想盡辦法讓自己的身體看起來更漂亮。但是低卡的食物利于健身，不利于健腦。如果頭腦不靈光，體形再勻稱也是毫無意義的——沒人愿意做一個(gè)體形勻稱的笨蛋。

大家都看過江蘇衛(wèi)視的一檔節(jié)目《最強(qiáng)大腦》，選手們的表現(xiàn)讓觀眾震驚，尤其是李威，超群的記憶力，讓人們驚為神人，只有天才才能長(zhǎng)出這樣的腦袋，我等凡夫俗子只能如高山仰止了。

然而事實(shí)沒有想象的那樣神秘，他也是我等眾生中的一員，超群的記憶力是后天練成的。

李威在武漢大學(xué)大學(xué)求學(xué)期間，由于記不住單詞和計(jì)算機(jī)考試失利，從而開始尋求提高記憶效果的方法，通過自學(xué)和訓(xùn)練才形成了超群的記憶力。

2011年，為中國首奪世界腦力錦標(biāo)賽團(tuán)體冠軍，獲世界腦力錦標(biāo)賽十項(xiàng)全能個(gè)人總季軍，受聘加入“中國超級(jí)大腦人才庫”。不但是李威，參與最強(qiáng)大腦節(jié)目的其他選手也是后天練成的。

本書的作者多米尼克奧布萊恩是世界記憶大師，世界上最令人贊嘆的記憶天才。

奧布萊恩共8次衛(wèi)冕成功，穩(wěn)居冠軍寶座。他可以用26.8秒記住一副撲克牌的順序，他因?yàn)橛浶蕴枚桓鲊馁€場(chǎng)拒之門外，不讓他入場(chǎng)。

許多人可能會(huì)以為多米尼克從小就是記憶天才，然而事實(shí)上恰恰相反，多米尼克從小就患有“閱讀障礙癥”以及“注意缺陷障癥”是兒童多動(dòng)癥的一種表現(xiàn)形，記憶和閱讀都有困難。老師都說他記不住任何教的東西，所以他16歲就結(jié)束了學(xué)校生涯。

就是這樣一個(gè)人，經(jīng)過刻苦的訓(xùn)練，最終成為記憶大師，江湖地位穩(wěn)固，成就記憶領(lǐng)域的傳奇。

這本書是他根據(jù)自身的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，里面介紹講解的方法實(shí)用而有趣，但是再有趣在實(shí)用的方法如果不去加以訓(xùn)練，那都是霧里看花水中望月罷了。

這本書打破了傳統(tǒng)習(xí)慣性認(rèn)知，讓人心明眼亮，會(huì)發(fā)出這樣的慨嘆：啊，還有這樣的操作，只要堅(jiān)持健腦訓(xùn)練，就能脫離笨蛋行列，就會(huì)擁有一顆讓人羨慕的大腦，這是一件多么令人歡欣鼓舞的，讓人身心愉悅的事情呢？

比如提到記憶和智商的關(guān)系

常人看來智商是天生的，后天無法改變，但是如果記憶力不好，記不住看到的、聽到的、學(xué)到的，智商檢測(cè)值再高，意義何在？沒有記憶和低下的記憶能力又怎么能證明你的智商高低呢？所以說過目不忘的天才人物，都是記憶力高高手。那反過來說，記憶力高手他的智商怎可能低，所以書對(duì)智商這樣闡述的：

人天生本無智商高低之說。所謂智商，在很大程度上是一種技巧，記憶訓(xùn)練可以幫加強(qiáng)學(xué)習(xí)能力，只要方法有效，就能記住更多信息，考試分?jǐn)?shù)自然就高。

總而言之，只要能加強(qiáng)專注、想象、聯(lián)想等對(duì)記憶至關(guān)重要的能力，我們的智商自然就會(huì)提高。

記憶和年齡的關(guān)系

在一般的認(rèn)知中，隨著年齡的增長(zhǎng)，人的記憶力也跟著衰退?，F(xiàn)實(shí)也的確是這樣：經(jīng)常想說的話，到嘴邊就忘了；出門前告誡自己好幾遍一定記得帶鑰匙，結(jié)果轉(zhuǎn)身之后，門哐當(dāng)一聲，鑰匙鎖在屋里了；的確記得這個(gè)人，就是當(dāng)面叫不出人家的名字，很是尷尬。

這些現(xiàn)象在上學(xué)讀書的年輕人身上幾乎沒有，而人到中年就時(shí)常出現(xiàn)；還有威脅老人的老年癡呆癥，等等都是說明了這個(gè)事實(shí)。

