【精時力學(xué)習(xí)日志】

本訓(xùn)練營：100天精時力訓(xùn)練營（2020年版）

今日主題：9-4 [白天] 下班前最后1小時

學(xué)習(xí)日期：2020年11月19日

1、[成長篇] 我學(xué)+我思+栗子+我行：

1.1我學(xué)：留心自己語言當(dāng)中主語用的是我還是你。崔律說這一字之差可以讓別人對我們的喜歡度提升50%，同時崔律還會通過大家在日志、共讀中的發(fā)言，觀察大家用多少我用多少你來判斷大家的成長和改變。

我思：首先 ，為什么要盡量說我呢？因為通過減少使用你，可以減少講道理，減少說教。 減少別人的防御心理，更容易實現(xiàn)我們的溝通目的 會讓別人更喜歡我們。其次崔律會觀察我們使用你和我的頻率，判斷我們的進(jìn)步和改變。我想背后的原因有：一是崔律多次強調(diào)過盡量使用我，如果大家聽話照做 就能真正的有所改善；二是在這里體現(xiàn)了覺察能力，覺察是學(xué)好精時力的必備技能 。當(dāng)我們能注意到使用你和我的差別后，提升了覺察力。道理都是相通的，滿足聽話照做、高的覺察力，成長進(jìn)步一定是很大的。

栗子：這個點我給自己打分75分，有一次課堂上和學(xué)生講解守時的重要性。本來想說你們的，想到崔律說要多用我，減少別人的防御心理，于是換成講我自己的例子。

有時候也會說你，但是和別人說話不得不說“你”的時候也會給對方選擇，“你可以這么做”?，F(xiàn)在想想也可以改作“如果是我，我會這么做?！边€可以改為“我”。

我行：觀察自己的日志和語言。主語多用我。

1.2我學(xué)：崔律說：溺愛自己，就像澆多了水的植物根會爛掉。

我思：溺愛。太過寵愛自己。明明可以做到更好，但是因為太溺愛自己，給自己很多的借口，很很多不行動、懶惰很多、拒絕成長的借口。

現(xiàn)在很多人說佛系放過自己，不要把自己逼得太緊，過猶不及。有時候這樣一放松確實會阻礙自己的成長。

栗子：崔律今天的這話非常扎心。我也屬于溺愛自己。我也給自己不行動找了很多借口，比如工作太忙，沒有別人配合等等。不僅僅學(xué)習(xí)精時力，其他很多事情都會給自己找借口。結(jié)果導(dǎo)致自己幾年來還在原地踏步。

定計劃每天寫成就清單，昨天晚上身體不舒服，覺得太困了，想想明天再補吧，到點睡覺很重要。

我行：言出必行，既然說了要做就努力去做到。執(zhí)行到位。

1.3我學(xué)：學(xué)習(xí)很多時候不是學(xué)知識學(xué)答案，更多的是提升思考能力，學(xué)習(xí)解決問題方法。崔律什么時候教知識？什么時候教能力呢？

我思：世界上的知識是學(xué)不完的，只有學(xué)會思為掌握底層邏輯，才能舉一反三。變得更通透，能更快速的接受知識。

栗子：比如跟原則和例外的思維模式，可以用在養(yǎng)成習(xí)慣、日常生活的方方面面中，這就是學(xué)的思維。

從課程內(nèi)容模塊說學(xué)習(xí)成長就是教能力，教會大家思考的過程。新知模塊更多的是教知識。聽課是學(xué)習(xí)知識，寫日志踐行、提問是提升能力鍛煉思維。

我行：有意識的去觀察崔律什么時候教的是知識，什么時候教我們思考提升能力。通過總結(jié)、聽話照做，不斷鍛煉自己的思考能力。

2、[溫故篇] 我學(xué)+我思+栗子+我行：

2.1我學(xué)：感恩侯爽分享崔律提到了一日三分法，把時間拉長，有了時間界限的概念。哪一塊時間應(yīng)該完成哪一件事情，就好像是三八線分割一樣，不敢逾越。

我思：界限是崔律課程中多次出現(xiàn)的一種思維。人和人相處要有界限，時間要有界限，服裝要有界限。學(xué)習(xí)內(nèi)容要有界限。但是我自己的時間界限感還不是太強。安排任務(wù)按照上午為未來工作，下午為當(dāng)下工作晚上成長和陪伴家人。但是有時候任務(wù)完不成也會自動延期，亂了規(guī)劃。

