關節(jié)由肌肉來保護，如果肌肉薄弱，關節(jié)就會承受相當大的負荷。如果你喜歡跑步，每周大于三次，那就很需要注意自己腿部肌肉強度了！

如果你本身沒什么肌肉量，還“只”用跑步進行減肥，那么膝蓋就非常容易受到損傷

下面就給大家推薦一些強化腿部肌肉以達到“強化”膝蓋作用的動作喜歡跑步的朋友可以經(jīng)常練習。

動作解析：小幅度深蹲膝蓋與腳尖發(fā)現(xiàn)一致大腿不要低于水平面。

動作二：

動作解析： 彈力帶側(cè)步走，步距要小

動作三：

動作解析： 單腿訓練，幅度要小

動作四：

動作解析： 換另一側(cè)

動作五：

動作解析： 等于訓練腘繩肌 幅度要小

動作六：

動作解析： 通過訓練平衡桿和力量

動作七：

動作解析： 座椅深蹲 依然保持較小的膝蓋屈曲

動作八：

動作解析： 座椅深蹲 依然保持較小的膝蓋屈曲

動作九：

動作解析：單腿的變式