其實事情開始的非常簡單．2016年7月1日又是一個周一。看著鏡子里200斤的自己忽然覺得好蠢、好惡心。好歹也是時尚中心的一員，真心說不過去。嗯，減肥吧！

瘦身前后對比照：

既然決定減肥，首先要定個目標(biāo)。減多少？十斤八斤根本沒效果，男人就要對自己狠一點(diǎn)，一步到位算了，干脆減70斤。

最胖時候的照片（220斤）

1. 減肥離不開每天半小時到一小時的有氧運(yùn)動。

這些運(yùn)動中最理想的莫過于跑步。最開始跑步的5分鐘，我把它叫做熱身階段。這一階段要完成的事情是，調(diào)整好心肺的呼吸節(jié)奏，調(diào)整好步伐的頻率，將身體的各個部位充分的活動開。只有將準(zhǔn)備活動作的充分了，接下來的45分鐘的跑步，才能順利地進(jìn)行。而且才會在漫長的跑步過程中，不給身體造成危害。我們的減肥跑步，精髓是持之以恒的每天的跑步鍛煉。

根據(jù)我的跑步心得得出以下3條經(jīng)驗

1).跑步過程中腿抬得高一點(diǎn)這樣可以更快的瘦腿

2).跑步過程中胳膊上下垂直和身體協(xié)調(diào)運(yùn)動可以快速瘦胸和上半身

3).跑步過程中胳膊上下垂直和身體協(xié)調(diào)運(yùn)動且頭向上仰可以快速瘦臉

2.控制飲食

光跑步只要你堅持幾個月就成功了一半了，但是還有一半就靠你嚴(yán)格控制飲食了。我下邊說一下我摸索出來的飲食細(xì)節(jié)，早飯，以清淡為主，最好吃個雞蛋，多喝些玉米粥燕麥這些刷脂肪的東西，我不建議喝牛奶，因為牛奶是肥胖的，脫脂奶一般人又喝不進(jìn)去，中午一定要注意營養(yǎng)吃蔬菜，因為蔬菜補(bǔ)充你減肥流失的各種維生素且通便，要是排泄不暢對減肥排毒是極其不利的，在吃的少的情況下一定要注意中午的蔬菜，而且炒菜的油一定要控制，動物油不建議，植物油也要少放，平常的一切零食都要拒絕，包括夏天的雪糕和糖果，碳水化合物一定要吃，不吃是不對的，不吃會反彈的，因為碳水化合物是人必須的能量，你能保證你一輩子不吃主食嗎，所以主食可以適量的吃，油和糖一定要控制，晚餐，喝點(diǎn)粥就行，我從減肥開始到現(xiàn)在1年多不反彈，健康且給力！

3只要你注意一下就會事半功倍。

合理的控制飲食，是減肥的關(guān)鍵，你如果沒有合理的控制飲食，即使你每天辛辛苦苦的跑步了，那么你也不一定會減肥效果很好的。

毅力是決定您減肥成敗的關(guān)鍵，沒有毅力去每天堅持減肥，那么你還不如不減肥，因為三天打魚兩天曬網(wǎng)的減肥既減不掉肥又白受罪。到頭來，你可能也跑步了，也三天或者一周跑那么60分鐘，但是體重就是減不下去。原因就是你沒有將這三點(diǎn)有機(jī)的結(jié)合起來，我們要想減肥有明顯的效果，必須每天連續(xù)跑步50分鐘，然后合理的控制自己的飲食，要給自己制定一個菜譜，既要吃好，又不要暴飲暴食。跑步和控制飲食這2項都做到了，再配合上有毅力去每天堅持，心中做好打一個減肥持久戰(zhàn)的思想準(zhǔn)備。那么請您放心，加以時日，你一定會看到自己的減肥效果。