何時何地冥想

時間:早上起來就進行

地點:安靜的地方

時長:10-15分鐘

服裝:寬松的

姿勢:1.盤腿而坐 2.把手擺在大腿上 3.脊背打直 4.放松肩膀 5.頭稍微前傾 6.臉部放松 7.合眼

目標:

體現(xiàn)個性，要正面，現(xiàn)在時表達，納入他人:想通過冥想達到什么？內(nèi)心的平和還是專注力或者是治病。

e.g冥想使我覺得平靜放松，做一切事情更有效率，也更快樂，為了我自己，也為了他人。

熟記。結(jié)束如同起始。

方法:

數(shù)呼吸(腹式呼吸)，每次呼氣心中默數(shù)1.2.3

浮念與沉悶:出現(xiàn)妄念時，忘記自己數(shù)到哪兒了，就重新來。

掃描身體。

將冥想納入日常作息