1、虎式熱身+核心
2、深蹲熱身：25-30-35-40-45-50，各3個
3、后蹲55kg，5乘5
4、前蹲50kg，5乘5
5、俯身腿彎舉8kg，15個，5組
6、外擴，15個，3組
20160712健身日志
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