????????這周練固柢的時間有所增加，練習(xí)時間漸漸調(diào)整增加到每次二十分鐘左右。經(jīng)過這一個多月的練固柢，站樁漸漸放松些。右腿膝蓋疼痛感也漸漸消失了。這可幫我卸掉了心上的一塊大石頭。

????????雖然現(xiàn)在練習(xí)固柢的姿勢還不能達(dá)到中正安舒，但是也在漸漸矯正了。前天姚老師分享的練習(xí)固柢姿勢的圖解真是幫了我大忙了，不僅能幫我找到自己姿勢的不當(dāng)之處，而且在引導(dǎo)我漸漸矯正練習(xí)姿勢的同時，還從根本上徹底解決練固柢之前右膝受傷的問題。

????????結(jié)合自己這兩天的練固柢體會和下圖總結(jié)如下：

????????一、開始就要姿勢中正，不然就會為了調(diào)整姿勢而顧此失彼；

????????二、練固柢也分虛實(shí)，上虛下實(shí)，自己以前好像從未注意這點(diǎn)；

????????三、頸部要特別注意放松，現(xiàn)在由于工作學(xué)習(xí)等原因養(yǎng)成的習(xí)慣，自己的脖子可能都體會不到松了，或者只知僵不知松了。

????????四、收腹和松腰二者很容易混為一體，自己最近體會是收腹不能刻意，沒有度。應(yīng)根據(jù)《十三勢歌》中收腹以腹內(nèi)松凈為宜，順其自然的松。

????????五、含胸、收腹、松腰、松胯、提肛收尾閭不容易協(xié)調(diào)，這幾點(diǎn)很容易顧此失彼。自己最近體會是先收心使自己慢慢放松下來，再由上到下虛領(lǐng)、沉肩、自然含胸、腹內(nèi)松凈、松腰、松胯、提肛收尾閭。心安一處，放下心來，氣隨心而沉，漸漸的順其自然的松至全身。

????????六、雙腳容易八字或刻意平行，雙腿繃直或過于彎曲，不得中正膝蓋容易受力，膝蓋受力久而久之容易受傷，這點(diǎn)最容易陷入誤區(qū)。這兩天按照姚老師分享的下圖。開胯，雙腿微曲，雙腳與肩同寬，雙腳如下圖略開一點(diǎn)，腳掌放松，膝蓋略外傾一點(diǎn)，放松順其自然、宜于氣血流通。按照下圖的姿勢這兩天體會到渾身發(fā)熱，手腳，脊背尤為明顯！

????????以上體悟大致總結(jié)也可能有誤，還請姚老師多多指教，感謝姚老師分享與指教！真摯的希望練習(xí)者能夠少入誤區(qū)或不入誤區(qū)，同時也借此總結(jié)勉勵自己，多多練習(xí)固柢，希望站樁姿勢早日得到矯正，以期中正安舒，助已助人。