最近在刷朋友圈的時(shí)候，看到別人寫的一段話：“《持續(xù)的幸?！芬粫?，積極心理學(xué)家馬丁·塞利格曼提出了人類的幸福有五大關(guān)鍵要素，可以理解為五層幸福，包括愉悅的感受、成就感、做喜歡并擅長的事、溫暖而持久的親密關(guān)系以及幫助他人。其中最高層級的幸福感來自利他，這是我們持久幸福感的源泉?！?/p>
也許是我當(dāng)下的心情有點(diǎn)起伏，當(dāng)我看到這段分享的時(shí)候，就好像突然有一個(gè)高人在身旁點(diǎn)撥了我一下，醍醐灌頂?shù)母杏X。為什么我還糾結(jié)在小我的局限思維里？重新思考，我的愿景“幸福小富翁”該如何實(shí)現(xiàn)才對。所以，我重新五層幸福認(rèn)證研究了一下，也分享給想要獲得幸福的你。
一、書和作者的介紹
《持續(xù)的幸福》是一本經(jīng)典中的經(jīng)典，它的作者是美國積極心理學(xué)泰斗級大師塞利格曼的力作。
書中提供的有效積極心理學(xué)練習(xí)，以及在順境、逆境、婚姻、職場、家庭、教育、健康、政治、經(jīng)濟(jì)，甚至軍事上的最新研究、發(fā)展及應(yīng)用。這也是塞利格曼對幸福理論的分水嶺，從幸福1.0升級到幸福2.0版本。
塞利格曼幸福1.0的版本提出是在《真實(shí)的幸福》這本書，積極的情緒、投入、和意義是幸福的三個(gè)核心要素。后來他對幸福2.0進(jìn)行了產(chǎn)品迭代，幸福2.0=積極情緒+意義+人際關(guān)系+成就。
二、對五層幸福，我的理解與實(shí)踐
把五層幸福歸納為：愉悅的感受、成就感、做喜歡并擅長的事、溫暖而持久的親密關(guān)系以及幫助他人。
對以下每個(gè)詞，我都有非常深刻的感悟：
1、愉悅的感受
感受會包括很多，愉悅、狂喜、入迷、溫暖、舒適等等都能帶給我們愉悅。我們可以通過瑜伽、自我對話、冥想等方式，更靈敏地覺察到內(nèi)心告訴你的感受。
近期，我每天堅(jiān)持冥想、瑜伽，我驚奇地發(fā)現(xiàn)，原來與身體對話也是一種能力。有時(shí)候，當(dāng)人遇到選擇的時(shí)候，會迷茫，會不知所措，我喜歡與別人溝通，聽聽第三視角的意見。但后來發(fā)現(xiàn)，其實(shí)在與別人說這件事情的時(shí)候，答案也是自己會說出來了。即使我有不愉悅的感受，我也學(xué)會擁抱自己，悅納這些不良的情緒，一下子就會有安全感。
所以，幸福也是一種能力，要努力習(xí)得。
2、成就感
我今天完成了一個(gè)項(xiàng)目，獲得了大批量的好評，我有成就感；
我今天攻破了一個(gè)難題，推動項(xiàng)目取得階段性的勝利，我有成就感；
我女兒今天演講比賽獲得了特等獎(jiǎng)，我為我培養(yǎng)出一位優(yōu)秀的女兒，有了成就感；
我住進(jìn)了自己裝修的別墅，邀請朋友們到我家參觀吃飯，朋友們都夸我，我特別有成就感。
······
大家可以體會一下成就感是一種怎么樣的狀態(tài)。成就（或成績）往往是一種終極追求，哪怕它不能帶來任何積極情緒、意義、關(guān)系。有人為了成功、成就、勝利、成績和技藝本身而追求它們。
它們的生活是以贏為中心，為了贏而贏，也常見于對財(cái)富的追求。
塞利格曼在書中總結(jié)道：幸福離不開成就公式：成就=技能*努力
為了獲得更多的成就，你真正可以控制和改變的就是付出更多的努力和獲得更多的技能，不斷提升自己。
當(dāng)你迷茫的時(shí)候，我覺得盲目地追去成就感也是挺好的，在慢慢尋找自己人生意義的時(shí)候，也把能力提升上來。
3、做喜歡和擅長的事
