睡眠健康是一個人健康的重要指數(shù)。當你睡不夠時，其實也欠下了“覺債”，也就是睡覺的債務(wù)，這意味著以后你需要更多的睡眠去還債。公眾號“快公司FastCompany”發(fā)表文章，介紹了一位美國睡眠專家建議的，判斷自己睡眠是否健康的7種方法。

文章說，每個人的睡眠需求由幾個變量決定，其中包括基因、疾病或服藥情況、心理或社會壓力、以及睡眠不足的程度。美國國家睡眠基金會最新發(fā)布的睡眠指南，是根據(jù)年齡分組的，但是，即使同一年齡組的人，睡眠需求也因人而異。

娜塔莉亞·道托維奇（Natalie Dautovich）博士是美國國家睡眠基金會學者兼阿拉巴馬大學心理學系副教授，她指出：“如果個體的睡眠時長和質(zhì)量能夠得到滿足，這一需求指標就會保持一定的持續(xù)性?！?/p>

那么如何判斷睡眠需求是否得到滿足，道托維奇博士給出了七種自我檢測的方法。

第一，你是否容易在工作中出錯？

文章說，如果你沒睡夠，你的工作表現(xiàn)可能會不盡如人意，容易出錯。如果你意識到自己的反應(yīng)比平常遲緩，經(jīng)常出現(xiàn)工作失誤，那么睡眠不足可能就是元兇。你需要在一段時間內(nèi)跟蹤自己的工作表現(xiàn)和睡眠狀況。

第二，你常常發(fā)脾氣或心情抑郁嗎？

情緒變動是檢測睡眠需求是否得到滿足的指標之一。睡眠會對人的心理、身體功能各方面產(chǎn)生影響。如果你感覺情緒高昂、快樂，那么估計你是睡夠了；如果你煩躁易怒，你可能需要調(diào)整自己的睡眠習慣，盡量多睡一些。

第三，最近一周感覺壓力大嗎？

如果你正處于高壓、高付出的人生階段，你可能需要調(diào)整睡眠時長，這樣才能更好地集中精神應(yīng)對困難。因為，“心理或社會壓力的存在會導致睡眠需求的變化”。

第四，你入睡快不快？

需要多長時間才能睡著，是檢測睡眠健康的變量。一些人非常有效率，倒頭就睡；另一些人則輾轉(zhuǎn)反側(cè)，夜里也會反復醒來。對于一個低效睡眠者來說，一天八小時睡眠可能不夠。這個時候可以采取“多階段睡眠”，意思是，一天內(nèi)睡幾個短覺。不過，有這種睡眠習慣的人，可能很難融入現(xiàn)代社會的生活節(jié)奏。

第五，你醒來的感覺怎么樣？

醒來時那種渾渾噩噩的感覺被稱為睡眠惰性(sleep inertia)。它可能因為你沒睡夠，也可能因為睡得太多。有些人睡得太久反而覺得更疲倦，這也許要調(diào)整睡眠時長?？傊?，注意起床時的感覺能幫助你判定所需的睡眠量。

第六，度假時你睡多久？

假設(shè)你在度假中可以睡到自然醒，那么算一下你從上床睡覺到自然醒來的時間，就是你需要的睡眠時長。可以在假期中觀察自己的睡眠，基本就是你的晝夜規(guī)律和睡眠規(guī)律，然后慢慢讓自己順應(yīng)身體的睡眠需要。

第七，你父母需要睡多久？

事實上，你需要7.5小時還是9.2小時睡眠，很大程度上由基因決定。所以，研究下父母的睡覺時間表，有助于加深對自己的睡眠狀況的了解。但是，這些信息只能對你研究睡眠需求提供參考，卻無法給出最后的答案，因為人們的睡眠需求是隨著年齡的增長而改變的。

以上就是美國睡眠專家關(guān)于檢測自己睡眠需求是否滿足的七種方法。希望對你有所幫助。