? ? 刷抖音刷到不能自己? 玩游戲玩到深夜? 用手機看郵件寫郵件干工作?
? ? 不要這樣干了！
? ? 越來越多的研究表明，我們在我們的智能手機上耗費的時間正在干擾我們的睡眠、自尊、人際關系、記憶、注意力持續(xù)時間、創(chuàng)造力、生產(chǎn)力以及解決問題和決策的能力。然而更加重要的一點是，過多的玩手機，可能會威脅我們的健康，進而縮短我們的壽命。
? ??到目前為止，大多數(shù)關于手機生化效應的討論都集中在多巴胺上，這是一種幫助我們形成習慣和上癮的大腦化學物質。就像老虎機一樣，智能手機和應用程序明顯是為了觸發(fā)多巴胺的釋放而設計的，目的就是讓我們難以放下手中的設備。
? ??這種對我們多巴胺系統(tǒng)的操縱，正是許多專家認為我們正在對我們的手機產(chǎn)生行為上癮的原因。但最新的研究表明，我們的手機對皮質醇的影響可能更令人擔憂。
? ? 一，皮質醇的作用
????皮質醇是影響戰(zhàn)斗或者逃逸決策的主要激素。它的釋放會引發(fā)一些生理變化，比如血壓、心率和血糖的飆升，這些變化會幫助我們對緊急的人身威脅做出反應并存活下來。
? ??如果你確實處在危險的情況之下，比如一頭公牛正在向你沖來，釋放皮質醇帶來的應激反應將可以挽救你的生命。但我們的身體在面對某些情緒上的壓力時，也會釋放皮質醇，比如你正在玩手機，這時老板發(fā)來了一封責問你的郵件，緊接著你也許會感到緊張或者不快，隨之而來血壓上升，心率加快...但很明顯，此時血壓或者心率的變化并不能帶來多大好處。
二，皮質醇長期升高對身體的影響
? ??如果上面情況只是偶爾發(fā)生，手機引起的皮質醇激增可能并不重要。但據(jù)QuestMobile 于6 月發(fā)布的《中國移動互聯(lián)網(wǎng)2018年半年大報告》顯示，中國移動互聯(lián)網(wǎng)用戶對互聯(lián)網(wǎng)的依賴越發(fā)強烈，人均單日使用時長達289.7分鐘（近5小時）！ 而且?guī)缀鯐r時刻刻都把它放在觸手可及的地方。正如谷歌在一份報告中所指出，“裝有社交媒體、電子郵件和新聞應用的移動設備”會產(chǎn)生“一種持續(xù)的責任感，進而形成意想不到的個人壓力。”
? ??“當你的手機在你的視線范圍內(nèi)或附近，又或者當你聽到它，甚至認為你聽到它時，你的皮質醇水平就會升高?！笨的腋翊髮W(University of Connecticut)醫(yī)學院的臨床精神病學教授、互聯(lián)網(wǎng)和科技成癮研究中心(Center for Internet and Technology Addiction)的創(chuàng)始人大衛(wèi)·格林菲爾德(David Greenfield)說。“這是一種壓力反應，它讓人感到不舒服，而身體的自然反應是想要看看手機，來讓這種壓力消失。
? ??而皮質醇水平的長期升高已被發(fā)現(xiàn)與多種嚴重健康問題的風險增加有關，包括抑郁、肥胖、代謝綜合征、乙型糖尿病、生育問題、高血壓、心臟病、老人失智和中風。
? ??“我們所知的各種慢性病都會因壓力而惡化，”加州大學舊金山分校(University of California, San Francisco)兒科內(nèi)分泌學榮休教授、《美國人心智的黑客》(The Hacking of the American Mind)一書作者羅伯特·拉斯蒂格(Robert Lustig)說。“而我們的手機無疑在加劇這一點?！?/p>
三，皮質醇對前額皮質的損傷
? ??除潛在的長期健康不良影響之外，智能手機引起的壓力還會以直接威脅生命的方式影響我們。
? ??皮質醇水平的升高會損傷前額皮質，這一大腦區(qū)域對決策與理性思考至關重要?！扒邦~皮質是大腦的小蟋蟀吉明尼（Jiminy Cricket，《木偶奇遇記》里的重要角色，以智慧、風趣和樂觀著稱?！g注）”魯斯提說?！八茏屛覀儽苊庾龃朗??！?/p>
? ??前額皮質受損會導致自我控制力降低。若同時伴有減輕焦慮的強烈欲望，會使我們做一些當前或許能減緩壓力，卻有致命隱患的事情，比如邊開車邊發(fā)信息。
? ??如果我們時常都在擔心什么壞事就要發(fā)生，壓力的影響可能會被放大，無論是身體受攻擊還是社交媒體上惹人發(fā)怒的評論。（就手機而言，這種過度警覺有時表現(xiàn)為“幻覺震動”，即人們感覺手機在口袋里震動，而其實口袋里根本沒有手機。）
? ??我們所做的每件事，所經(jīng)歷的每件事，都會對我們的生理機能產(chǎn)生影響，并改變我們的腦回路，使我們對壓力的反應程度增強或減弱，”洛克菲勒大學(Rockefeller University)哈羅德和瑪格麗特·米利肯·哈奇神經(jīng)內(nèi)分泌學實驗室(Harold and Margaret Milliken Hatch Laboratory of Neuroendocrinology)主任布魯斯·麥克尤恩(Bruce McEwen)說。
? ??麥克尤恩還指出，在規(guī)律的24小時周期中，我們的基礎皮質醇水平上下起伏，如果夜間睡眠不足7至8小時，這一運行節(jié)奏可能會陷入混亂，而如果有睡前查看手機的習慣，這種情況極易發(fā)生。這到頭來導致身體對壓力的恢復能力減弱，增加患上述所有壓力相關健康狀況的風險。
四，結論
? ??綜合來看，我們花許多時間不由自主地查看手機，最終可能遠不只是浪費了時間。所以，為了你的健康，為了能好好的活下去，開始著手盡力減少使用手機的時間吧！
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