逐漸變好需要一個(gè)過程，而變差卻很簡單。

前幾天在一個(gè)視頻上看到演員馬伊琍談到接到爛片怎么辦，她的回答是接到爛片也要拼盡全力去演。因?yàn)槌蔀橐晃缓醚輪T起碼需要三部以上的代表作，而毀掉一位演員只需一部爛片。

今天在Keep上跟著歐陽春曉的肩頸視頻進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，想到“練得酸爽才有效果”，這說明往好的方向改變有時(shí)候是痛苦的。

有人說想成為一個(gè)領(lǐng)域的專家，必須學(xué)習(xí)一萬個(gè)小時(shí)以上，這說明不斷地學(xué)習(xí)、練習(xí)能使我們變得更好。但如果學(xué)習(xí)總是學(xué)已知的知識，練習(xí)只是在重復(fù)練習(xí)，成為一個(gè)領(lǐng)域?qū)＜宜杌ㄙM(fèi)的時(shí)間或許更多。

那么我們?nèi)绾胃咝Ь毩?xí)以實(shí)現(xiàn)更好地改變自己呢？

這里引入刻意練習(xí)，刻意練習(xí)提升我們的心理表征。心理表征指的是一種與我們大腦正在思考的事物相對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)。

在某個(gè)特定領(lǐng)域，新手和專家的區(qū)別在于心理表征的豐富程度不同。比如，一位不了解狗的人，你跟他說哈士奇、邊牧、德牧、柴犬，他不知道這些狗有什么區(qū)別。而一位養(yǎng)狗專家，你跟他說哈士奇、邊牧、德牧，他立馬能反應(yīng)出這些狗的喜好、區(qū)別等。

我們可以通過刻意練習(xí)來提升心理表征以更好地改變自己。

首先，要有明確的目標(biāo)。比如，成為一名醫(yī)生，減重10斤。

第二，持續(xù)在挑戰(zhàn)區(qū)進(jìn)行訓(xùn)練。心理學(xué)家把人的知識和技能分為舒適區(qū)、挑戰(zhàn)區(qū)和恐慌區(qū)。

刻意練習(xí)是以錯(cuò)誤為中心的練習(xí)。在挑戰(zhàn)區(qū)練習(xí)的時(shí)候，不斷觀察微調(diào)，練習(xí)到?jīng)]有錯(cuò)誤。在練習(xí)的過程中逐漸把挑戰(zhàn)區(qū)變成舒適區(qū)，接著去挑戰(zhàn)恐慌區(qū)。

第三，要有及時(shí)且持續(xù)的反饋。

反饋可以通過周圍人的點(diǎn)評、客觀的指標(biāo)（如體脂率、體重、執(zhí)業(yè)醫(yī)師資格證的通過情況）、自己的觀察記錄等獲得。

第四，要在整個(gè)練習(xí)的過程中保持專注。