R? 原文片段閱讀 （83 頁）

拖延是“內(nèi)因”時間強(qiáng)盜最常見（多數(shù)人公認(rèn)）的形式。對一些人而言，拖延很常見，“今天事明天做”；對另一些人而言，拖延猶如嘮叨的岳母，每周末都來卻不停止。

我們?yōu)槭裁匆涎?？換句話說，我們?yōu)槭裁赐ǔＷ屩陵P(guān)重要的事排在無關(guān)緊要的事之后？可能最普遍的原因是某項(xiàng)特定的重任讓人不愉快。一些人很討厭平衡收支以及安排充實(shí)的生活，例如：填寫每月清單、繳稅、結(jié)識新朋友、發(fā)言講話、答復(fù)郵件、倒垃圾、看牙醫(yī)、做鍛煉等。高效、成功、健康通常需要我們離開“安逸區(qū)”。對于不愉快的任務(wù)，我們通常會推遲。但是如果我們推遲它們，讓事件控制我們，我們的效率會降低，從而自尊心也降低。避免這種降低趨勢的唯一途徑是控制我們生活中的事件，即便他們有些令人不愉快。

以下是一些克服拖延的建議：

? 設(shè)立最后期限，這會帶來本沒有的緊迫感。

? 先做最不愉快的事，這樣做你便會期待更舒適的任務(wù)并每日獲得成就感

? 將任務(wù)游戲化，有效地將無味的任務(wù)變得有趣。

? 設(shè)立獎勵，刺激你快速完成任務(wù)。

I? 用自己的語言重述知識

我們大多數(shù)人都習(xí)慣呆在自己的舒適區(qū)，當(dāng)某件事超出舒適區(qū)的范圍時，會讓我們感到害怕、不愉快。因?yàn)椴幌虢?jīng)歷這種不愉快的過程，心理上就會引導(dǎo)自己避免這種事情的發(fā)生，造成行動力下降，導(dǎo)致目標(biāo)任務(wù)被拖延。

這種因?yàn)椴挥淇於鴮?dǎo)致的拖延癥可以通過幾種方法去改善：

1.設(shè)定最后期限，有緊張感；2.先難后易，越來越輕松；3.把任務(wù)游戲化，變得有趣；4.設(shè)置最后的獎勵，提高動力。

A1（ 過去的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)）

我就是一個經(jīng)常犯拖延癥的人，愛臨時抱佛腳。上周二，領(lǐng)導(dǎo)叫我寫一份總結(jié)材料，周五早上開會要用。我心想以前沒寫過這個，怎么安排我寫啊，看了一下內(nèi)容要求，還需要去跟其他專業(yè)小組要資料，真麻煩??！我想還有幾天時間呢，先放一放，等我把其他簡單點(diǎn)的工作做完了再處理這件麻煩事。周三的時候我也是想著先把能做的完成了，這件麻煩的就先等等。直到周四下午，領(lǐng)導(dǎo)問我寫得怎樣了，我才逼著自己去向其他小組要資料，晚上加班才把總結(jié)寫完。（反思）因?yàn)槲矣X得這個工作對自己來說有點(diǎn)難，收集資料的過程讓自己感覺不愉快，不愿馬上去開展行動，導(dǎo)致了拖延。如果我給自己下期限必須在周四前完成初稿，或者對自己說趕緊把總結(jié)寫完就可以好好犒勞自己去看場電影了，也許行動力就會大大提升了。

A2（將來如何應(yīng)用）

參加的一個演講小組，我已經(jīng)拖了很久沒有去練習(xí)了。因?yàn)樽约翰簧瞄L公眾演說，一上臺就很緊張，每次都覺得自己準(zhǔn)備得不夠好而放棄去參加練習(xí)。這一周的練習(xí)，我要給自己定一個期限，周四一定要去參加練習(xí)一次。周一定下演講主題，周二把演講練習(xí)稿寫好，周三自己練習(xí)一次，周四參加小組練習(xí)。完成后給自己獎勵一份榴蓮千層蛋糕！