相信很多人飽受拖延癥折磨，小老頭來給點(diǎn)建議。

拖延從根本上來說并不是時(shí)間管理上的問題，也不是道德問題而是一個(gè)復(fù)雜的心理問題。

首先要改變拖延我們要先找到原因。

心理學(xué)家斯蒂爾研究得出七個(gè)最可能導(dǎo)致拖延的原因：

• 對成功信心不足。

• 討厭被人支配。

• 注意力分散。

• 沖動。

• 達(dá)成目標(biāo)太過遙遠(yuǎn)

• 酬勞低。

• 難以自我約束。

小老頭自己的看法是：

產(chǎn)生拖延的情緒根源涉及內(nèi)心感受、恐懼、希望、記憶、夢想、懷疑與壓力。大多數(shù)拖延癥意識不到自我內(nèi)心感受里的情緒，因?yàn)樗麄兝猛涎觼硖颖懿皇娣母惺?，在懶惰與享樂主義的背后是他們對失敗的恐懼、以完美的追求為借口、以及行動枯燥繁雜。

產(chǎn)生拖延的思維根源是“期望試思維”，對自己做一件事需要的時(shí)間沒有合理的預(yù)期，往往限定自己在一段時(shí)間內(nèi)把事干完，結(jié)果以為需要的時(shí)間短就一拖再拖。

產(chǎn)生拖延的生物根源是大腦，在你的記憶中痛苦的感受大腦會被自動屏蔽，其實(shí)過去、未來都會對在現(xiàn)在產(chǎn)生影響，過去你有學(xué)英語痛苦的記憶，大腦對未來學(xué)英語痛苦的感覺做出預(yù)判，現(xiàn)在去學(xué)英語大腦就會回避這種痛苦導(dǎo)致你學(xué)英語一直拖著。

產(chǎn)生拖延的人際關(guān)系根源是家庭背景與社會關(guān)系，簡而言之就是一件事因?yàn)槟阃现蛔鰟e人會幫你做或者某人逼你做，你以拖延來對抗他的指揮。

對抗拖延小策略

●把目標(biāo)設(shè)置為可操作、可觀察、具體而實(shí)在的，而不是那種模糊而抽象的目標(biāo)。

●你的任務(wù)分解幾個(gè)小目標(biāo)，每一個(gè)小目標(biāo)都要容易完成。
準(zhǔn)確的預(yù)估時(shí)間，與現(xiàn)實(shí)的自己接軌。

●欺騙自己從開始的事做起，把要做的事起個(gè)頭。
不是：“我今晚要去健身”，而是：“我先去換套健身的衣服”

●用番茄工作法，一段時(shí)間做一件事。
定一個(gè)25分鐘的鬧鐘，先把事做了。

●不要找借口，找解決方法。不是：“現(xiàn)在資料不齊，寫不了策劃案”而是：“策劃案資料怎么盡快弄齊”

●對不重要的事斷舍離，不需要的東西該丟就丟了，如存起來的精美的商品盒子、從不看的書，從不穿的衣服。

●觀察自己的借口，找一個(gè)經(jīng)?？吹玫降牡胤劫N一個(gè)便利貼，時(shí)刻提醒自己保持清醒。

●在完成小目標(biāo)的時(shí)候獎(jiǎng)勵(lì)自己一下，一定要獎(jiǎng)勵(lì)！一定要獎(jiǎng)勵(lì)！一定要獎(jiǎng)勵(lì)！

●觀察自己“我又在拖延，我的感受是怎樣的？它意味著什么？我可以從中學(xué)到什么？”

記住：你能夠做出自己的選擇。你可以拖延，你也可以行動。

即便在你心里不舒服的時(shí)候，你還是可以行動，以往的歷史無法決定你當(dāng)下要怎樣做。

你可以從學(xué)習(xí)、成長和挑戰(zhàn)自己中獲得快樂。你不必等到完美之后才覺得自己具有價(jià)值。

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END

作者：看事小老頭