從今天開始重建我的情緒——

困擾我的不是負面情緒本身，而是對待情緒的態(tài)度和行為。

情緒是一系列主觀體驗的通稱，它是由多種復雜的感覺、思維、和行為表現(xiàn)綜合產(chǎn)生的生理與心理狀態(tài)。它微弱但持久，使個人體驗感染某種色彩的情感狀態(tài)。就像背景音樂，作為情緒的基調(diào)，持久而穩(wěn)定的存在著，但我們卻時長忽略它。

情緒的重建——

情緒的表層→行為表達

情緒的核心→主觀體驗

情緒的機制→生理喚醒

最容易讓我們產(chǎn)生困擾的部分，是情緒的主觀體驗。

綻放的多巴胺—情緒的生理機制

情緒、感受背后的機制是一系列激素的調(diào)節(jié)作用，比如多巴胺分泌產(chǎn)生快樂、愛等積極情緒，做使自己快樂的事情，如運動、聽音樂、閱讀、聊天等等找到適合自己的方法來調(diào)節(jié)情緒。

當人感覺到情緒很好或糟糕時，身體上也會有反應。用正念練習“身體掃描”，用全部的注意力去掃描全身，感知身體每一個部分的感受。

所謂身心一體，既要學會調(diào)節(jié)情緒，也要懂得照顧好身體。

讀懂你的情緒困擾，警惕你的思維誤區(qū)

1.經(jīng)驗性回避:我們感知不到自己的情緒

2.捉摸不透的主觀體驗

3.情緒本該如此，可是你不愿接受

4.沖動行為:最直觀的“情緒失控”

5.缺乏情緒調(diào)節(jié)的策略

6.情緒困擾侵蝕了意志力，讓人無法堅持目標

波濤洶涌之下是積蓄的力量，還會見到美美的彩虹。

情緒的重建——經(jīng)驗性的回避

第一類人是直接回避了感受和情緒，往往侃侃而談，卻不是真正懂得自己的感受和情緒；

第二類人是回避行為較為隱性，可以討論自己的感覺、情緒和體驗，但有一些“核立”問題是不能觸碰的；

第三類人是完全回避自我狀態(tài)。

應對方法：敞開心扉，對經(jīng)驗保持開放的心態(tài)，讓愛進來。接納當下的自我，對過去的經(jīng)驗可以談起，因為有過去的我才有當下的我，擁抱迎接未來的我，無論是好是壞都是自己的選擇。

情緒的重建—捉摸不透的主觀體驗，蒙娜麗莎是在笑嗎？她為什么微笑？

科學家們利用“情緒識別軟件”對《蒙娜麗莎的微笑》進行了解讀。分析結果表明，蒙娜麗莎的微笑中帶有83%的喜悅、9%的厭煩、6%的恐懼和2%的憤怒。這一研究成果被刊登在英國《新科學家》雜志上。

可是這種判斷依然有很大可能性錯誤，因為表達過程中的微妙之處，往往容易被遺漏。在面臨同樣的情境下，不同人的情緒是不同的。而“體驗”反映的是一種內(nèi)在感受，若由于自身力量的弱小，人們還帶有回避和掩飾的動機，識別情緒的狀態(tài)就更加復雜了。有時候，哪怕是情緒體驗的當事人，也難以描述自身的體驗是怎樣的。它的內(nèi)在性導致了這種體驗是無法準確外化。所以，情緒的主觀體驗是人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)情緒功能失調(diào)的第二個要素。

情緒的重建——情緒本該如此，可是你不愿意

情緒本身是一種短暫的狀態(tài)，

它時而高漲時而低落，

一切都是那么自然，

人們習慣在情緒低落時賣力地尋找問題的根源，

也因此深陷其中。

情緒是沒有好壞、對錯之分的，它是一種面對外部刺激而產(chǎn)生的內(nèi)在心理過程。情緒只是在傳達一個信息——當下的情境是令人愉快的、興奮的、不愉快的、焦慮的、害怕的等等，這個信息會促使我們行動，從而良好地執(zhí)行趨利避害的功能。所以不管是積極還是消極的情緒出現(xiàn)，是本該如此的。我們面臨升職感到高興、面臨愛人感到幸福、面臨大海感到開闊、面臨危險感到害怕、面臨挫折感到沮喪、面臨失戀感到痛苦、面臨被他人誤解感到生氣等等這都是正常的情緒反應。