元旦過后，春節(jié)即將來臨。不少人在期待親人團聚的同時，亦倍感來自工作、學業(yè)、生活、感情等方面的壓力，甚至出現(xiàn)了“年末焦慮”的狀況。據(jù)中國青年報報導：中國青年報社社會調查中心聯(lián)合問卷網(wǎng)，對2003人進行的一項調查顯示，86.4％的受訪者表示自己有“年末焦慮”，其中16.4%的受訪者認為情況非常嚴重。焦慮儼然成了年末的一種普遍現(xiàn)象。

其實，焦慮不僅會在年末時閃現(xiàn)，平時也常見它的身影。不信，你瞧：

※ 明天有一場公開演講，好擔心啊！

※ 下周要陪領導出差，飛機不會掉下來吧！

※ 孩子明年中考，考不上好高中就完了！

※ 呀，年底到了，我的年初計劃還沒完成呢！

對于上面的話語大家是不是很熟悉？它們常常出現(xiàn)在我們身邊人或自己的口中，其中隱含著一種情緒叫焦慮。

一、焦慮如影，與人隨行

焦慮源自追求美好的本能欲望。擔心演講，是想表現(xiàn)良好贏得到大家的好評。害怕飛機失事，是希望出行平安。想要孩子上一個好的學校，是期待孩子有一個好的成長環(huán)境。希望計劃能如期完成，是追求一種成就感。一個人如果沒有了欲望，便會心如止水，也不會有焦慮。

當意識到預期的追求有可能實現(xiàn)不了的時候，焦慮便油然而生。焦慮是指向未知事件的一系列情緒消極情緒，如憂慮不安、緊張害怕、顧慮重重等。

焦慮是一種消極的情緒，卻也有積極的意義。正如德國學者格布薩特爾所言：沒有焦慮的生活和沒有恐懼的生活一樣，并不是我們真正需要的。一定程度的焦慮會促使人以一定的行動避免未來事件朝不好的方向發(fā)展。比如，一個人認為孩子有考不上好中學的危險，而又很希望孩子能上一個好學校。他的焦慮會促使其采取一系列的行動：與孩子溝通勸導他好好學習、自己學習做孩子的榜樣、送孩子上輔導班、找熟人托關系為孩子上好學校鋪路。

然而，美好追求的實現(xiàn)既有賴于個人的努力，又與周圍環(huán)境相關，還受一些偶然因素的影響。孩子學習很努力，但別的孩子更努力，便有可能在競爭中失敗。孩子成績非常棒，但在考試時狀態(tài)不好也有可能考不好。

當一個人把注意力更多的放在環(huán)境和偶然上時，我們的焦慮就會增加。當焦慮達到一定程度，焦慮的積極意義就會大打折扣，從而使人把能量和精力消耗在對抗消極情緒而無法行動。以演講為例，你擔心演講時表現(xiàn)不好，就會在演講前好好準備演講辭、熟悉內(nèi)容并設計與觀眾互動的環(huán)節(jié)。而不是毫無準備的臨場隨意發(fā)揮。但如果你過分在意別人對你的評價，心里想著的是演講中出現(xiàn)口誤或者忘詞了觀眾喝倒彩怎么辦這些意外，就會心神不寧而無法專注準備而真的會把演講搞砸。

二、欲與言和，先辯雌雄

適度的焦慮是人維持活力的因子，而過度的焦慮則是破壞活力的因子。適度的焦慮也可說是健康的焦慮，而過度的焦慮是不健康的焦慮。健康的焦慮是朋友，不健康的焦慮是敵人。我們真正要對付的是不健康的焦慮。

不健康的焦慮是一個人把注意力更多的放在環(huán)境和偶然性上誘發(fā)的。這是祖先傳給我們的基因偏向造成的。自然將人類肉體造得非常脆弱，而原初社會環(huán)境異常惡劣，我們的祖先隨時隨地都面臨危機。為了增大生存的幾率，我們的祖先不得不時刻保持警惕、憂慮甚至持續(xù)一種強烈的焦慮。正是這種焦慮使我們的祖先保存了自我，也使人類延續(xù)下來。

事實上，在現(xiàn)代社會，即使是程度較重的焦慮也不是完全沒有積極意義的。丹麥哲學家克爾凱郭爾，一生處于強烈沖突的“非此極彼”、“恐怖與戰(zhàn)栗”中而極度焦慮，但他卻成了史上探討焦慮第一人而且卓有成效。美國心理學家阿爾伯特·埃利斯，年輕的時候在多方面有嚴重焦慮，但他成功自救并發(fā)展出一套簡單有效的心理治療方法——理性情緒行為療法。

強烈的焦慮使人類得以延續(xù)，但現(xiàn)代社會良好的環(huán)境使焦慮并不成為我們生存之必要。我們大多數(shù)人也無法從這種不健康的焦慮感中受益，而是被其控制帶來消極作用。幸運的是基因雖不可變，我們卻可以調整自己的認知與不健康的焦慮握手言和。

基因雖意味著我們有不健康的焦慮傾向，但這種傾向是否轉變?yōu)槭聦崊s取決于我們的認知。理性的認知導致健康的焦慮，而非理性的認知導致不健康的焦慮。一個人總是以非理性認知面對未知事件，則不健康焦慮就容易產(chǎn)生。

埃利斯認為導致不健康焦慮的非理性認知有三個特點：

※ 絕對化要求：個體要求事情必須朝著個人意愿發(fā)展，否則就不可接受。

※ 以偏概全：以部分取代整體或把小概率事件當成百分百確定的事件。

※ 糟糕至極：把事情的可能不良后果想像到非常糟糕、不可救藥的程度。

三、以退為進,方得始終

從理論上說，絕對化要求、以偏概全、糟糕至極的非理性認知我們都知道不合適，但在實際上卻常犯。如演講焦慮實際隱含著一定要表現(xiàn)得很好、自己必須得到別人欣賞的絕對化要求。擔心飛機出事實際是夸大了飛機出事的概率。實際上飛機旅行是目前世界上最安全的交通工具，它絕少發(fā)生重大事故，造成多人傷亡的事故率約為三百萬分之一。它甚至比走路和騎自行車都要安全，更不用說汽車、火車等其他交通工具。孩子考不上好中學就完了隱含著孩子中考失敗就會導致終生失敗的糟糕至極的認知。

明白道理其實不難，難的是改變。人的認知一旦形成就有很大的慣性，在接到信息的時候會首當其沖的以固有的模式處理。同時，人的思維中總是包含著矛盾，有一個改變的因素，就會有阻礙改變的因素。當你想要控制思維的時候，阻礙的因素常常會導致失控?，F(xiàn)在請大家不要想一匹會飛的馬。記住，請不要想一匹會飛的馬。結果怎樣？大家心中自有答案。

要化解不健康的焦慮，先要無條件的接納這種情緒。當意識到這種情緒存在的時候，不要急著去否定它，當然也沒有必要肯定它，而只是去感受它。就像我們身體生病一樣，只有接受這個生病的事實，然后搞清楚是哪里的問題，再對癥下藥才能解決病痛。在無條件接納的前提下，對引起焦慮的認知進行自我對話，發(fā)現(xiàn)那些認知不合事實、不合邏輯性、對自己有害無益等問題而放棄原來的認知建立新的認知。

冰凍三尺非一日之寒，改變會是一個相當長的過程。但千里之行始于足下，相信有一份努力就會有一分進步。

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