你有沒有經(jīng)常冒出這樣的的念頭？
我在這世上完全是孤身一人，（受傷的內(nèi)在小孩子）
除了我以外別人都是傻瓜，（過度補償）
順利?。ǔ扇俗晕遥?br>
二乘以三等于四 （幸福的內(nèi)在小孩）
先工作再享受，（要求成就的內(nèi)在審判者）
請體諒一下別人，（要求情感的內(nèi)在審判者）
我要報復(fù) （沖動的內(nèi)在小孩子、受寵的內(nèi)在小孩），
算了還是不要了 （回避型應(yīng)對方式）
上面這些思想沖突以及相對應(yīng)做出的一些行為就是你的個人內(nèi)在地圖的呈現(xiàn)。
歇斯底里型、邊緣人、自戀者 、缺乏安全感的個性、依賴型、強迫癥患者、妄想癥、等內(nèi)在地圖都由內(nèi)在審判者以及內(nèi)在小孩子的不同類型構(gòu)成，相對應(yīng)的應(yīng)對方式也就是思維與行為模式。如果想要細細了解更多專業(yè)的知識，推薦閱讀這本書《0次與10000次》。
作者/出版社？
吉塔·雅各布是德國殿堂級心理學(xué)家，圖式療法開創(chuàng)者之一，本書的主題是關(guān)于如何創(chuàng)造全新的人生腳本，由中國工信出版社，人民郵電出版社 ，因此讀這本書的時候就仿佛一個心理治療大師向你娓娓道來，幫你剖析觀察自己以及周圍的形形色色行為。
閱讀的目的
旨在幫助人們通過深度的覺察和修正，改寫自己的人生腳本，創(chuàng)造全新的關(guān)系模式和行為模式，不再在積習(xí)難改的命運中打轉(zhuǎn)。書名《從0次與10000次》原來是指從黑暗中爬出來，在陽光里站起來，從此讓壞體驗發(fā)生0次，好經(jīng)歷發(fā)生10000次。
沒有細讀的時候，這本書看起來好像是適合那些被翻來覆去、欲罷不能的壞感受長期糾纏，或是明知錯誤可還是控制不了自己，反復(fù)多次陷入同樣困境的人，出人意料地是，這本書深入淺出地分析了形形色色的各種案例，包括那些成績優(yōu)異、拼命工作、運動健身的職場精英，還有家有兒童正在苦于探索解決兒童的某些頭痛行為的家長們，一些讓你痛定思痛、不得其解的現(xiàn)象也就在書中有了答案。
核心觀點
每個人的思維與行為模式都由四種內(nèi)在部分構(gòu)成：內(nèi)在小孩、內(nèi)在審判者、應(yīng)對方式、成人自我。當(dāng)我們覺察并修正應(yīng)對方式時，就會看到內(nèi)心的一些沖突、創(chuàng)傷，但這樣做，可以重新審視并理解自己為什么有一些自己都無法理解的情緒和感受。作者在后面還開出了一系列刻意練習(xí)的清單與工具，設(shè)定總體目標(biāo)與個人目標(biāo)，將練習(xí)細化，每個人都可以重新?lián)碛幸粋€更加穩(wěn)定的成人自我，從而克服短板，擺脫捆縛。
重要內(nèi)容摘要
簡單概括的邏輯應(yīng)該可以列為如下四個過程 ：
覺察 ------ 識別 ------ 解釋 ---------行動
第一章
自我認知，回到過去的童年，找到罪魁禍?zhǔn)?br>
第二章
識別童年的影響，內(nèi)在小孩與內(nèi)在審判者如何起作用
第三章
對一些行為的不同類型進行解釋與剖析，大量案例以及清單工具
第四章
實現(xiàn)改變，讓內(nèi)在小孩子健康成熟，擺脫內(nèi)在審判者的束縛，強大幸福小孩
讓我看下去的理由
大量的案例好象就發(fā)生在你身上或周圍，讓你有共鳴或好奇，于是很容易進入角色，想要一探究竟。
每一章節(jié)都隨附練習(xí)，馬上就可以問問你自己，即刻開始療愈之旅，找到你的思維模式或行為模式之下隱藏的冰山，你的內(nèi)在小孩子是什么?什么時候會出現(xiàn)？為什么？這與我的童年有什么關(guān)系？一步一步，開始自我檢視與療愈之旅。你還可以跳過一節(jié)一節(jié)，直接來到你感興趣或困惑的類型，快速找到適合自己的解決方案。
3.本書是一本心理學(xué)方面的工具書，能夠達到解決切身問題的目標(biāo)。翻譯中雖有一點點語言的牽強，但也精練生動，還有一些表格與圖形，方便總結(jié)與整理，一目了然找到自己中意的信息，便于跳讀。
4.內(nèi)容方面，給讀者帶來很多新的認知，第一章就說到三種內(nèi)在小孩，分別是受傷的、被寵壞、幸福的。當(dāng)羞恥、寂寞、害怕、悲傷或憤怒、生氣、倔強這些情緒出現(xiàn)時，就是內(nèi)在小孩子在主導(dǎo)我們，為什么內(nèi)在小孩主導(dǎo)我們現(xiàn)在的情緒呢？因為曾經(jīng)屬于我們童年和青年時期的一些基本需求被忽視了，于是這些內(nèi)在小孩子就會跑出來。那么有哪些積極的應(yīng)對策略呢？一張表格里就已經(jīng)列得很清楚了。