本書中也解釋了為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，因?yàn)殡S著年齡增長(zhǎng)，部分原因體內(nèi)循環(huán)變慢，共給大腦的含氧量降低，而大腦需要消耗大量的氧氣，供應(yīng)大腦氧氣減少，直接降低神經(jīng)元活躍速度，自然調(diào)用和存儲(chǔ)信息的能力就下降了。

然而但只要身體健康，正常情況下，一個(gè)人的長(zhǎng)期記憶水平一生中幾乎沒有任何變化。這是因?yàn)?，隨著年齡增加，控制人腦細(xì)胞中蛋白質(zhì)生成的RNA水平反而會(huì)增加——要知道，人腦中的蛋白質(zhì)越多，形成的突觸就會(huì)越大，記憶就會(huì)得到進(jìn)一步強(qiáng)化。只要對(duì)自己有信心，年齡就不會(huì)成為記憶力的決定因素。

為了開展我們的腦力訓(xùn)練，成為記憶能手，首先先了解大腦的結(jié)構(gòu)和記憶形成的原理，大腦是怎樣控制人的記憶的，以便于我們有針對(duì)性的訓(xùn)練。

一、大腦的工作原理和記憶

?大腦皮層是大腦最重要的區(qū)域，占大腦75%的腦細(xì)胞（神經(jīng)元）。皮層中的前額葉，是存儲(chǔ)和調(diào)集信息的主要器官。人腦中包含100億神經(jīng)元，大腦時(shí)刻都在活動(dòng)，神經(jīng)元之間通過神經(jīng)脈沖的方式傳遞信息，形成各種想法和傳遞軌跡，這就是記憶。

記憶分為短期記憶和長(zhǎng)期記憶，短期記憶在丘腦和位于大腦中心的海馬體作用下，形成長(zhǎng)期記憶。要想更好的形成長(zhǎng)期記憶，就要改變大腦的生理結(jié)構(gòu)，怎么改變？

用進(jìn)廢退選擇最符合大腦特性，所以加強(qiáng)腦力訓(xùn)練，鍛煉我們的記憶力，就能改變大腦生理結(jié)構(gòu)，就像最強(qiáng)大腦李威，他的海馬體比一般人要大。

眾所周知，人的大腦分為左腦和右腦，左腦處理語言、數(shù)字、邏輯方面的信息，右腦處理情緒、想象等問題，所以有人會(huì)說左腦適用于分析，右腦用來審美。

要想最大限度地開發(fā)大腦和訓(xùn)練記憶力，在思考和行動(dòng)是左右腦同時(shí)使用，所有的記憶力訓(xùn)練技巧都建立在此原則基礎(chǔ)之上。

二、決定記憶力高低強(qiáng)弱的幾個(gè)因素

決定記憶力的主要因素有：想象力、人的聯(lián)想能力、觀察能力、專注力以及重復(fù)力。

10000小時(shí)定律，刻意練習(xí)任何時(shí)候都是成敗的關(guān)鍵，不經(jīng)歷一番寒徹苦，怎么你有撲鼻而來的梅花香，都是熟能生巧的過程。

想象的魅力

想象力和記憶是密不可分的，一方面，想象跟記憶一樣，需要同時(shí)動(dòng)用左、右腦——想象本質(zhì)上是一種符號(hào)轉(zhuǎn)化。另一方面，想象是記憶的內(nèi)在組成部分，如果想要讓記憶更高效，我們就必須學(xué)會(huì)想象，需要極度拓展你的想象力，而這些都是理性的邏輯思考所無法做到的。

愛因斯坦曾經(jīng)說過：“想象力比知識(shí)更重要，因?yàn)橹R(shí)是有限的，而想象力囊括世界的一切，推動(dòng)著進(jìn)步，并且是知識(shí)進(jìn)化的源泉?！?/p>

跟記憶力一樣，我們的想象力也是越用越強(qiáng)大。只要勤加鍛煉，我們很快就能對(duì)日常事物進(jìn)行各種轉(zhuǎn)換，當(dāng)你能自如地發(fā)揮想象力時(shí)，很容易記住想要記的東西。

聯(lián)想的藝術(shù)

聯(lián)想是將兩種分開的事物聯(lián)系在一起的心理活動(dòng)。這是我們每一個(gè)人都具備的，不同在于每個(gè)人聯(lián)想的能力大小而已。

