記得中學(xué)時比較情緒化，經(jīng)常發(fā)生一言不合就動手的情況。成年之后考慮的越來越多，開始變得越來越理智，印象中已經(jīng)沒有打過架了，但偶爾會發(fā)生吵架的情況。前段時間看到平安銀行的開發(fā)和產(chǎn)品經(jīng)理意見不合打架導(dǎo)致被開除的新聞，讓我對這家公司的技術(shù)團(tuán)隊打上了負(fù)面的標(biāo)簽。

每個人沖動行事在所難免，但影響的并不是雙方，更是每個人所代表的利益共同體。管理自己的情緒，不沖動，對于我們每個人都是至關(guān)重要的，也是一種職業(yè)化的表現(xiàn)。如果我們不管理自己的情緒，自然會有人替我們管理。比如很多游戲產(chǎn)品，利用的就是我們的情緒，給我們一點點挖坑。些廣告商、營銷大師、產(chǎn)品經(jīng)理、數(shù)據(jù)分析師，都在讓這個坑越來越滑，讓我們心甘情愿甚至是求著想要花錢花時間，陷入其中無法自拔。

《知識就是力量-怎么成為一個不沖動的人》這期節(jié)目讓我了解了為什么我們會沖動，以及如何管理沖動的情緒。

0、杏仁核為什么總會贏

杏仁核和大腦皮層是我們做決策最重要的兩個部位。杏仁核是情緒中心，可以依靠情緒快速做出反應(yīng)，沖動這個情緒就是杏仁核負(fù)責(zé)的。大腦皮層負(fù)責(zé)理性、邏輯的判斷。但是在決策時，大多是杏仁核贏，原因有3點。

（1）杏仁核是較早存在的，在哺乳動物之前就開始存在了，到今天已經(jīng)有幾億年了。但是大腦皮層是最近幾百萬年人類才進(jìn)化出來的東西。

（2）杏仁核最大的特點是反應(yīng)速度快，因為杏仁核是在原始社會幫助我們這些進(jìn)化中的生物做出緊急情況的判斷的，比如遇到危險趕緊跑。

（3）杏仁核會運用情緒合理化自己。比如運動跑步，我們都清楚這能讓我們更健康，但是我們總會給自己找工作太忙、下班后太累了的借口。

那么，如何應(yīng)對杏仁核，管理沖動的情緒呢？

1、設(shè)立行動邊界

設(shè)立行動的邊界可以是真實的，也可以是想象的。

真實的比如談話時間不超過10分鐘，就給自己設(shè)個鬧鐘，鬧鐘一響馬上結(jié)束。

股神巴菲特做的想象的邊界是：我說任何一句話，我都假設(shè)第二天這句話等在報紙的頭版頭條上。如果現(xiàn)在我判斷這句話不適合等在頭版頭條上，我現(xiàn)在就選擇閉嘴，我就不說。

2、減緩反應(yīng)速度

杏仁核很重要的一個特點就是反應(yīng)速度快，因此當(dāng)我們生氣時，火氣很快就上來了，但是它沒法持續(xù)很長時間。因此，對付杏仁核的第二個方法就是和它拖時間。比如在發(fā)火前，先做一件事，就是描述自己，說一下我為什么生氣，不要怕啰嗦，等描述完了火氣基本就消了。

延續(xù)這個思維，拓展來看男生向女生求愛的時候，很多男生會送花、擺心形蠟燭，然后問女孩答應(yīng)不答應(yīng)，這其實是典型的男性思維。如果你描述自己的想法，比如說你面對女生說，連續(xù)一個月，每次見到你，心都撲通撲通跳。這樣其實是比直接要結(jié)果成的概率更大的。

3、增加認(rèn)知負(fù)擔(dān)

杏仁核的智力水平是比較低的，當(dāng)面對具有認(rèn)知負(fù)擔(dān)的事物時，杏仁核起的作用就沒有那么大了，因為這時候更多地是大腦皮層的介入。

比如很多互聯(lián)網(wǎng)產(chǎn)品看到的設(shè)計特別丑的東西，往往都是信息重點。出行軟件下雨天調(diào)價的字體故意設(shè)計的加粗加大比較丑，放在那讓你注意到。這在心理學(xué)是一個重要的發(fā)現(xiàn)，叫增加負(fù)擔(dān)，因為有助于你吸取那些更有價值的信息。

4、把自己客體化

我們都以為自己是自己的主人，我們是主動為自己決策的。但是把自己抽離出來，當(dāng)成一個客人，再回頭看一眼，才能做到旁觀者清，會對自己有更全面的認(rèn)識。但是這是需要認(rèn)知訓(xùn)練，才能踏上的一級臺階。

很多女孩愛哭，這時候可以試試看著鏡子哭，你會發(fā)現(xiàn)，看著鏡子你是哭不出來的。因為鏡子把你客體化了，你會覺得這女孩怎么那么丑。沒有女孩能夠忍受自己變丑的。

5、放大觀察尺度

小小的煩惱放在大的空間尺度里，它就是一粒微塵。

歷史學(xué)和天文學(xué)這兩門學(xué)科最大的共同點是有極大的尺度，一個是時間尺度，一個是空間尺度?，F(xiàn)在小小的煩惱，當(dāng)你思考?xì)v史之后，會發(fā)現(xiàn)歷史上無數(shù)人也有過類似的煩惱?，F(xiàn)在小小的煩惱放在那么大的空間尺度，就是一粒微塵。

小孩快樂很簡單，成人簡單很快樂。當(dāng)你在時間和空間上累積了足夠的知識，你就有了理解這個世界、理解自己的足夠大的框架。