仰臥起坐? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 20次? 5組

單臂體側(cè)提拉（兩臂）? 10次? 5組

雙臂曲拉椏鈴（8Kg）? 10次? 5組

開立下蹲 （20Kg）? ? ? ? 10次? 3組

杠鈴上挺支撐（20Kg）? 10秒? 3次

臺(tái)階單跳? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 20次? 5組

向前弓步起身換步? ? ? ? ? ? 10次? 5組

向后弓步起身換步? ? ? ? ? ? 10次? 5組?

今天主要進(jìn)行靜態(tài)側(cè)重上肢力量練習(xí)，組數(shù)未增加，但增加臺(tái)階單跳，向前弓步與向后弓步。從15:05-16:15結(jié)束，上，下著裝脫到單件，微冷到冒汗。最后的換步倒還不好做，但己開頭了，加強(qiáng)大腿根部的拉伸與力量，下次爭(zhēng)取做得更好。