聽胡婷婷老師的課，感覺她語音溫柔，溫暖而有力量，很適合做冥想引導(dǎo)者。但是因?yàn)槭且纛l，我常常聽著聽著就睡著了。一節(jié)內(nèi)容聽好幾遍都沒聽全。有時(shí)努力聽課跟做練習(xí)，可能是自己頭腦里雜念太多，經(jīng)常走神，跟著引導(dǎo)語努力的觀察內(nèi)心，很多內(nèi)容理解不了，也體會不到。或許這一年的課程我們用一個(gè)月甚至幾天學(xué)完，還消化不了。需要堅(jiān)持做練習(xí)去體會吧。

印象深刻的是有幾個(gè)點(diǎn)：

1當(dāng)你能給一條龍命名時(shí)，你就能駕馭它了。我想我們時(shí)刻覺察自己當(dāng)下情緒，并且能夠給它命名時(shí)，我們可能就能安住當(dāng)下了吧。

2，核心信念練習(xí)。當(dāng)老師讓我們挺直腰板，下巴微微上抬時(shí)，體會內(nèi)心有什么念頭？一下子就想起高能量姿勢。人的身體姿勢不同，表情不同，帶來的感覺感受不同，情緒影響認(rèn)知，認(rèn)知影響行為。所以讓自己多微笑，調(diào)整自己的身體姿勢，會讓自己充滿能量，自我價(jià)值感，幸福感增強(qiáng)。關(guān)于一些核心信念，還需要認(rèn)真體會。

3.有機(jī)自我和碎片化自我的切換。感覺就是從不完美怎么切換到完美。怎么從消極的自我轉(zhuǎn)到積極向上的。

4全然深度的聆聽，不帶評判，完全接納，利于傾聽接納共情能力的練習(xí)。做觀呼吸練習(xí)，感覺自己不會呼吸了。更不知道怎么用呼吸把自己安住在體內(nèi)。理解不了也體會不到?；蛟S評判太多，想法太多了。但是老師說的把來訪者拉回到當(dāng)下，覺察自己的事，我覺得如果有人提醒我，我肯定是馬上回到當(dāng)下了，應(yīng)該是有用的。

? 記得聽過一本正念的書，大意是說做事前做正念練習(xí)會讓人情緒穩(wěn)定，寬厚仁慈，積極冷靜面對問題，然后主人公竟然轉(zhuǎn)運(yùn)了。現(xiàn)在正念練習(xí)也很風(fēng)靡，據(jù)說可以提高智力。打算每天做個(gè)練習(xí)試一試。哪怕是正念呼吸，正念飲食，正念行走也好。身體掃描也可以做一做。