最近天氣是越來越寒冷了，挺多小伙伴都跟我交流，說自己食欲變得很大，特別想要吃肉、吃火鍋、吃燒烤等等很多特別高能量的東西。為什么我們到了天冷的時候胃口會變得這么好呢？是我們秋冬的時候身體代謝加快了，需要更多的熱量嗎？還是冬天變胖真的就是寫在我們的基因里的？

心理的暗示

　　很多人在還沒有入冬之前就已經(jīng)知道自己會變胖，雖然氣溫還沒有很大的變化，但莫名其妙就有胃口突然大增的情況。這種心理雖然在一定程度上是基于過往的經(jīng)驗(yàn)，你知道自己每年初冬的時候就會比較胖，所以就非常容易給自己負(fù)面的心理暗示，更可怕的是容易讓我們在還沒有秋冬來的時候就已經(jīng)放棄減肥了。這說明了秋冬就會發(fā)胖的原因之一，就是我們自己有了心理的暗示，建議在秋冬的時候還是要保持整體的維持健康的飲食和生活的狀態(tài)。

從食物里尋找安慰

　　第2個原因就是秋冬是比較容易從食物上去找到安慰的。我見過有這樣困擾的人，就是在換季的時候情緒低落、抑郁，并且食欲旺盛，渴望吃碳水高的食物。是不是此刻就會覺得自己好像也是這樣的人？對于普通人來說，寒冷的天氣確實(shí)可以讓我們想要吃一些溫暖的食物的欲望會大增，只是我們中餐很多適合秋冬暖呼呼的食物通常都是高糖高脂，不太健康的。

身體缺水

第3個原因就是我們身體是缺水的，因?yàn)樘貏e是這種秋冬天氣是干燥，室內(nèi)暖氣，還有穿的也比較多，為了避免去廁所飲水都不敢多喝，這樣的話我們身體確實(shí)會很容易處在缺水的狀態(tài)。

　　而身體缺水一個最重要的表現(xiàn)就是食欲會旺盛，身體需要從食物中去獲取一些水分，面對秋冬食欲大增，又不想發(fā)胖的伙伴們我們該怎么辦？

多喝水

　　首先第1步我們就必須要多喝水了，避免身體缺水。如果覺得喝水太無聊，可以隨身帶檸檬或者黑咖啡、無糖、無奶的茶葉等等都是可以的。另外也可以吃一些水分比較含量高的食物，像低油的湯，還有含水高的蔬菜瓜果類的，還有低糖的水果等等都是可以的。

補(bǔ)充維生素d

　　第2個就是我們要補(bǔ)充維生素d，人類獲取維生素d的一個重要途徑就是曬太陽了。

　　所以當(dāng)秋冬日照變?nèi)?，我們身體又是穿的比較多的話，是比較容易缺少維生素d的，飲食上一定要跟上，比如說多吃一些深海的三文魚、香菇、雞蛋、奶制品等等。如果實(shí)在很難的話，或者說不喜歡吃，可以吃一些維生素d的營養(yǎng)補(bǔ)劑。

　　第三，多運(yùn)動去消耗熱量，能站著的就不要坐著，能騎車的就不要打車，能走樓梯的就不要坐電梯，放棄電梯去爬樓梯等等，這些小的改變，是可以不知不覺中幫我們?nèi)梭w消耗到一些熱量的。

不要選擇零卡食物

　　第四就是食欲越旺盛，越不要選擇一些低熱量的食物。

　　我見過身邊的一些女孩子，就是一旦發(fā)現(xiàn)自己食欲的增加，就會去選擇一些低卡的食物，希望可以彌補(bǔ)自己食欲旺盛這樣的一個欲望。但是我們的食欲并不是單純靠多吃零卡食物就能夠被抑制的，只有真的給身體足夠的營養(yǎng)，保持和我們穩(wěn)定，適當(dāng)?shù)臄z入脂肪，保證三餐蛋白質(zhì)足夠等等，才能夠讓我們的食欲更加的穩(wěn)定。所以這些零卡食物只能說是適量，偶爾并不能夠每時每刻都能夠幫我們控制，但我們的食欲最重要的還是三餐的飲食。

千萬不要熬夜

　　第五就是不要熬夜，千萬不要熬夜，每天一定要睡夠7個小時以上的睡眠，同時增強(qiáng)睡眠的質(zhì)量，有良好的作息才能夠穩(wěn)定的激素水平和內(nèi)分泌的狀態(tài)。

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