選自《真實的幸福》P100-101

R·閱讀原文片段

現(xiàn)在已經(jīng)有很好的方法來培養(yǎng)樂觀情緒，這個方法就是指認出自己的悲觀想法，并且反駁它。

下面教你如何反駁自己。一旦你意識到有悲觀的想法，就要用ABCDE模式去反駁它：A（Adversity）代表不好的事，B（Belief）代表當事件發(fā)生時自動浮現(xiàn)的念頭、想法，C（Consequence）代表這個想法所產(chǎn)生的后果，D（disputation）代表反駁，E（energization）代表你成功進行反駁后受到的激發(fā)。

如果在不幸的事件發(fā)生后，你有效地反駁了自己的悲觀想法，你便可以改變自己受事件打擊時的反應，使自己變得更有朝氣。

I

A:事件

BC:想法——結果

DE:反駁——正能量

當一個事實發(fā)生后，我們多半傾向語負面的能量，這樣會產(chǎn)生負面情緒，負面情緒產(chǎn)生后我們很難冷靜的控制自己從而出現(xiàn)很多預料之外的負面結果。當我們意識到有負面產(chǎn)生的時候，應該激發(fā)自己反駁意見事情，冷靜的去看到事件本身的正面和負面的影響，冷靜的控制自己之后再激發(fā)自己從正向積極的角度去解決問題。

A1

A事件：端午回家，在鄉(xiāng)下，我老公被蟲子咬到了脖子，然后他一把拍死了它。結果，后頭起了很多丘狀的有膿包的皰疹。

B:想法：好多

哎呀，為什么我一定要回家呢，不回家在家里就不會遇到什么問題了

在脖子上，下面是頸動脈，會不會有神經(jīng)性問題。連著頭部，會不會有問題。。。都怪我。。。。

家里的人東說東，西說西，沒有一個能幫上忙，哎呀，還是要去醫(yī)院才放心。。。

他媽會不會擔心兒子，以后回家比較麻煩啊，又要開始念了，。

想法真的一籮筐

C結果：

內(nèi)心：我開始不停的厭棄和反抗自己回家的決定，認為不該回來。我很不好的表現(xiàn)出來。

行動：馬上回成都，（當天家里聚餐），爸爸覺得我小題大做，到市上的醫(yī)院看看就可以了。我堅持了自己的看法，也沒有過多解釋，直接收拾東西，打包就跟老公回成都了，往然后我爸爸的臉上，就是晴轉陰。。。

復盤：缺少了反駁的過程，就沒有正向的思考了。其實當時我很心疼我老公，然后心里頭都有點慌了。所以這個時候我應該正能量的拒絕以上的負面想法，并且冷靜下來陳訴回成都的原因， 被蟲子咬了要醫(yī)治需要知其然知其所以然，不能隨便用土方，要依據(jù)科學，另外可以舉例說，這次去醫(yī)院之后，就知道以后這類問題怎么應對了。也許就不會導致爸爸不開心的這些情況。

A2

就以上的經(jīng)驗來處理，應該怎么做的呢，應該在C之后還是駁斥這些負面能量

D反駁：

1.生活在地球，生活在農(nóng)村，哪個不被蟲子咬，為什么要把過錯算在自己身上。這個也不是自己的錯。

2.這次雖然出現(xiàn)了，老公不好受，但是后面再遇到這類問題就知道怎么處理啦。也是進步啦。

3.現(xiàn)在該做的事情是盡快安撫好爸媽（解釋清楚回成都是考慮到復診更方便的可能），畢竟想法差異挺大對吧，然后快點回成都盡快去找醫(yī)生。

E正能量：按照冷靜下來的心態(tài)，好好的控制自己去處理和行動，這樣父母，自己和老公都會更正向一些。