在我的職業(yè)信條里，其中有一條是特別重要的：在熱愛的領(lǐng)域努力地玩。我特別喜歡做hr這個(gè)職業(yè)，所以我其實(shí)每天上班的時(shí)候都能找到心流的感覺，因?yàn)槲蚁矚g它、熱愛它，所以我也不惜每天通勤近3個(gè)小時(shí)，在職場混沌的時(shí)候也能樂此不倦。而且，你會愿意花時(shí)間去鉆研。這里面有一個(gè)很重要的概念，就是心流。心流指的是完全沉浸在一項(xiàng)吸引人的活動中，時(shí)間好像停止，自我意識消失，人物合一，人事合一。
找到自己喜歡而又擅長的事是挺幸運(yùn)的事情。曾經(jīng)在做咨詢師的時(shí)候，很多人是不知道自己喜歡做什么，只知道自己現(xiàn)在不喜歡做手上的事情。也很多人是不知道自己擅長做什么，只是因?yàn)樗且环莨ぷ?，所以那就干吧?/p>
想找到自己喜歡和擅長的事情，可以尋找職業(yè)生涯咨詢師做一個(gè)專業(yè)的咨詢，也可以自己先在網(wǎng)上找到相應(yīng)的測評工具，如熱力測試、蓋諾普測試等等。
4、溫暖而持久的親密關(guān)系
昨天與一位朋友吃飯，她一直想尋找自己的伴侶，她很漂亮、很獨(dú)立，事業(yè)上也小有成就。
她一直想要尋找伴侶，而且還是想的，她相過親、也讓別人好好給她介紹，她甚至連已婚男士也開始接受了。即使這樣，她也一直苦苦等待著。她和我說，當(dāng)她生病的時(shí)候，她就會特別想身邊有個(gè)人。
也許是社會大環(huán)境是這樣，我身邊也多了不少離婚的朋友。反觀自己，的確有一份溫暖而持久的親密關(guān)系是挺幸福的一件事。
累了，有個(gè)人和你說可以休息休息；
病了，有個(gè)人陪你去醫(yī)院看病和叮囑吃藥；
委屈了，有個(gè)人會來送個(gè)安慰并讓我不要那么累。
5、幫助他人
“成己達(dá)人”我覺得這是一種特別高級的事情，也是能有滿滿的幸福感。
我記得我做過特別幸福的事情就是從事生涯咨詢師。那時(shí)候工作日上班，周末的時(shí)候就約生涯咨詢的個(gè)案，在做咨詢前還會做很多功課，咨詢后也非常認(rèn)真地做咨詢復(fù)盤。雖然可獲得的報(bào)酬不多，但是當(dāng)自己的咨詢能幫助到他人在職場上掃除迷茫。我在幫助他人的過程中也能產(chǎn)生強(qiáng)大的心流。有些咨詢者還給我反饋當(dāng)我給他咨詢完后，闊然開朗、升職加薪、重燃職場的斗志等等，我就特別開心。
成己達(dá)人，也許我也在一次次咨詢中找到自己的熱愛，提升了能力，成就了自己的同時(shí)，也能幫助他人找到自己的興趣、優(yōu)勢和職業(yè)價(jià)值觀。
三、教你幸福感迅速提升的小Tips
持續(xù)的幸福是一種能力，我們也需要通過訓(xùn)練而習(xí)得。我也分享關(guān)于如何讓幸福感迅速提升的小方法：
1、三件小確幸
當(dāng)你很低落的時(shí)候，或者你想讓自己更幸福，你可以嘗試一下三件小確幸。每天記錄3件你覺得“小小確定的幸福”，比如我今天吃了一個(gè)好好吃的雪糕；今天我把家里收拾干凈；今天跑了5km，出了一身汗，身體好舒服······這些都可以是你小小的幸福，不用太拘泥于事情是不是很小不值得記錄，只要堅(jiān)持記錄，慢慢你就會覺得一直被上天眷顧，特別幸福。
2、積極的心理暗示
積極的心理暗示也是特別好用的，“永遠(yuǎn)相信美好的事情即將發(fā)生”、“永遠(yuǎn)事情要往的方面去想”都是特別好消除負(fù)能量，擁有積極向上的人生的好方法。
我們可以對更多的積極情緒說“是”。
我們可以對更多的投入說“是”。
我們可以對更好的人際關(guān)系說“是”。
我們可以對生命中更多的意義說“是”。
我們可以對更多的積極成就說“是”。
我們可以對更好的幸福說“是”。
愿你能建立屬于自己的蓬勃豐盈的人生，愿你擁有持續(xù)的幸福，成為幸福小富翁。
