痛的身體”向前邁上一步。