打個(gè)比方，看到蘋果有的人就會(huì)想起它的味道好不好吃，而有的人會(huì)想起手機(jī)，通過手機(jī)想起蘋果公司，想起喬布斯，接著在這個(gè)線索下繼續(xù)擴(kuò)大聯(lián)想。

你的聯(lián)想越多，思路越開闊，記住事物越多越快越好，聯(lián)想時(shí)刻發(fā)生，由A到B最后到CDEF等等有的之發(fā)生在十幾秒。

觀察的能力

當(dāng)你全情投入地觀察一件物品時(shí)，我們會(huì)注意到它的顏色、形狀、大小等特點(diǎn)，注意的細(xì)節(jié)越多，這件物品在我們大腦中刻下的印痕也就越深。一個(gè)人的觀察力越敏銳，他的記憶力也就越精確。

重復(fù)的力量

你必須承認(rèn)，重復(fù)對(duì)記憶都是至關(guān)重要的。每次重復(fù)都會(huì)有效加強(qiáng)你的記憶，熟能生巧，重復(fù)幾次之后，你就能清晰輕松地記住相關(guān)信息。重復(fù)不僅能讓你記住信息，而且還能讓你記得更加精準(zhǔn)。

三、如何提高你的記憶力

1、保持大腦健康是提升記憶力的前提和基礎(chǔ)法。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，讓心跳加速，讓大腦供血充裕，為神經(jīng)元提供大量的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，保持神經(jīng)元健康。有證據(jù)表明，銀杏葉能增加流到大腦中的血液，從而明顯提升記憶力。

2、刻意練習(xí)想象力、聯(lián)想的能力、觀察力、專注力，這些都是加強(qiáng)記憶力決定因素。

每天睡覺前拿出15分鐘回想一下你一天都做了什么，見到了哪些人，說了哪些話，吃了哪些東西，見過的人都有哪些動(dòng)作和臉部表情，他們的情緒如何等等，盡量去回想。

請(qǐng)盡情發(fā)揮你的想象力，比如每天搭配什么衣服，你先不要試穿，在頭腦中想象一下穿上這身搭配衣服的樣子，之后在試穿，跟自己頭腦中的畫面比較，差距能有多大。

“白日依山盡，黃河入海流。欲窮千里目，更上一層樓?！毕胂笠幌逻@首古詩在你頭腦中能呈現(xiàn)的畫面，每天都可以這樣來訓(xùn)練?；蛘吣闶莻€(gè)數(shù)碼愛好者，你可以在你的頭腦中構(gòu)想一個(gè)，帶有你自己屬性的滿意產(chǎn)品。

打開你的腦洞，天馬行空，怎么都可以，是不是會(huì)發(fā)現(xiàn)，越是具有鮮明奇特的特征的事物，頭腦中的印記就越清晰，記得越牢固。

每天觀察你從家門出來到小區(qū)門口的這段路，都有什么變化和不同，或者觀察你的辦公樓門前都有什么，門顏色、形狀以及上門的圖案，窗、植物、進(jìn)出的人等等，越仔細(xì)越好，經(jīng)過一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)很多。

觀察一個(gè)蘋果，就像素描老師要求學(xué)生一樣，調(diào)動(dòng)你的五感，看顏色，聞氣味，用手觸摸它的形狀，用手指彈一彈，會(huì)不會(huì)發(fā)聲，各個(gè)角度觀看這個(gè)蘋果，在不同光線下看這個(gè)蘋果，甚至咬一口，嘗嘗味道。就是這樣訓(xùn)練你的觀察力，不斷的進(jìn)行，慢慢的你會(huì)有驚人的發(fā)現(xiàn)，對(duì)這個(gè)蘋果，對(duì)所有蘋果都有了了解。

專注力訓(xùn)練的最好方法是冥想，冥想能使大腦放松，降低負(fù)擔(dān)，放松的狀態(tài)下，大腦會(huì)產(chǎn)生α腦電波，處在這種波長(zhǎng)下的大腦最有利于記憶，聽莫扎特和肖邦的古典音樂有利于大腦發(fā)出α腦電波。

