練習(xí)八：用慈悲心來反駁你內(nèi)在的批判之音
1、當(dāng)你感到脆弱或無助時(shí)，你內(nèi)在的批判之聲就會(huì)被啟動(dòng)。
一旦啟動(dòng)，羞愧的漩渦就會(huì)以它本身的力道開始運(yùn)轉(zhuǎn)。因此，把這個(gè)內(nèi)在對(duì)話批露出來、讓你意識(shí)到它，以減損它的力道，就非常重要。
2、要把你的內(nèi)在批評(píng)消音的方式之一，就是反駁它。
就像你不會(huì)任惡霸無情的批判你或貶損你（希望如此），你也不該任內(nèi)在批判一直折損你的自尊心。
3、“反駁你的內(nèi)在批判”這樣的概念，會(huì)令大多數(shù)人不自在。
因?yàn)槟愕膬?nèi)在批判之聲通常都是來自父母——它聽起來可能就像你父母在說話——所以，反駁它就像和父母頂嘴一樣。如果你還是很畏懼父母，這的確會(huì)是很嚇人的念頭。如果反駁的概念令你畏懼，你可以慢慢來，在自己特別勇敢或堅(jiān)強(qiáng)的時(shí)刻再來進(jìn)行。
4、要讓內(nèi)在批判消音，以下的句子證實(shí)是格外有效的。挑選讓你感受好、給你力量或令你感受到憤怒的句子。
“我不信你說的這些！”
“你給我閉嘴！”
“滾開！”
“全是廢話！”
“一派謊言！”
“這跟我媽騙我的話一模一樣?！?/p>
5、你也可以開始用慈悲心來反駁它。
如同慈悲是羞恥的解藥，慈悲也是化解內(nèi)在病態(tài)批判遺毒的最強(qiáng)解藥。當(dāng)你用慈悲心對(duì)待自己，你內(nèi)在的病態(tài)批評(píng)就會(huì)啞然無聲
下次當(dāng)你聽到內(nèi)在的批評(píng)之聲斥責(zé)你，你要反駁它，對(duì)自己說如下的話語：
“我已經(jīng)盡力了?！?/p>
“我只是個(gè)平凡人，人都會(huì)犯錯(cuò)。”
“在這種情況下，我能做到的就是這樣了?！?/p>
“我覺得這樣的自己還挺好的?！?/p>
“我已經(jīng)做的夠好的了”
這不是為自己的行為找借口，而是慈悲地認(rèn)知到，縱使我們盡可能失敗。如果你仁慈、理解又同情的方式跟自己說話，下一次你會(huì)更有動(dòng)力再加把勁。
