今天腿部和臀部仍有一些酸痛感，但也仍然按照計(jì)劃完成了練習(xí)。

練習(xí)內(nèi)容：3大項(xiàng)，跟昨天一樣。

一是瘦腿課程的第3課，就是是通過激活臀部和腿部的肌肉，來改善梨形身材的練習(xí)：

1.戰(zhàn)士二式。5個(gè)呼吸，3組。

2.單腿臀橋變式。20秒，3組。

3.仰臥剪刀腿。20次，3組。

二是改善O型腿的練習(xí)：

1.快樂嬰兒式。20秒，2組。

2.山式坐姿。1分30秒。

3.仰臥上抬腿。今天終于一次性保持到3分鐘。到后面腿抖得不行。

三是自助練習(xí)的9個(gè)惠蘭瑜伽動(dòng)作。

總計(jì)用時(shí)50多分鐘。

此外，仍然利用碎片時(shí)間，完成了幾個(gè)按摩動(dòng)作（改善大腳趾外翻的腳趾康健練習(xí)，改善腿部循環(huán)的輕快下犬式大腿內(nèi)側(cè)按摩練習(xí)，高抬腿式練習(xí)，小腿的按摩練習(xí)）。

體會(huì)：

今天的練習(xí)結(jié)束后，腿部和臀部的痛感和緊張感有所增加，但想來應(yīng)該是正常的吧，幾乎從來不運(yùn)動(dòng)的人，這次能夠堅(jiān)持到現(xiàn)在，已經(jīng)是個(gè)進(jìn)步了，所以，那些沒有受過虐待的肌肉們啊，疼痛是必然的吧。