在睡眠過程中，根據(jù)腦電、機(jī)電和眼球運(yùn)動等的表現(xiàn)和特征，睡眠分成兩個(gè)時(shí)相：一是讓我們漸漸放松、恢復(fù)體力的慢波睡眠；二是讓我們睡得更沉的快波睡眠。
晚上睡覺的時(shí)候，慢波睡眠和快波睡眠交替出現(xiàn)，構(gòu)成了完整的睡眠周期。打盹，就屬于淺度慢波睡眠。
打盹，和晚上躺在床上睡六七個(gè)小時(shí)不一樣。比如，午休時(shí)間打盹，大部分人就是在桌上趴一會，或者在休息區(qū)躺著小睡一會。效果卻出奇得好，這短短的十幾分睡眠，讓我們在醒來后精神飽滿，以最佳狀態(tài)投入下午的工作。
有科學(xué)家對午睡和咖啡的作用進(jìn)行了對比研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，打個(gè)盹要比咖啡因更有效，打盹對消除疲勞、保持清醒的效果都優(yōu)于咖啡因，持續(xù)時(shí)間也更長。
打盹的好處非常多，歸納起來有以下幾種：
第一，降低患冠心病死亡的概率。
有數(shù)據(jù)表明，偶爾午睡的人患冠心病死亡的概率降低了12%，而那些長期有午睡習(xí)慣的人，患冠心病死亡的概率降低了37%。可見，睡午覺的人患冠心病死亡的概率，明顯低于不睡午覺的人。
第二，午睡除了能減少困倦感和降低疲勞感。
清醒后的警覺性、邏輯推理能力和反應(yīng)能力都有所提高。對于某些特定類型的記憶與認(rèn)知任務(wù)，午睡一會后的完成效果，甚至和晚上睡覺后的效果一樣。
第三，午睡還能提升人的幸福感。
無論是前一晚沒有休息好，借午休時(shí)間補(bǔ)個(gè)覺；還是為下午的工作留存精力，睡個(gè)午覺都是事半功倍的選擇。
如何快速進(jìn)入打盹狀態(tài)？
第一種方法，聽白噪音。
白噪音是一種有著特定均勻頻率的聲音。一般來說，我們會選取一些來自大自然的聲音作為白噪音。比如，雨聲、海浪聲、風(fēng)吹過樹林的聲音。這些聲音非常柔和，能讓我們感到放松。
在20世紀(jì)90年代，就有科學(xué)家在實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，白噪音有助于睡眠。他們隨機(jī)選取兩組新生兒作為實(shí)驗(yàn)對象，發(fā)現(xiàn)80%的新生兒在白噪音的背景下，5分鐘就能入睡；而沒有白噪音的一組，只有25%的新生兒能自然入睡。
白噪音還可以改善居住環(huán)境中的睡眠質(zhì)量，降低環(huán)境對我們的影響。因此，白噪音非常適合我們中午想在辦公室打個(gè)盹的時(shí)候使用，因?yàn)?，無法保證工作環(huán)境絕對的安靜。
我們可以帶上耳機(jī)，播放一段白噪音，這樣窗外的車流聲、室內(nèi)的腳步聲，甚至隔壁裝修的聲音，都不會影響我們打盹了。
第二種方法，正念冥想。
正念就是把注意力集中在當(dāng)下，有意識地去覺察、感受、但不做判斷，不做分析。
明朝著名思想家、軍事家王陽明就是正念的代表人物，他把自己在飽受坎坷時(shí)運(yùn)用的減壓方法叫作“息思慮”，也就是當(dāng)他感到焦慮、煩悶時(shí)，就去打坐，靜靜地坐下來，只要把思緒放在這一秒，除此之外任何事情都不想。
而正念冥想就是將冥想和正念練習(xí)相結(jié)合，可以定義為一種精神狀態(tài)。這是一種心理訓(xùn)練的練習(xí)，它教會你放慢思緒的速度，讓消極情緒消失，讓你的身心都平靜下來。
正念冥想對有睡眠障礙的人群來說，是一種非常有效的方法，能縮短入睡時(shí)間，改善睡眠質(zhì)量。通過調(diào)整我們的腦電活動，讓我們達(dá)到放松的狀態(tài)，長時(shí)間改善睡眠。
想要高效打盹，需要注意兩點(diǎn)。
首先，注意打盹的時(shí)間。
我們的身體是有節(jié)律的，一般清醒后，每隔四五個(gè)小時(shí)，就會迎來一次疲勞高峰。如果，我們每天早上7點(diǎn)起床，那么中午12點(diǎn)打盹就是最佳的時(shí)機(jī)。
這個(gè)時(shí)間正好是飯后，經(jīng)過一上午的工作，再加上餐后血糖的升高，人們會感覺犯困。因此這時(shí)候打盹，比其他時(shí)候的睡眠效率更高。
其次，注意打盹的時(shí)長。
打盹的時(shí)長以10至20分鐘為最佳，時(shí)間太短根本起不了作用，無法改善精神狀態(tài)；時(shí)間太長會讓人產(chǎn)生睡眠慣性，讓我們醒來后更加昏昏沉沉。
如果我們經(jīng)常在白天犯困，就需要養(yǎng)成定時(shí)打盹的習(xí)慣，把午休安排在12點(diǎn)至14點(diǎn)之間，并且控制好打盹的時(shí)長，以10至20分鐘為最佳，必要時(shí)利用白噪音或者正念冥想，來幫助我們快速進(jìn)入打盹狀態(tài)。
