人體核心肌群解讀
人體核心肌群中最重要的就是深層腹肌，骨盆肌，腰方肌，這些肌肉心協(xié)同運轉(zhuǎn)，對運動都有著至關(guān)重要的作用。
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深層腹肌包括：腹橫肌，內(nèi)外側(cè)斜肌
確保身體在運動的時在空間上保持平衡，并且保護腰椎和內(nèi)臟。
（備注：腹肌我有專門的文章寫過，感興趣的伙伴可以去看我往期的文章：http://www.itdecent.cn/p/d55ba0acca5d）
骨盆?。ù蠹艺f的PC?。?br> 生過寶寶的媽媽們，一定了解骨盆肌的。它負(fù)責(zé)保護內(nèi)側(cè)骨盆和保護內(nèi)臟器官，運動過程中，和深層腹肌協(xié)同工作。
是人體非常重要，又經(jīng)常被忽視的肌肉。
腰方肌
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腰方肌連接骨盆，腰椎，肋骨上，是保證骨盆側(cè)平穩(wěn)部位的關(guān)鍵。運動員每邁出一步，騰空的腰方肌就會收縮，防止骨盆下墜。
如果腰方肌持續(xù)收縮的話（即過度緊張，不拉伸放松），可能會導(dǎo)致兩側(cè)背部肌肉酸痛。
為什么核心肌肉如此重要？
1.一切身體活動的基礎(chǔ)
因為人體的任何一個部位的動作都需要核心肌群的支持。
比如說：如果一個人的深層腹肌受傷，那么他的日常生活就會受到嚴(yán)重影響，做什么都不方便，散步，搬東西，打球，游泳甚至是最基本的笑都不可以。
2.確保身體穩(wěn)定性
3.四肢的堅強后盾
只有軀干堅定有力，雙腳才能做出各種動作，如果軀干軟弱無力，那四肢也會隨之無精打采。。
4.骨盆穩(wěn)定
在此給大家普及一個知識，骨盆正確的位置，是骨盆保持中立位，想象骨盆就是一個盛滿水的盆子，要端穩(wěn)端平了骨盆里的水才不會漏出來，如果盆子向前傾，后傾，左右側(cè)傾都會導(dǎo)致盆子里的水漏出來，所以骨盆前傾后傾左右側(cè)傾都是不好的姿勢，都是需要避免的。
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大家一定要記住，跑步的時候腹肌和骨盆底肌切記不可過度放松，也不能過度緊張，收縮強度最好控制住最大強度的25%左右。*
什么叫腹肌和骨盆的收縮最大強度呢？
在此我們來做兩個練習(xí)，腹式呼吸的練習(xí)和“憋尿提肛”練習(xí)
腹式呼吸練習(xí)，平躺著或者站著坐著都可以，最好是躺著，感受得最明顯，隨著鼻子吸氣，我們的腹部鼓起來，慢慢的用嘴呼氣就是吐氣，把氣全部吐完，腹部的肚臍去找我們的腰椎，吐到不能再吐為止，這就是腹部收縮的最大強度。
我們跑步的時候保持最大收縮強度的25%左右就好。
“憋尿，提肛”練習(xí)
（骨盆肌在哪兒，給不知道的伙伴，普及一下，女性骨盆肌重心位于肛門和陰道中間，男性的則是在陰囊和肛門中間，也就我們的會陰部位）
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在深吸一口氣的同時，盡全力收縮肛門到不能再收縮為止，那就是我們的收縮骨盆肌的最大收縮強度，我們在跑步過程中，保持最大強度的25%左右就OK啦。
大家一定要勤加練習(xí)，就會習(xí)以為常，做到如呼吸一樣自然，一跑步就保持核心適當(dāng)?shù)氖湛s。
通過訓(xùn)練激活核心肌群
對于長期不運動，肌肉處于長期休眠狀態(tài)，日常運動不能馬上激活這些“長年失修”的肌肉，只能對癥下藥，進行針對性的訓(xùn)練，才能解決問題哦。
給大家留一個問題：優(yōu)秀的跑步選手，都擁有“六塊腹肌”嗎？
行動，行動，行動，不行動都是白搭。
