? ? ? 不到一天時間讀完滴小書，一本書可以如此輕松愉快、化繁為簡、幽默風趣地將女性應知道的生理健康知識交代得如此清楚易懂(年輕的我們太欠缺)，灰常貼心，建議每個女孩紙都要讀讀，畢竟“避坑”要趁早，沒有“回頭藥”
第一話:認識大姨媽
? ? 女性從青春期到絕經(jīng)的這段時間里，會來400多次大姨媽，無論是初潮的忐忑，懷孕的緊張，為人母的喜悅，婦科病的煩擾，還是絕經(jīng)時的衰老憂傷，大姨媽伴隨了你一生中最美好的時光。
第二話:巧用“四周期”理論，變美變漂亮
四周期:月經(jīng)期→卵泡期→排卵期→黃體期
月經(jīng)期【健康自測期】?
1.女性的月經(jīng)周期一般是21至35天，平均是28天。簡單粗暴地認為上個月8號來，這個月就該6號來，是完全錯誤的想法。
2，大姨媽該來的時候沒來，只遲到1~7天都屬正常，不需要擔心，而且說實話，大姨媽遲到是很常見的事兒。因為大姨媽受激素影響，激素一不小心就會波動。
3.姨媽常見推遲原因:
！情緒波動(過度緊張，憤怒，抑郁，壓力過大)→減壓7法，樂觀積極，恢復平靜。
！ 生活不規(guī)律(過度勞累，壓力過大，過度節(jié)食，過量運動，熬夜)→早睡早起，注意休息，正常吃飯，補充營養(yǎng)，運動悠著點兒，別用力過猛。
！ 飲食不規(guī)律(吃太涼太酸太辣)→忌口，清淡飲食，喝姜茶，均衡飲食。
！ 著涼，節(jié)食，姑娘你實在太瘦啦
！ 生病吃藥(包括緊急避孕藥)→時刻關注，預防為主
4.姨媽絕對禁區(qū):
1.不要捶腰!淤血加重，越錘越酸。
2.避免重體力勞動與劇烈運動?！膊荒苊皂樀母C在沙發(fā)里一動不動，更不利于積血排出，去做打掃房間，散步等輕運動。
3.茶，可樂，咖啡，碳酸飲料等不可喝。
4.不要體檢。婦科檢查，尿檢，血檢，心電圖等，易受激素分泌變化影響。
5.不要拔牙。
6.不要k歌，聲帶充血。
7.不要穿緊身褲。
8.不要沖洗陰道。女性的陰道在平日里是弱酸性環(huán)境，能夠抑制細菌的生長，但在經(jīng)期陰道環(huán)境會偏堿性，對細菌的抵抗力有所下降，容易受感染，所以最好用清水來擦洗外陰表面。
9.不做愛愛，危害多多。
10.終極大招:? 不!熬!夜!? ? 如果因加班原因迫不得已，最好每小時起身活動5到10分鐘，注意補充水和維生素，由于熬夜會降低免疫力，需注意保暖，以免生病喲。
卵泡期【約會必勝期，女人黃金期】
時間:月經(jīng)期結(jié)束后就進入了卵泡期(又稱排卵前期)
