? ? ? ? 我的瑜伽練習(xí)是從兒子初中開始讀住讀以后，經(jīng)好友建明的一再推薦，現(xiàn)在回憶起來應(yīng)該是2009年秋冬吧！記得第一次練習(xí)我覺得頭暈甚至想吐 ，請教老師說是正常的，因為我太緊張造成的 ！后來我堅持練習(xí)一段時間后，知道放松些，動作與呼吸要配合！

? ? ? 今天2018年10月1日特別要記下，我的瑜伽倒立經(jīng)過一年的每天堅持，從一開始的艱難，勉強打上墻，到今天我可以從90度慢慢直立，是個特別要記下的跨越式進步。

? ? ? ? 而我的雙腳蓮花從不能盤到單邊盤、到現(xiàn)在的兩腳都能雙盤也是跨越式進步。

? ? ? 還有一個值得一提的是側(cè)腿伸展，從彎腿無法伸到現(xiàn)在的感受到伸展，而且越來越有伸展之感。

? ? ? 今天11月13日，我在充分熱身后感覺到身體從沒有過的輕盈和柔軟，做到我平時不能做到的程度，比如單腿彎曲前伸展，今天我的頭能碰到膝蓋以下；側(cè)身扭轉(zhuǎn)我的手肘能繞過膝蓋窩；我的蓮花盤可以更小些啦；而我的前曲明顯能更深入而有感覺；今天的輪式推出了難得的輕松感，蓮花上提能借助瑜伽磚完成。

? ? ? 有進步，也有反復(fù)。比如我的倒立。自從上周三摔了一次后有些恐懼感，今天在經(jīng)過幾次立不起來以后，我選擇了暫時先休息休息，再來就一下起來了。

? ? ? ? 經(jīng)過努力，我感受到了我的一天天的進步。

? ? ? ? 2020年2月10~19日，跟杭州的eden老師練習(xí)瑜伽收獲：輪式大腿內(nèi)夾，手和腳逐步收近的方法，腳跟下壓的感覺；扯衣服引導(dǎo)的感覺；神猴式前腿髖后退，后腿髖下壓，擺正髖的感覺；后彎雖然做不了，但知道練習(xí)的方法。

? ? ? ? 今天26日，第一次做到頭倒立轉(zhuǎn)手肘倒立并抬頭的蝎子式，不過腳沒能離開墻。

? ? ? 今天4月26日，上杭州老師的課，《頭倒立》收獲很大，1.頭倒立四步，屈腿立，展開膝蓋立至少130度，慢慢直腿，每一步停留至少三秒，回也要分部回，不可快。2.小分腿，內(nèi)旋腿，繃腳尖立。重復(fù)1的四步。3.大分腿、外旋腿、繃腳屈膝，腳尖靠，腳后跟分，做到鉆石，小屈膝，大屈膝都繃腳尖。重復(fù)1的四步。4.前后腿分立，手從交叉轉(zhuǎn)為合掌，抬頭。重復(fù)1的四步。5.今天還學(xué)會了怎么保持手臂、身體不變動肩！

? ? ? 同時我也想記下我在今年以來，頭倒立從原來的甩上去，到今年疫情宅家期間刻苦練習(xí)，特別上了eden老師的課、龍老師的口令課、自己堅持的mysore；現(xiàn)在已經(jīng)能在空中收放自如，做到今天課程的前三步，開心！

? ? ? 2021年2月第一次開啟私教練習(xí) ，這是2月23日記下的，假期余額不足，收心練習(xí)，明天開始進入新學(xué)期工作[拳頭][跳跳]抓住機會，約了雙雙老師的空瑜私教，體驗空瑜帶來的強度和深度的不同，特別是肩頸部分、背肌的啟動，核心力量的檢驗，基本功還是得到老師表揚滴，但因為很久沒有空瑜練習(xí)，動作的連貫和熟練程度、胸式呼吸的深度和長度有待提高 [拳頭]開心收獲美照[愉快]（請忽略不標準的動作，五短身材、不好看的頭發(fā)和衣服[捂臉]）；而在阿斯湯加的練習(xí)中龍老師更多的給我強調(diào)，我的基本功練習(xí)要加強，每一個動作保持的時間要延長，每一次呼吸要均勻，不要執(zhí)念于完成更多動作，水到渠成，就像竹子的故事，前四年只能看到生長緩慢的嫩葉 ，到了第5年，它可以一口氣長到24米……喜歡這種身心愉悅的感受，喜歡自己通過瑜伽和身心靈的對話 [玫瑰][跳跳][愉快][合十]

2021年7月16日

上龍老師阿湯瑜伽私教課筆記：

? ? 1.從“拜日式”開始，手腳如一種放松如嬰兒或醉漢的姿態(tài)開啟，讓身體和血液順暢流動起來，一呼一吸自如靈動。

? ? 2.“上犬式”膝蓋著地，手架住，身體如蛇脊式把胸口放在兩手之間靠前從下往前伸展，夾肩，邊往前邊往上最后輕抬頭。

? ? 3.“站姿三角式”手腳距離調(diào)到最舒服狀態(tài)不宜過寬，手往下推腳，膝蓋打直，手腳成一直線，既要有伸展又不能過緊。

? ? 4.“穿越”我必須用磚，要點是手掌穩(wěn)穩(wěn)把住千萬不能動，從下犬到下蹲，邁腳找好位置不能太靠前，兩腳伸直以后，腳跟著地，回收時磚放在臀的位置，先收回兩腳交叉抱住，離地穩(wěn)住重心， 再慢慢一只一只收再伸腿。

5.“單腿蓮花前曲”從立腿到搬腳下壓回收到前曲，伸脊背下壓，肩放松，手打直脊背伸直抬頭。

6.“單腿英雄式”我需要臀部墊磚，這樣把兩腿并攏再做前曲。

7.“立腳跟前曲”目的是拉伸腳??的內(nèi)側(cè)，可以交替練下坐腳跟。我平時30度練習(xí)拉到的是腳的外側(cè)。