一、課程腦圖

二、課程內(nèi)容

（一）第三天課程目的

自律活成一個真正的人

?澄清責任的重要意義

?澄清如何才能做到負責任

?總結(jié)自律和個人成長的關(guān)系

1.推卸責任，你得到僅是小我滿足，失去的是解決問題的機會，更是成長的契機。

這里給出公式：

責任=身份+標準+行動。

什么是身份？

身份是一個人心理活動核心的部分，管理著“我是誰”和“我的人生是怎樣的”事情。一個人做或者不做些什么，有什么計劃，內(nèi)心在隱藏或逃避些什么，全部是為了滿足這個身份的需要。

這里關(guān)鍵身份要澄清，話術(shù)：我的身份是什么？還有別的身份嗎？問下自己還有別的身份嗎，往往不同身份對自己的要求不同。

標準要設(shè)定，你的標準決定著你的人生。

什么是標準？

標準是一種統(tǒng)一規(guī)定。既然是規(guī)定，越是權(quán)威機構(gòu)的規(guī)定其價值越高；

標準是有基礎(chǔ)的。它的基礎(chǔ)是科學、技術(shù)和實踐經(jīng)驗的綜合；

標準是需要發(fā)布的。通常發(fā)布的機構(gòu)都是一些公認的機構(gòu)，發(fā)布的方式也都是文件形態(tài)。

標準是有目的的。它的目的是為了在一定范圍內(nèi)獲得最佳秩序，以促進最佳社會效益。

標準是有一定結(jié)構(gòu)的。它包含規(guī)則、導則、特殊值得說明。

標準決定著護城河的深度，所有你掉過的坑都是未來的護城河。人與人之間的差別根本就不在于做事多少，而在于他在一件事上投入了怎樣的資源，達到了怎樣的標準。如果你投入的都是知曉的標準，那么在這個信息化的時代，別人一個百度就可以直接超越你，你的努力毫無意義。而如果你達到了應用層級，你就達到了有效性原則，不只是使用，而是會聯(lián)系實際工作生活有意識的去應用。

而我們的痛點往往在于追求廣度而忽略了深度。

那么如何設(shè)定高標準：學習、觀察、詢問。

你的視野范圍和視野高度決定你的標準高度。

行動要落實，必須直接落地實行。

行動=動詞+主要內(nèi)容+關(guān)鍵資源

2.短期自律表試錯

推遲滿足感，推遲的是大象的滿足感

直面現(xiàn)實一欄，填寫情緒和問題，寫明當下是什么問題，當下是什么情緒。

承擔責任一欄，填寫身份和標準，

承諾改變，改變咒語：我看見了你的改變，改變不需要很大，但要一直改變。

采取行動一欄，填寫動詞+主要內(nèi)容+關(guān)鍵資源

3.總結(jié)自律和成長的關(guān)系

當你遇到問題時，用自律的三大核心，推遲滿足感，尊重事實，承擔責任來解決問題，當你解決問題后，能力提升，價值得到正向積累，成長就是水到渠成的事情。

三、組內(nèi)討論如何填寫表格

1.結(jié)果分析不僅是對采取行動后失敗原因的分析，還可以是成功后過程內(nèi)容的必要性分析，簡單來說，結(jié)果分析一欄可以填寫拆解完成事情的所需的關(guān)鍵步驟。舉例，目標達成后分析當時所采取的行動，哪一步是關(guān)鍵步驟，降低了執(zhí)行的阻力，讓你行動起來。其實問題就怕你行動，一行動問題就解決了一半。

2.采取行動一欄，可以分為準備階段，開始行動第一步，核心資源，這里核心資源也可以理解為X因素，問題的本質(zhì)原因。如下圖所示，騎行10公里是一個可以量化的目標，注重爆發(fā)力訓練，這邊爆發(fā)力訓練還可以量化，比如做幾組沖刺，如何安排。開始的第一步難度要盡可能低，然后和第二步關(guān)聯(lián)起來，戴上藍牙和推車出門建立一個強循環(huán)，暗示自己要開始騎行了，這樣注意力就全部集中在騎行的標準上面，開始行動。

3.承諾改變一欄，結(jié)合改變咒語“我看見了你的改變，改變不需要很大，但要一直改變”，填寫最小的改變，讓你行動起來的關(guān)鍵那一步。

四、填寫表格