**特點一:美美噠！ 因卵泡不斷生長分泌的雌激素越來越多，新陳代謝加快，這時候做任何保養(yǎng)都會事半功倍哦!在此時敷美白面膜或是做精華導入效果杠杠的!
**特點二:瘦瘦噠！ 此階段也更利于瘦身哦！合理飲食配合有氧運動，讓減肥事半功倍。管住嘴，邁開腿，理想身材就在不遠處啦！
** 特點三:挺挺噠！ 此階段是激發(fā)乳房脂肪增厚、豐胸的好時期。多做胸部按摩，多吃有豐胸功效的食物，如豆?jié){，酒釀煮蛋，奶燉花生。? ? ? 不要用豐胸霜，健胸霜。尤其宣稱能將胸部快速變大的產(chǎn)品，絕對不能用！胸是慢慢“養(yǎng)”大的。主打純天然的豐胸精油效果最多就是讓胸部不至于下垂，但是不會讓你從a罩變成c罩。
? 獨家豐胸小竅門:溫水沐浴時，以蓮蓬頭沖洗胸部，每次至少沖洗一分鐘，并輕柔的往上提拉。促進胸腺發(fā)育，預防下垂喲！
排卵期{易孕期}
時間:一般在下次月經(jīng)來潮前的14天左右。通常，我們將排卵日的前五天和后四天，連同排卵日在內(nèi)共10天，稱為排卵期。
癥狀: 不怎么想吃東西，精力旺盛，特別想要愛愛，體溫升高，肛門墜脹或一側(cè)下腹痛，陰道分泌物增多，乳頭變敏感等等
注意:1）? ? 排卵期雖是易孕期，可因為我們很難知道下次月經(jīng)的準確時間，故而很難通過反推來算出自己的排卵日。所以如果沒有準備當好媽媽請一定要注意避孕！注意避孕！注意避孕！
? ? ? ? ? 2）如果想要好“孕”，排卵日的前兩天及排卵后一到兩天為最佳的受孕時間。在排卵日當日愛愛中獎概率可是高達70%到90以上哦。不過同房十天后，驗孕棒的準確性才比較高。
小方法:觀察白帶。? ? ? 接近排卵日的1到2天白帶會變得清亮、滑潤而富有彈性，如同雞蛋清狀，拉絲度高，不易拉斷，且量比平日要多，會浸濕內(nèi)褲。 如果想確切知道自己的排卵日，去醫(yī)院用b超監(jiān)測卵泡或用排卵試紙(P44)。
出現(xiàn)排卵期出血:? ? 如果出血只是一兩天量不多，不影響日常生活，請放寬心。這期間多休息，可別過度勞累；注意私處清潔，防止感染；腹痛時可以熱敷腹部；保持情緒平穩(wěn)，適當走動鍛煉，增強體質(zhì)。辛、辣、燥等刺激性食物要忌口。最好也避免性生活，否則造成容易造成感染。
排卵期注意事項:
? 1)? 飲食不宜過于節(jié)制。女性在排卵期的食欲是月經(jīng)周期中最低的。這一時期千萬不要用節(jié)食的方式來保持身材，否則會使身體的能量攝入不足，造成過度消耗，影響大姨媽正常來訪。2) 合理膳食。多喝溫開水，保持大便通暢，多吃新鮮水果蔬菜，忌口辛辣刺激。3) 堅持體育鍛煉，調(diào)養(yǎng)身心。下班后和小伙伴一起打打球，做做瑜伽，練練馬甲線。4)排卵期要特別注意防曬!? 在黃體素和雌激素的雙重作用下，黑色素的分泌大增，十分容易曬黑，所以一定要做好防曬措施，帽子帶起來，遮陽傘撐起來，防曬霜涂起來。
黃體期【情緒敏感期】
時間:排卵后到月經(jīng)來潮的前一天。通常在月經(jīng)周期的第15至28天，一般歷時14天。
特點:身體狀態(tài)不穩(wěn)定，情緒不佳，容易出現(xiàn)暴躁易怒、緊張、抑郁等現(xiàn)象。
打敗經(jīng)前綜合癥: 一
1)放松心情。我的減壓渠道:
2)調(diào)節(jié)飲食。甜品、咖啡、酒、冷飲，炸雞、奶油、黃油、咸魚、腌肉、醬菜等垃圾食品太可怕!別吃，我們又不是垃圾桶!為了能讓大姨媽平平靜靜的來，不再為難你，你可一定要牢牢管住自己的嘴啊!
3)適當運動。每天呼吸新鮮空氣，做運動，如快走、游泳、慢跑，跳舞等，不但放松心情，轉(zhuǎn)移注意力還能增強身體素質(zhì)，控制體重，緩解痛經(jīng)。
? ? 在經(jīng)期到來前三天以較為輕柔、舒緩、放松的拉伸運動為主，從而促進身體血液循環(huán)，緩解不適。? ? ? 補氣血的好時機!
