關(guān)于抑郁癥的分析有很多，了解了抑郁癥是怎么回事，也了解了自身的問題出在哪里。

抑郁癥的病友們，你是否了解抑郁癥的自我療愈方法？你是否掌握幫助自己的能力？接下來，要給抑郁癥病友們分享一個，真正有實踐性的自我療愈方法，只要你去做，就一定可以好起來，但如果你自己不努力，沒有人能幫得了你，因為“心”是你自己的。

這個方法不復(fù)雜，但也不簡單。

不復(fù)雜，是因為這個方法是通過觀察呼吸這個簡單的方式來調(diào)整自己。

不簡單，是因為任何一個方法的有效，都需要有個持續(xù)的過程，不可能一蹴而就。

只要抑郁癥病友照著做，你就能走出抑郁癥，這個行動計劃中核心方法是“觀息法” ，并結(jié)合了幾個生活中隨時應(yīng)用的技巧，可以起到相互促進(jìn)的作用，只要你按部就班的練習(xí)一段時間，就會慢慢好起來。

觀息法是一種凈化內(nèi)心的方法。呼吸的品質(zhì)代表著生命的品質(zhì)，呼吸伴隨著生命的開始和結(jié)束，呼和吸稱為“息”。

在《戰(zhàn)勝抑郁》書中講到，專注于呼吸是身心一體的練習(xí)，可以讓分離以久的身心開始融合，消除內(nèi)在思想的對抗，回歸本真的自我。

從醫(yī)學(xué)上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經(jīng)也就是植物神經(jīng)的控制，專注于呼吸的訓(xùn)練可以修復(fù)高級神經(jīng)系統(tǒng)，這是其他任何醫(yī)學(xué)手段、藥品或補品不能達(dá)到的。

抑郁癥的自我療愈第一點：抑郁癥患者，可在早晚的時間練習(xí)觀息法。

觀息法練習(xí)要領(lǐng)摘選《戰(zhàn)勝抑郁》一書。

1、閉目靜坐，把注意力放在呼吸上，無論任何念頭出現(xiàn)，你都要以不分析、不判斷、不聯(lián)想、不糾纏的心對待，你所需要做的就只是純?nèi)坏挠^察（專注）呼吸的進(jìn)出。

2、每次練習(xí)以20分鐘時間為基礎(chǔ)，半個月至一個月后，可以延長練習(xí)時間至40分鐘。

抑郁癥的自我療愈第二點：不去貼標(biāo)簽

網(wǎng)上及各種媒體充斥著各種關(guān)于抑郁癥方面信息，但，真正能給抑郁癥患者幫助或是有價值的卻是少之又少，由于抑郁癥患者沒有良好的內(nèi)心防御能力，往往會把自己的狀況與其對照、貼標(biāo)簽，造成很多的負(fù)面暗示，放大癥狀。所以減少關(guān)于抑郁癥或其他心理癥狀方面信息的了解，避免隨意的給自己貼標(biāo)簽。

抑郁癥的自我療愈第三點：運動鍛煉

運動鍛煉可以充分調(diào)動人體潛能，并使體內(nèi)產(chǎn)生快樂因子。當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會放松下來，抑郁的癥狀自然就會緩解。很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機能，更會加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。所以，運動鍛煉是改善身心非常重要的天然方法。

得了抑郁癥并不可怕，可怕的是只停留在對知識的了解，沒去實踐，對于抑郁癥患者如何自我療愈，相信只要堅持去實踐以上這三點，最后一定可以戰(zhàn)勝抑郁癥的。