為了讓大家美美的迎接夏天大白腿時(shí)代的到來(lái)，上周丸子特意帶著身邊小伙伴的種種健身減肥的問(wèn)題采訪咨詢(xún)了膚白貌美擁有銀鈴般笑聲的娜娜教練，和帥氣呆萌一身肌肉的康康教練，滿(mǎn)滿(mǎn)的干貨，希望對(duì)于想健身減肥的小朋友有幫助喲～
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1.?什么樣的可以叫為健身呢？跳舞，健美操，踢鍵，跳繩，爬山還是什么？什么樣的頻率比較好？
首先，能夠讓你的身體變得強(qiáng)壯的運(yùn)動(dòng)就是健身，不一定非得是做力量訓(xùn)練。但是問(wèn)題中提及的都是單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，建議還是能夠有更強(qiáng)一些的計(jì)劃性。至于頻率的話(huà)，像我們健身教練就是要天天訓(xùn)練，如果你是初級(jí)選手，一個(gè)星期3-4次比較好，就是隔天一次。堅(jiān)持非常重要！
2. 身材比例不協(xié)調(diào)，上身還可以，但是腿粗，該怎么減？
首先要看你身體的體脂。如果全身或者腿部的脂肪比較多，那就進(jìn)行一些腿部的力量訓(xùn)練，就可以變瘦。如果腿部肌肉含量很高的話(huà)，那就要重點(diǎn)進(jìn)行放松和拉伸的訓(xùn)練，減少腿部肌肉含量，從而達(dá)到腿部變瘦的目的。比如，瑜伽，普拉提類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，能夠有效減少腿部的肌肉，拉長(zhǎng)線(xiàn)條。但是對(duì)脂肪效果不明顯。
3.?坐標(biāo)北京，沒(méi)法辦健身卡，又霧霾天，沒(méi)法跑步……請(qǐng)教如何巧妙利用時(shí)間健身？
其實(shí)最簡(jiǎn)單的就是在家里做一些簡(jiǎn)單的HIIT HICT的訓(xùn)練，這個(gè)不受場(chǎng)地的限制。也可以下載一些App，比如Keep之類(lèi)的，準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽的墊子就可以，但是一定要注意運(yùn)動(dòng)的一些注意事項(xiàng)，不要傷到膝蓋。
4.?我想減肥，只吃蔬菜水果，但是根本堅(jiān)持不住啊，有沒(méi)有什么可以不那么虐也可以減肥的方法??？
這個(gè)是很重要的問(wèn)題！如果想健康減肥，千萬(wàn)不能餓著。 每天只吃蔬菜水果當(dāng)然不可以，減脂也必須要保證營(yíng)養(yǎng)均衡才行，可以通過(guò)調(diào)整飲食比例，高蛋白低碳水來(lái)解決。還有說(shuō)到碳水化合物，有很多人在減肥的時(shí)候都選擇不吃，這是大錯(cuò)特錯(cuò)的。一定不能不吃，可以少吃。如果長(zhǎng)時(shí)間的不吃碳水會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低，最后的結(jié)果更慘，會(huì)變成傳說(shuō)中的“喝涼水都胖”。
另外，尤其是要吃早餐，盡量豐富的吃早餐！
5.?我想要翹臀，翹臀，翹臀，重要的事情說(shuō)三遍！怎么破?
翹臀的話(huà)就是，訓(xùn)練，訓(xùn)練，訓(xùn)練！一般將常做的動(dòng)作就是 深蹲，硬拉，臀橋。但是一定要注意，深蹲的時(shí)候，要注意膝蓋打開(kāi)和腳尖的方向保持一致！
6.?我想鍛煉變瘦，可是好擔(dān)心漲一身的肌肉啊～
這個(gè)幾乎不可能發(fā)生。如果每個(gè)人都可以去一下健身房就可以漲一身肌肉的話(huà)，那么所有的人都是施瓦辛格了。想要漲一身的肌肉是需要很?chē)?yán)格的飲食控制和高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練。其實(shí)，女生想要練一身肌肉要比男生多付出很多的努力的，不是隨便就可以的，所以大家大可放心練習(xí)。
7.?有沒(méi)有什么姿勢(shì)可以去掉拜拜肉呢～夏天要露胳膊呢！
拜拜肉其實(shí)是一個(gè)非常不容易瘦下去的地方，因?yàn)槠綍r(shí)很難運(yùn)動(dòng)到。在這里給大家推薦一個(gè)動(dòng)作，能夠很好的塑造手臂的線(xiàn)條，那就是俯臥撐。如果大家的手臂和上身的力量還沒(méi)有辦法做完整的俯臥撐，那可以用膝蓋著地，小腿翹起，可以輕松很多喲～
8. 我肚子上的肉肉好多喲，怎么辦，求助！
針對(duì)肚子位置的核心肌群，給大家推薦一個(gè)動(dòng)作就是平板支撐。這個(gè)動(dòng)作想必現(xiàn)在地球人都知道。但是大家在做的時(shí)候一定注意不要翹臀踏腰喲～而且在做動(dòng)作的時(shí)候注意保持自己的呼吸勻稱(chēng)，肚子，屁股，和大腿都一定要收緊喲！
就算是胖子，也要做一個(gè)敦實(shí)的胖子！夏天都已經(jīng)快要來(lái)了，趕緊行動(dòng)起來(lái)吧！
