第七周的練習(xí)，需要每天為自己選擇以下兩個音頻練習(xí)3天，每天一次。

1.選擇一個過去7個音頻中給你帶來有益滋養(yǎng)的練習(xí)

2.選擇一個你還未能抓住要領(lǐng)，重復(fù)練習(xí)對你有益的音頻

我選擇對自己特別滋養(yǎng)的友善的正念和還不能抓住要領(lǐng)的身體掃描。

早上時間不大足，我選擇兩個練習(xí)分開，早上安靜且可平躺瑜伽墊，所以先練身體掃描。

今天的身體掃描，在掃描各個身體部位時，還是常常走神，經(jīng)常跟不上。

感覺最好的還是兩次呼吸感受，一次將呼吸游戲式地由頭部帶入腳底，想象著一群可愛歡快的氧氣寶寶簇?fù)碇芟蛉?直至腳底，再抱著身體垃圾呼出體外。第二次是吸入頭腦后側(cè)，一次次吸氣不斷從上而下，馬賽克格子填滿全身，能量條加滿。

這期間，錢錢喊了聲媽媽，我應(yīng)了聲就來了哦，繼續(xù)躺著，他也繼續(xù)睡著。練習(xí)結(jié)束，給他煎個三文魚去。