? ? 分享口訣:美美睡一覺，皮膚水潤好!熬夜是氣血的最大敵人，女生每天睡足8小時絕對是最重要任務。
第三話:辨別不同類型的“痛經(jīng)”
? ? ? 在看到本書關于“”痛經(jīng)一章后，wow～漲知識了，原來大家痛的未必是一種經(jīng)吖，知己知彼，對癥下藥。比如說，我是屬于寒凝血瘀型，應對措施就要熱敷，熱水泡腳，貼暖寶寶，少碰生冷食物，多吃溫性食物，如荔枝、羊肉、大棗、韭菜、紅糖之類的，喝紅糖水，玫瑰花茶，熱姜水，吃榴蓮，吃紅葡萄干，吃黑巧克力等等，注意平時保暖工作以及體育鍛煉。而氣血虛弱型痛經(jīng)的女生是不能吃活血的東西的，紅糖、山楂、當歸、益母草則會讓只會讓你更痛。
? ? 對“痛”，辨別類型是首要!
適合zoe痛經(jīng)食譜:
1.紅糖水 、姜糖水（上午12時前喝）及萬能的熱水
2.紅棗(一天不過10枚)
3.山楂+姜+紅糖一起煮
4.黑豆黑木耳煲烏雞(黑木耳性平斂血，不要放太多)
5.紅豆黑米醪糟粥。P88
6. 四寶暖身湯:紅糖+姜+枸杞+紅棗。
7. 玫瑰花露。(千萬別過量!)
zoe不能"臨幸"的食物:
1. 甜食。甜食是痛經(jīng)的幫兇，不能吃。
2. 咖啡，茶，可樂，雪碧等碳酸飲料，啤酒。
好吧，我也知道姨媽她老人家太難伺候了，但是不好好服侍她受苦的可是你喲！
第四話、大姨嗎小知識
1.定期體檢，即使沒有任何不適，也應該至少每年做一次全面的婦科檢查。
2.飲食合理，營養(yǎng)均衡，作息規(guī)律，睡眠充足，堅持鍛煉，情緒穩(wěn)定。這幾點真的很重要，缺一不可喲!作者強調(diào)了n+1遍～
3.女孩子任何時候都要注意保暖，別貪涼，不吃冷飲，保持身體氣血通暢。
4.注意私處的日常清潔及衛(wèi)生。這點對女生來說是最基本也是最重要的!尤其是姨媽期間、懷孕期間、分娩期和月子期間衛(wèi)生，預防急性盆腔炎等疾病感染。每天睡前請乖乖去沖洗私處，一定要用流動的水!不要用肥皂或是沐浴露等清洗陰道。
5.觀察白帶作為每天的必修課。白帶出現(xiàn)異常，如異味、血絲、瘙癢、扎塊、泡沫一定要小心了。P56
6.益母草性微寒，不適合我。經(jīng)期怕冷的宮寒痛經(jīng)姑娘吃了會雪上加霜。 阿膠補血最好選擇在經(jīng)期結(jié)束后，經(jīng)前可能導致大姨媽推遲。
7..保持好心情。好心情可比幾千塊錢的"卵巢保養(yǎng)"有用多了。
8.大姨媽來的時候一定頻繁更換衛(wèi)生巾，防止細菌滋生。把私處擦干凈再貼衛(wèi)生巾，包括殘留在毛毛上的經(jīng)血。
9.內(nèi)衣褲千萬不要跟其他衣物(尤其是襪子)一起洗，用專用肥皂或洗衣液，熱水燙過并在太陽光下曬干，盡量避免晾曬在空氣污染的室外。及時收納!內(nèi)褲有明顯污漬，或已經(jīng)穿了三個月，果斷更換。不要把衛(wèi)生巾放在潮濕的衛(wèi)生間里，環(huán)境要干燥。
10.內(nèi)褲選全棉的，臥具必須要經(jīng)常更換，保持清潔。
11.衛(wèi)生用品的選擇和清潔也需留意。少用含香料、顏料或含有除臭、中藥成分的護墊和衛(wèi)生紙。內(nèi)褲的清洗要與其他衣服分開，并選用溫和的專用洗劑。
12.炎熱的季節(jié)不要穿緊身褲襪。特別在公共場所落座時盡量避免讓內(nèi)褲接觸座位，使用公共便器時也應如此。
后記：紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行！晚安
