7團姓名 楊淇文

23年10月1日

一、覺察日記：

1.今天你發(fā)現(xiàn)你有什么情緒?

平靜 幸福

2.當時的情緒當中，我的表現(xiàn)是什么?

微笑 搞笑的跟大兒子說話

跟小兒子一起唱歌

3.什么原因我會有這個情緒?

上午安排老大準備去比賽的東西

帶著老二去店里，下午逛了一個公園，環(huán)境很好，我們都是第一次去

看到孩子天真可愛的樣子

4.我此刻有什么覺察?

覺察到，應該像孩子一樣，開心高興的享受到下，痛快的玩，痛快的笑，玩累了，吃著零食在車上就睡著了。

5.當下我要對自己說什么?

楊淇文，看到孩子這樣沒有干擾的樣子，用這樣的狀態(tài)，去做你想做的事，相信效率會更高。

6.明天以后，我如何跳脫出這種情緒/模式的控制？

將時間計劃表都列出來，重要的事情都要做完

贊美覺察日記

二、自我贊美

1）我贊美自己今天做了什么？

贊美楊淇文，是一個很細心的媽媽，幫忙安排好老大的外出比賽東西后帶著老二去店里。

楊淇文，你太棒了！今天跟孩子爺爺奶奶打了視頻電話看到他們在家幸福的享受二人世界

2）我贊美自己今天在真謙卑上做了什么？

楊淇文太棒了！今天真謙卑的陪老二一起玩，我們玩的很開心?

3）我贊美自己今天在真自信上突破了什么？

三、明日六件事：

1.安排店里工作

2、讀道德經(jīng)坤學正念……

3、復習短視頻

4、讀書半小時

5、福報傳承

6、早回家陪父母家人