7團(tuán)姓名楊淇雯

23年8月21日

一、覺察日記：

1.今天你發(fā)現(xiàn)你有什么情緒?

有無助 煩躁 自責(zé) 平靜 開心

2.當(dāng)時(shí)的情緒當(dāng)中，我的表現(xiàn)是什么?

不斷的變換語言，想找到解決辦法

3.什么原因我會有這個(gè)情緒?

沒能按照老大的想法去做，老大發(fā)脾氣

晚上回家看到老二主動來親親抱抱媽媽感到很幸福

4.我此刻有什么覺察?

覺察到自己，內(nèi)心有些自責(zé)，不能靜下心來，為什么我對老公還有孩子做不到有效的溝通了？腦子里先產(chǎn)生了一些負(fù)面的想法，但是立刻又覺察

5.當(dāng)下我要對自己說什么?

我要對自己說，楊淇雯你要轉(zhuǎn)變一下內(nèi)心的負(fù)面思想，想正面積極的一面是什么。

6.明天以后，我如何跳脫出這種情緒/模式的控制？

先讓自己的狀態(tài)改變，由內(nèi)到外的調(diào)整成喜悅的狀態(tài)。

贊美覺察日記

二、自我贊美

1）我贊美自己今天做了什么？

咱們楊淇雯你帶著老大去店里，然后下午又帶著一起去了游樂場，老大玩的很開心，你真的是太棒了！是很關(guān)心愛孩子的媽媽。

做了福報(bào)傳承，打通2個(gè)電話，鏈接5人。幫團(tuán)隊(duì)所有人打分，

堅(jiān)持與老大每天15分鐘讀書打卡第二天，太棒了楊淇雯！帶領(lǐng)孩子一起養(yǎng)成學(xué)習(xí)的好習(xí)慣。

2）我贊美自己今天在真謙卑上做了什么？

3）我贊美自己今天在真自信上突破了什么？

三、明日六件事：

1.按時(shí)參加早課

2、讀坤學(xué)正念道德經(jīng)

3、安排店里工作

4、送老大訓(xùn)練

5、做福報(bào)傳承

6、總結(jié)復(fù)盤