栗子：比如學(xué)習(xí)精實力課程應(yīng)該是為未來學(xué)習(xí)安排在上午時間段，但上午一般沒時間。只能轉(zhuǎn)移到下午去完成。界限感不夠分明。

我行：優(yōu)化聽課寫日志的流程。把聽課寫日志安排在午休后完成。

2.2我學(xué)：感恩幻雪分享，下午時時間安排的基本原則是結(jié)合精力巧排序，要事安排在上午，會議安排在下午，綠色任務(wù)穿插。

我思：這個屬于原則，底層邏輯。掌握、踐行這個邏輯后精時力能力就有了大的提升進(jìn)步。

栗子：

我行：把這個邏輯記錄在日歷上時刻提醒自己。

3、[新知篇] 我學(xué)+我思+栗子+我行：

3.1我學(xué)：下班前最后一個小時是高效還是低效?我說了算。

我思：崔律聯(lián)系早上起床后感覺睡不醒，有客觀原因是真的只睡了兩三個小時沒睡夠，睡不醒，很大一部分原因是主觀原因，自己覺得睡不醒。那下班前最后一個小時精力值比較相對來說比較低，它是高效還是低效由我自己說了算，我認(rèn)為是什么就是什么，如果我認(rèn)為低效就什么都做不了。

栗子：我下班前最后一小時基本都在上課，或者在上晚自習(xí)。因為是硬日晨程以及要和學(xué)生互動，整體來說我覺得還是比較高效。如果不是上課，就感覺效率比較低 ，注意力不夠集中。反思原因應(yīng)該也是自己思想上比較放松。

我行：如果沒有課也給自己定個小目標(biāo)，比如改完一個班作業(yè)，通過目標(biāo)喚醒自己的動力。

3.2我學(xué)：如果下班前最后一個小時比較低效，可以做事務(wù)型任務(wù)。比如整理報銷文件，歸檔復(fù)印打印，跟同事溝通。

我思：觀察一下周圍同事，在放學(xué)前最后一段時間，如果沒課也基本上是聊天改作業(yè)的比較多，可能大家精力值都相對比較低。都會做事務(wù)性任務(wù)。

栗子：放學(xué)前沒課的話有時候會和同事聊天，了解學(xué)習(xí)深情況或者改作業(yè)。

之前改作業(yè)，大概花一個多小時，昨天晚上改作業(yè)前定個小目標(biāo)半小時內(nèi)改完，于是專注的改作業(yè)，花半個小時就完成。

我行：和同事聊天的時候要專注關(guān)注關(guān)系力的提升，如果改作業(yè)給自己定個目標(biāo)，目標(biāo)

3.3我學(xué)：高效的做法是做沖刺不加班。

不加班的好處有一帶來高效，二帶來，下班后個人時間可以自我成長，可以陪家人?？梢园l(fā)展斜杠事業(yè)3，可以帶來好心情，好睡眠。

我思：崔律說下班前低效的原因是大家都在等下班后的安靜時間?，F(xiàn)在我也會有這樣的心態(tài)，想等大家都。離開后安靜的。學(xué)習(xí)。所以在。辦公室同事在的情況下學(xué)習(xí)是非常低效的。但好在不會把工作任務(wù)安排在下班回家后。

當(dāng)然要實現(xiàn)不加班可能需要下班前兩三個小時就進(jìn)入沖刺狀態(tài)，更高效的完成任務(wù)。

栗子：現(xiàn)在開始寫教學(xué)反思。有一天下班前和同事聊閑聊，沒有及時寫好。晚上回宿舍后。總感覺急，急忙忙。睡前準(zhǔn)備時間減少。入睡時間推遲了10分鐘。

我行：時刻準(zhǔn)備沖刺，不加班。

4、[其他]問答/我想說的話。

A、問答：

問：有時候一心要強很容易把人逼的壓力太大，最后導(dǎo)致心態(tài)崩掉，所以我們要接納自己，以后又容易溺愛自己，導(dǎo)致自己沒法成長進(jìn)步。如何區(qū)分接納自己和溺愛自己呢？

答：接納自己是對現(xiàn)狀的接納，主要是不會產(chǎn)生情緒，不消極被動。但并不意味著就允許自己不努力，放松自己。接納自己以后還是要想辦法找到問題的原因，認(rèn)真去踐行。而不是一次又一次的讓自己重復(fù)去放縱自己。

所以可以接納自己，但是過度接納自己就成了溺愛自己，阻礙我們的成長和進(jìn)步。

B、我想說的話：