個人經(jīng)驗，治療抑郁癥的第一步就是停止努力，不要刻意地去干些什么來對抗自己的抑郁情緒。

第二步是跟前面一個答案說的一樣，忽略腦子里的任何聲音，因為它們十有八九都是負面的。例如“我是個失敗者！”，“我是個垃圾！”，“沒有人喜歡我！”，“沒有人理解我！”，“怎么還不去死！”，抑郁發(fā)作時，負面念頭就會像潮水一樣往腦力涌。千萬不要被帶跑，因為這些都不是真的！

第三步是接納，無條件的接納現(xiàn)在的自己。

為了治療抑郁，我讀了很多心理學(xué)以及身心靈方面的書籍，其中有一本新人本流派的《情緒聚焦療法》里面有一段對抑郁的解釋點中了我，里面談到：“對于受傷自我感到強烈的恥辱和羞愧，并形成自我批評，是抑郁體驗的核心成分。強烈的不安全感，即不能應(yīng)對喪失或被拋棄，是人際依賴抑郁的核心內(nèi)容?！?/b>

什么意思呢？人成長的過程中多多少少會遭遇一些或大或小的挫折，使得他在心理上也就是情緒感受上受到了傷害，他感覺到“自己受傷了，自己很脆弱”，但是可能由于高批判性的原生家庭使得他無法接納這種情緒感受。他的父母可能不僅不安慰他甚至還要打擊這種感受，例如“哭什么哭，這一點小事算什么”，“你怎么這么差勁”。當(dāng)一個人還很小的時候，在受傷情緒不被父母接納的情況下，為了生存，他不得不學(xué)會忽略自己這些脆弱的感受，但是這些感受卻停留在身體里沒有走，這就成了一個未完成事件。同時他也內(nèi)化了這些批評的聲音，在后來再次出現(xiàn)觸發(fā)這些脆弱感受的事件時，他學(xué)會了用從父母那里學(xué)到的批評的方式來對待這些感受。壓抑它們，忽略它們，逃避它們，批判它們。

但是人的身體的承受力是有限的，這么多未消化的脆弱感受累積在身體里，久而久之就爆發(fā)出來成了抑郁，成為了“我不值得被愛！”，“我是個垃圾！”，“我沒有價值！”。

在抑郁無力的情緒感受下面，其實埋藏的是一直需要被看見的“我受傷了”，“我很害怕”，“我感到很羞恥”的感受，而這些感受一旦被真正的接納和被表達就會消失。

情緒不是你的敵人，只是一個信使。

我說的接納不是指的頭腦層面的接納，而是從情緒感受上的接納。

抑郁癥患者處理頭腦與身體情緒感受的關(guān)系，就像是一個騎手與馬的關(guān)系。馬已經(jīng)跑不動了，騎手卻還在使勁地給馬加鞭子。這就像是給一輛掛進了空擋的車使勁地踩油門，徒勞無功。

而頭腦跟身體情緒感受的正確關(guān)系應(yīng)該像是坐在車后座的乘客。

人類過于聰明自大，以頭腦來駕馭生命，好像它是最終的決策者。其實真正推動我們走上生命獨一無二道路的，是我們身體的智慧、我們存在的形式。人最容易被自己的頭腦所欺騙，活在所謂的“應(yīng)該”或者其他七七八八的條框里。

頭腦會告訴你，只有“好”的你才是值得被愛的，成功的，有價值的。但是如果沒有“不好”，又哪來的“好”？只有同時接納“好”與“不好”，生命才是完整的。只有接納那個丑陋的、脆弱的、不被人喜歡的你，才能成為完整的你，這是生命本身的規(guī)律。

第四條，正念療法，為了防止抑郁的復(fù)發(fā)。一定要堅持練習(xí)正念內(nèi)觀，培養(yǎng)出覺察的能力，時刻關(guān)注自己頭腦中的念頭，一旦出現(xiàn)自我批評就要馬上制止它。

第五條，有過嚴重創(chuàng)傷和不會正確地接納自己的負面情緒的人需要去找靠譜的心理咨詢師來指導(dǎo)。