餐后半小時(shí)竟然是養(yǎng)生黃金期？！做這些事對(duì)健康事半功倍
“民以食為天”，一日三餐是保證我們身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)。如果能做到科學(xué)飲食、合理搭配，還可以為健康加分。
若想把三餐的好處放大，抓住飯后半個(gè)小時(shí)尤為關(guān)鍵。
飯后如果做了不正確的事，可能會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)；相反，利用好這段時(shí)間做有益養(yǎng)生的事，對(duì)健康會(huì)事半功倍。
那么，三餐后半小時(shí)適合做些什么呢？禁忌又是什么呢？
早餐后半小時(shí)
宜：吃點(diǎn)水果
早餐后吃一點(diǎn)水果是對(duì)早餐很好的補(bǔ)充，最佳的選擇是獼猴桃和草莓。
因?yàn)檫@兩種水果，維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。
宜：按摩膝蓋
從中醫(yī)理論上講，早晨7~9點(diǎn)主胃經(jīng)，胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)里被稱作“長(zhǎng)壽經(jīng)”，經(jīng)過(guò)膝關(guān)節(jié)。
飯后20分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。
宜：敲打小腿外側(cè)
早餐后敲打小腿外側(cè)5分鐘，有助延年益壽。
這里有一個(gè)穴位：足三里。飯后拍打可生發(fā)胃氣、燥化脾濕，有利長(zhǎng)壽。雖然只是一個(gè)小動(dòng)作，但有益健康。
中餐后半小時(shí)
宜：喝杯酸奶
午飯后來(lái)杯酸奶，很有必要。
酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機(jī)酸，它們不僅賦予了酸奶清爽的酸味，還能幫助形成細(xì)嫩的凝乳，從而抑制有害微生物的繁殖。
同時(shí)，使腸道的堿性降低，酸性增加，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液的分泌。
并且，研究發(fā)現(xiàn)，酸奶中的酪氨酸對(duì)于緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。
宜：漱漱口
吃完飯后漱口，是保護(hù)口腔健康的有效方法。
可以清除食物殘味，有利于清除口腔中的食物殘?jiān)?，?xì)菌就不容易在牙齒上滋生， 一般來(lái)說(shuō)，用鹽開(kāi)水漱口的效果最好。
宜：伸腰、踮腳尖、深呼吸
剛吃完飯，不要立馬坐下，可以稍稍站一會(huì)，利用這段時(shí)間，伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。
晚餐后半小時(shí)
宜：做點(diǎn)家務(wù)
這段時(shí)間不妨做點(diǎn)家務(wù)，比如洗碗或者整理房間，既可活動(dòng)活動(dòng)，又不會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)。
宜：拍打經(jīng)絡(luò)
主要針對(duì)任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此。
吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強(qiáng)身健體。
宜：泡泡腳
泡腳能使腎經(jīng)、肝經(jīng)都得到養(yǎng)護(hù)。
特別是腳底的涌泉穴，是腎經(jīng)的首穴，經(jīng)熱水刺激后，可消除一天的疲勞，補(bǔ)充腎氣。
泡完腳，可用雙手掌心輪換著對(duì)腳進(jìn)行按摩揉搓，還可請(qǐng)家人幫忙，自上而下捶叩背部，能改善內(nèi)分泌、寧心安神、促進(jìn)睡眠。
飯后半小時(shí)不宜做什么
飯后半小時(shí)選擇正確的事情可以有益健康，同樣，飯后半小時(shí)的一些不良的小習(xí)慣也有可能成為健康的“殺手”。
一起來(lái)看一下，三餐半小時(shí)之后，哪些事情不宜做。
不宜立即飲茶
飯后立即飲茶，會(huì)沖淡胃液，影響食物消化。
同時(shí)，茶中的單寧酸能使食物中的蛋白質(zhì)變成不易消化的凝固物質(zhì)，給胃增加負(fù)擔(dān)，并影響蛋白質(zhì)的吸收。
茶葉中含有大量鞣酸，能延長(zhǎng)糞便在腸道內(nèi)停留的時(shí)間，易造成便秘，所以餐后不可立即飲茶，特別不要立即喝濃茶。
不宜立即運(yùn)動(dòng)
飯后半小時(shí)內(nèi)，胃因接納了食物而變得十分沉重。
此時(shí)參加運(yùn)動(dòng)會(huì)使胃飽受“動(dòng)蕩”之苦，使消化功能受到影響，長(zhǎng)此下去甚至?xí)l(fā)胃病。
因此，老年人用餐后最好坐上半小時(shí)，然后再外出從事散步等輕量活動(dòng)。
不宜立即睡覺(jué)
因?yàn)閯偝粤孙?，胃?nèi)充滿食物，消化機(jī)能正處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這時(shí)睡覺(jué)會(huì)影響胃的消化，不利于食物的吸收。
同時(shí)，飯后腦部供血不足，尤其是晚上，如果飯后立即睡覺(jué)，很容易使大腦局部供血不足。
另外，人睡后，人體新陳代謝率降低，易使攝入食物中所含熱量轉(zhuǎn)變?yōu)橹径谷税l(fā)胖。
不要立刻吸煙
很多愛(ài)煙人士覺(jué)得“飯后一支煙，賽過(guò)活神仙”，但其實(shí)這種生活方式是非常不健康的。
飯后胃蠕動(dòng)加快，血循環(huán)增加，毛細(xì)血管擴(kuò)張，促進(jìn)煙中有害物質(zhì)吸收，飯后吸煙，吸收煙中有害物質(zhì)是平時(shí)吸煙的十多倍。
所以即使再想抽煙，最好等到半小時(shí)之后。
