冬季來臨，氣溫驟降，面對(duì)寒冷天氣，部分跑友蟄居在家，不愿出門，改用跑步機(jī)在室內(nèi)完成訓(xùn)練，而另一些跑友則苦于不知如何搭配跑步裝備，穿少了覺得冷，有感冒風(fēng)險(xiǎn)；穿多了跑起來又不停出汗，不太舒適。
所以今天推薦給大家一套冬季戶外跑步運(yùn)動(dòng)穿搭的方案供參考，讓你在抵御寒冷的同時(shí)又保證相對(duì)干爽。
我們要知道，跑步等運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體散發(fā)熱量，溫度感覺會(huì)上升5-10度，所以我們?cè)谫?gòu)買裝備的時(shí)候要將這點(diǎn)考慮進(jìn)去。
舉個(gè)例子，我購(gòu)置了一套輕薄運(yùn)動(dòng)服在零下5度的場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)，體感溫度零上5度，當(dāng)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)后我的感覺是在零上15度的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)（5+10）。
而如果我在同樣的場(chǎng)地購(gòu)置了一套羽絨外套，體感溫度可能達(dá)到零上15度，當(dāng)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)后我的感覺像是在零上25度的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，顯然在這種溫度下運(yùn)動(dòng)會(huì)過熱，甚至發(fā)悶，反而影響我們正常訓(xùn)練。
所以在結(jié)合當(dāng)?shù)貧鉁丨h(huán)境和自身體質(zhì)的前提下，我們選擇如下跑步裝備，根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行合理增刪，以達(dá)到最佳的跑步體驗(yàn)：
1.頭部：魔術(shù)頭巾/方巾，配輕薄羽絨/棉帽
魔術(shù)頭巾一般為速干面料，能快速吸收汗液，從而保證肌膚干爽，其功能性強(qiáng)，用途廣泛，還可作為面罩防曬或者防風(fēng)，冬季也可起到阻擋過濾作用，減輕冷空氣對(duì)皮膚和呼吸道的刺激，一定程度上減少污染氣體的吸入。
其也可以作為護(hù)頸為脆弱的喉管呼吸道提供一層保暖和防護(hù)。
倘若身處于氣溫零下的寒冷環(huán)境中，魔術(shù)頭巾可搭配棉線帽子或羽絨帽，頭巾用來吸收汗液，帽子用于保暖，我們都知道大部分熱量都會(huì)從頭部散發(fā)出去，而有了頭部的防護(hù)，人體的溫度便能夠更好地鎖住，從而支撐我們完成訓(xùn)練。
2.上衣套裝：防風(fēng)衣（防失溫）+薄抓絨（保暖）+速干服（保證肌膚干爽透氣）
上衣的搭配需要根據(jù)自身所在地域和體感決定，防風(fēng)衣也叫皮膚衣，材質(zhì)通常緊密，在大風(fēng)天氣可以抵御風(fēng)力的入侵，避免大風(fēng)從身上帶走過多熱量。除此之外，還起到阻擋部分紫外線的作用，通常在最外層。
而下層則采用抓絨衣，相對(duì)于棉服更加輕薄，且被汗液打濕后不會(huì)似棉材質(zhì)的衣服一樣沉重，增加負(fù)擔(dān)。
貼膚衣物則采用透氣的速干長(zhǎng)袖，用于吸收汗液，保證肌膚干爽，提升運(yùn)動(dòng)舒適度。
如果所處地域較冷，可選購(gòu)加絨加厚抓絨衣和速干長(zhǎng)袖。
筆者認(rèn)為迪卡儂?性價(jià)比高（價(jià)格親民），條件允許可以上The North Face、Columbia等戶外品牌（性能保障）。
3.下身套裝：運(yùn)動(dòng)內(nèi)褲+速干緊身褲+運(yùn)動(dòng)外褲。
運(yùn)動(dòng)內(nèi)褲主要起到貼合皮膚，舒適透氣，避免大腿根部磨破的作用，許多跑友經(jīng)常會(huì)有磨破大腿內(nèi)側(cè)的經(jīng)歷，一方面可能是沒有選購(gòu)合適的運(yùn)動(dòng)內(nèi)褲，另一方面可能是大腿內(nèi)側(cè)肥肉較多，不夠緊致，跑步過程中頻繁抖動(dòng)與衣物產(chǎn)生摩擦。
因?yàn)榕懿竭^程中腿部持續(xù)運(yùn)動(dòng)，御寒能力相對(duì)較強(qiáng)，故下身長(zhǎng)褲只選用加絨加厚速干緊身褲配加絨加厚運(yùn)動(dòng)褲即可，必要情況下視個(gè)人御寒能力和身體狀況進(jìn)行增減。
4.手套
通常選用薄棉質(zhì)絨質(zhì)手套，既透氣，又起到保暖作用，不推薦使用皮質(zhì)手套（高寒地區(qū)除外）。
5.跑步襪
跑步襪的作用和運(yùn)動(dòng)內(nèi)褲大體相同，一雙好的跑步襪不僅可以大大降低腳部磨出水泡的概率，還可以為自身提供緩震的功能。
冬季選購(gòu)跑步襪時(shí)，最好選購(gòu)中筒或高筒，以保護(hù)腳踝。
在戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)如感覺一層跑步襪偏冷，可再套一雙。
選擇合適自己的裝備十分關(guān)鍵。
6.其他裝備：跑表、跑步腰包、臂包、護(hù)膝、髕骨帶等。
跑表用來定位和記錄里程，可用手機(jī)APP代替，腰包和臂包可以存放口罩、鑰匙、手機(jī)、能量膠等用品，護(hù)膝和髕骨帶則是為大家提供膝關(guān)節(jié)附近的固定和支撐，降低受傷概率。
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