3、在訓(xùn)練想象力和觀察力的同時(shí)，利用畫面、編故事等方法訓(xùn)練記憶。

比如讓你記住一張購物清單：牙膏、刮胡刀、電池、西紅柿、餐巾紙、牙簽、土豆、排骨、拖把、洗潔精、可樂、香蕉、醬油、生姜、菠菜。

你怎么把這個(gè)購物單每一項(xiàng)都記住呢？看看這些物品的特征聯(lián)系，我們利用故事法來記住它。

你可以設(shè)想這樣一個(gè)場(chǎng)景，今天是周末，邀請(qǐng)朋友一家三口來吃晚飯，你睡到自然醒，起床去衛(wèi)生間洗漱，拿起牙膏刷牙，之后用刮胡刀刮胡子，結(jié)果發(fā)現(xiàn)沒電了，需要更換電池。吃點(diǎn)東西去超市買菜等等，按照這個(gè)思路來展開故事，是不是很容易就記住了呢。你也可以發(fā)揮想象力，采用不同內(nèi)容的故事情節(jié)，故事場(chǎng)景設(shè)置，逐漸地編故事越來越容易，時(shí)間越來越短。

4、定位記憶法，它是最基本而且最強(qiáng)大的記憶方法

定位記憶法可以是人物定位，數(shù)字定位，身體部位定位，數(shù)字定位，地點(diǎn)定位等，總之只要利于你的記憶習(xí)慣，使用那種方法，或者綜合使用都行。

定位借助助記符和記憶樁，助記符能夠來幫我們記住和調(diào)用信息的東西，它具有你想要記住東西的某些特征和信息。

比如你看到S符號(hào)，就很容易想起蛇；看到圓形，就會(huì)想起雞蛋、蘋果、籃球等等那些具有圓形特征的東西和因此而引發(fā)的事情。

記憶樁是把代表一些特征或者記憶信息的助記符固定在你熟悉的地標(biāo)上，每次在這個(gè)地標(biāo)上看到這個(gè)符號(hào)就會(huì)想起相應(yīng)的事情。

比如你下班到家，吃完晚飯，準(zhǔn)備窩在沙發(fā)上刷抖音放松一下，結(jié)果手機(jī)找不到了，這時(shí)候你是不是就開始回想最后看到手機(jī)是在那個(gè)地點(diǎn)位置。

一般先開始翻包，接著就會(huì)想從單位回家這一路上有沒有用手機(jī)，首先去車?yán)镎遥笱刂慊丶业穆肪€，經(jīng)過的地方，你或許下班順便去了一趟超市，接著在搜索在單位時(shí)去了哪里，手機(jī)在不在，按照地點(diǎn)定位，最后發(fā)現(xiàn)，下班之前去老搭檔屋里聊天，落在人家辦公桌上了。

想記住中國十大名著：

《紅樓夢(mèng)》 《 水滸傳》 《三國演義》 《西游記》 《鏡花緣》 《儒林外史》 《封神演義》《 聊齋志異》 《官場(chǎng)現(xiàn)形就》 《東周列國志》，把這十個(gè)書名按照地點(diǎn)定位記憶法去記住，首先選擇你所熟悉的一個(gè)地點(diǎn)和場(chǎng)所，比如自家客廳，單位，公園等等都可以，按照上下高低錯(cuò)落有致的選擇定位。

以單位辦公樓為例，大門定位紅樓夢(mèng)，你可以想象門上有林黛玉的畫，畫提示你記憶紅樓夢(mèng)的信息。從大門進(jìn)來，大廳一角里放著能自動(dòng)循環(huán)流水的景觀設(shè)置，可以定位水滸傳，一抬頭看到頭頂?shù)牡鯚?，定位成三國演義，前臺(tái)接待處定位西游記，旁邊等待區(qū)的沙發(fā)定位成鏡花緣，以此類推把作品和辦公樓里的具體位置確定，具體定位的地點(diǎn)和要記住的內(nèi)容之間要建立一一對(duì)應(yīng)的聯(lián)系，能夠提示你頭腦中調(diào)用的信息。

就像要在大門上，你在頭腦中要想像那里有一幅代表紅樓夢(mèng)的畫一樣，那幅畫就是你幫你記住紅樓夢(mèng)的助記符。

所有的記憶方法和技巧都離不開想象、聯(lián)想及觀察的能力，在故事記憶法，定位記憶法中，這些因素同時(shí)起作用，通過不斷的記憶訓(xùn)練這些方面的能力顯著提高。

訓(xùn)練記憶能改變大腦的生理結(jié)構(gòu)，就像最強(qiáng)大腦李威，經(jīng)科學(xué)檢測(cè)，他的海馬體比一般人大一些。

在開始訓(xùn)練時(shí)，一定要記住，你其實(shí)是在改變自己的思維方式，這將進(jìn)而改變你的一生，要做到這點(diǎn)很難，千萬不要操之過急，要相信自己，要有耐心，因?yàn)槊篮玫奈磥硪韵蚰阏惺帧?/p>