我經(jīng)常熬夜。

如果第二天早上沒有早起的必要，我通常會磨蹭到十一點，而一過這個時間，腦袋便會越來越清醒，不再犯困，也更不想睡覺了。接下來一兩個小時效率提高，于是也讀讀書做做筆記，不知不覺忙碌到一兩點，覺得自己似乎做了不少事，再心安理得地去睡覺。

然而第二天通常很晚才能醒，而且一個上午都是無精打采。一天通常很快過去。到了晚間又覺得虛度了時光，便再次熬夜，再次晚睡。毫無懸念，接下來一個早晨又進入起不了床的循環(huán)。這大概是很多夜貓子的習(xí)慣吧，熬夜似乎成癮，晚間兩個小時的高效率和早上起床的困難使得我們囿于這種循環(huán)，很難再次回到早睡早起的狀態(tài)。

盡管早睡早起通常會有更好的狀態(tài)，但大多數(shù)人總是很難保持這樣的生活習(xí)慣。這就要考慮到大腦是如何做出選擇的了。簡單來說有兩個方面，慣性和趨易性。前者指的是保持延續(xù)已經(jīng)形成的生活節(jié)奏，后者指的是當(dāng)必須改變時，大腦趨向于選擇進行較小的改變。這是因為做出改變時大腦需要做出新的連接，差距越大需要的能量也就越大。從清醒狀態(tài)進入睡眠大腦需要“工作”，如果到了該睡覺的時候大腦還處于興奮狀態(tài)，所需要的工作就越多。既然睡覺這么累，不如晚一點睡吧，維持清醒狀態(tài)反倒更加容易。于是我們一個不小心就熬夜了。而起床時間是由睡眠時間決定的，為了保證足夠的休息，大腦一般需要6-8小時睡眠時間。睡得晚自然醒得早，強制用鬧鐘喚醒則會導(dǎo)致睡眠時間不足，次日就會打不起精神。

所以熬夜其實是由于大腦還沒有準(zhǔn)備好休息造成的。那么要避免熬夜自然也要從如何讓大腦“到點疲勞”下手。首先，大腦的“待機時間”的長度是比較固定的，所以早起有助于早睡，另外對于晚間不易入睡的人，適當(dāng)減少日間休息時間也是一個好辦法。其次，在一定的時間里，越是復(fù)雜的，消耗大的工作越容易讓大腦產(chǎn)生疲勞，所以不妨傍晚多做一些事情，多讀一些需要思考的書籍。最后，避免在臨睡前引發(fā)興奮。換句話說就是，該睡覺啦，手機關(guān)掉吧，別刷微博啦。

愿你做個好夢。