5.如果沒有需要解決的問題，只是泛泛而讀，或者不為心理治療目的，只是想提升職業(yè)、社交、性格或家庭婚姻發(fā)展瓶頸的讀者，可以嘗試跳讀，有一些小節(jié)里談到的具體類型分析完全可以跳過。自我認知是第一章，作者在這一部分已經(jīng)將這本書的主要思想陳列得非常清晰，應(yīng)對策略也列明。第二章開始，作者試圖從各個方面給出更多的解釋和案例，來說服讀者并了解自己的內(nèi)在關(guān)系網(wǎng)，從而更好地察覺、領(lǐng)會為什么自己會在高壓情況下出現(xiàn)那些幼稚的感受與行動，最后一章開始行動，總體目標(biāo)與個人目標(biāo)一起列出，做出改變，整本書，仿佛一個心理醫(yī)生在跟你對話，可列為一個工具型的心理治療書，而且可以拿來根據(jù)讀者的自身情況作為一個中或長程的系統(tǒng)治療。
主要內(nèi)容的閱讀記錄
如果在兒童和青少年時期，基本的需求沒有得到滿足，就會形成有害的思維與形為模式。
兒童的基本需求有哪些呢？
與他人有穩(wěn)定的聯(lián)系，
自信心和能力，
表達需求和感受的自由，
自發(fā)性、樂趣和玩耍，
現(xiàn)實的界限。
這里書中都一一給出案例，讓讀者明白成人的學(xué)業(yè)、愛情、婚姻、事業(yè)等遇到的阻礙都與兒童時期的生活有著密不可分的關(guān)系。
因此，按照練習(xí)清單，趕緊找出心中受傷的內(nèi)在小孩吧。
關(guān)于內(nèi)在審判者
這個概念包含了我們內(nèi)在所有的聲音，它們在童年時通過貶低、甚至虐待根植于我們的感情、思想和行為?？梢宰坊氐礁改?、兄弟姐妹、長輩或老師，他們讓我們成年后依然貶低自己、承受壓力。他們與受傷的內(nèi)在小孩子并存。
內(nèi)在審判者被喚醒時，你會懷疑自己、崩潰、放棄。如果想要弱化內(nèi)在審判者對你的影響，首先要感知它的聲音，感知它在運作。盡管我們知道大多數(shù)他們都是要求或譴責(zé)，但具體的內(nèi)容是什么，需要我們覺察，從哪里來？具體信息是什么？是苛刻的、還是懲罰性的，還是兩者都有？會在哪種情況下出現(xiàn)？我的感覺如何？我有何反應(yīng)？通過這本書中的練習(xí)，可以讓這些聲音平靜下來。
對成就要求高的內(nèi)在審判者，主導(dǎo)人們的思維與行為模式比如無法玩耍、無法接納自己的失敗，害怕給人失望。
對情感要求較高的內(nèi)在審判者，要求我們犧牲自己，忽略自己的需求而不斷照顧別人。因此，你必須要照顧每一個人，討好每一個人。
而懲罰性的內(nèi)在審判者不同于前兩者，既沒有給人施壓，也不刺激你去犧牲自我，但總是傳達貶義的信息，批評、指責(zé)永遠在他的話語與行為中表現(xiàn)出來，因此讓人們極不自信并自我懷疑。甚至連被愛都沒有勇氣，因此一次次陷入糟糕的婚姻或戀情，找到的伴侶都會不斷貶低自己或有家庭暴力。
每一個人都會在這本書的類型或案例里對應(yīng)出自己的某種發(fā)展阻礙。是苛刻的審判者還是健康的抱負心？兩者最大的區(qū)別，是前者讓我們退縮，后者能讓我們前進。同時，健康的抱負心，只是感覺工作有點辛苦，除此以外一切安好，但是，如果你不再從事愉快的活動，什么都不做也不會有負罪感的話，就可能是前者在發(fā)揮作用。
相對的應(yīng)對方式因人而異： 順從、回避以及過度補償。
書中有對這三種方式的生動描述，幫助讀者發(fā)現(xiàn)并嘗試阻擋我們前行。一個人形成的特殊應(yīng)對方式原因是多方面的，但往往源于童年，這些模式是孩子在困難時的最佳“生存”方式，讓孩子自我保護。但是成年后，這種順從、回避或是過度補償壓制自己需求的狀態(tài)會弊大于利。因此我們要覺察并改變。
由以上四種核心內(nèi)容構(gòu)成每個不同的內(nèi)在地圖：比如
我在這世上完全是孤身一人，受傷的內(nèi)在小孩子。除了我以外別人都是傻瓜，這是過度補償。順利！這是成人自我。二乘以三等于四，這是幸福的內(nèi)在小孩。先工作再享受，要求成就的內(nèi)在審判者。請體諒一下別人，要求情感的內(nèi)在審判者。我要報復(fù)，沖動的內(nèi)在小孩子（受寵的內(nèi)在小孩），算了還是不要了。（回避型應(yīng)對方式）那么你的個人內(nèi)在地圖也就在這時候呈現(xiàn)出來了。歇斯底里型、邊緣人、自戀者 、缺乏安全感的個性、依賴型、強迫癥患者、妄想癥、等內(nèi)在地圖都由內(nèi)在審判者以及內(nèi)在小孩子的不同類型構(gòu)成，相對應(yīng)的應(yīng)對方式也呈現(xiàn)出現(xiàn)，就是思維與行為模式。
最后的解決方案：
明確總體目標(biāo)：
治愈安撫受傷的內(nèi)在小孩
給寵壞的內(nèi)在小孩子一些機會表達，變得自律
減少內(nèi)在審判者的傷害
放下有害的應(yīng)對方式，找出替代
讓幸福內(nèi)在小孩和成年自我強大
設(shè)定實際的個人目標(biāo)
80歲的期望清單
怎么樣，快去看看這本書吧！
