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《高效能人士的時間和個人管理法則》83 頁

拖延是“內(nèi)因”時間強盜最常見（多數(shù)人公認）的形式。對一些人而言，拖延很常見，“今天事明天做”；對另一些人而言，拖延猶如嘮叨的岳母，每周末都來卻不停止。

我們?yōu)槭裁匆涎?？換句話說，我們?yōu)槭裁赐ǔＷ屩陵P(guān)重要的事排在無關(guān)緊要的事之后？可能最普遍的原因是某項特定的重任讓人不愉快。一些人很討厭平衡收支以及安排充實的生活，例如：填寫每月清單、繳稅、結(jié)識新朋友、發(fā)言講話、答復(fù)郵件、倒垃圾、看牙醫(yī)、做鍛煉等。高效、成功、健康通常需要我們離開“安逸區(qū)”。對于不愉快的任務(wù)，我們通常會推遲。但是如果我們推遲它們，讓事件控制我們，我們的效率會降低，從而自尊心也降低。避免這種降低趨勢的唯一途徑是控制我們生活中的事件，即便他們有些令人不愉快。

以下是一些克服拖延的建議：

??設(shè)立最后期限，這會帶來本沒有的緊迫感。

??先做最不愉快的事，這樣做你便會期待更舒適的任務(wù)并每日獲得成就感

??將任務(wù)游戲化，有效地將無味的任務(wù)變得有趣。

??設(shè)立獎勵，刺激你快速完成任務(wù)。

I：重述知識

拖延是自身原因造成。在某些人身上拖延表現(xiàn)在今天的工作不完成，明天來做，對另一人來說拖延表現(xiàn)在周末的嘮叨。

拖延的原因是什么？是什么原因讓我們愿意先完成無關(guān)緊要的事情？多數(shù)拖延的原因是事情存在一定的麻煩或困難。比如規(guī)劃生活、記賬等打破舒適區(qū)生活的事情，例如：規(guī)劃休息時間、健身等。對身心健康但不是很愉悅的事情時，我們會產(chǎn)生拖延。拖延導(dǎo)致事情推著我們前進，做事效率變低，影響自信心。提高效率的有效方法是控制完成事情的時間，即便事情不是另人愉快的。

用以下方式可以舒緩?fù)涎樱?/p>

1、梳理所有需做事情；

2、對整理出來的事情進行分類，并設(shè)立最后完成時間；

3、每天把難完成的事情先做，再做容易完成的事情，獲得幸福感；

4、可將任務(wù)游戲化，使任務(wù)變有趣；

5、任務(wù)游戲化后，可設(shè)立獎勵，激勵完成速度；

A1:

每周的工作任務(wù)在周一都有安排，分為日常工作和臨時安排工作。日常工作常會受到臨時工作的影響拖延完成時間。導(dǎo)致日常工作不能按時完成，拖延至明天。遇到不是很愉快或需要多方溝通的的工作，會產(chǎn)生拖延心理。

A2：

以后如遇到此類事情，會將工作分類、梳理，列出每件事情最后完成時間，將難完成的工作、事情先完成，再做容易的事情