洞見收獲
今天在梳理記賬的幫助時，突然發(fā)現(xiàn)上個月自己制作記賬表格的價值。
當時遇到的問題是，知道記賬可以更好地規(guī)劃自己的消費和省錢，但是各種記賬app用著用著就放棄了，就會怪自己不堅持。后面自己隔一段時間記賬時，雖然開心，但每次要花30～60分鐘，因為自己記的很細節(jié)，等到下次記賬又要從頭開始。
2月的一個周日，花了一整天梳理，細化出每次記賬的流程，看到哪里卡住了，哪里費時間。最后干脆自己設(shè)計了excel表記賬。結(jié)果沒想到反而很好地堅持了下來，而且在一個多月的迭代過程中，表格內(nèi)容不斷跟我的需求匹配，既實現(xiàn)了控制預(yù)算和省錢的需求，記賬時間也縮短到每天2～3分鐘。
回到2月的那一天，我當時覺得非常非常郁悶。原先要復(fù)盤一整周的內(nèi)容，結(jié)果只捋出了記賬這個事情，當時還責怪自己能力太差來著?，F(xiàn)在6周過去了，我才看到當時慢下來的好處。我正式了自己的記賬問題，把流程具體拆解出來，找到了關(guān)鍵環(huán)節(jié)，最后才能讓整個系統(tǒng)更好地運轉(zhuǎn)起來。
通過這一塊我學(xué)會了：
1、沒有東西一開始就是完美的
原先我的心態(tài)是“一次性搞定”“第一次就完美”，所以在表格設(shè)計上折騰了很久，希望把接下來幾周的都制作好。但后面發(fā)現(xiàn)，其實用著用著，有很多細節(jié)是要調(diào)整修改的，用的表格會一點點變化。最好的是這周做完，下周復(fù)制這周的表格。
2、先找到關(guān)鍵需求和困難、小步快跑，再迭代升級
先找出關(guān)鍵需求，例如捋出我為什么做這件事？（控制花銷）我自己最關(guān)注的是哪一塊？（錢花在了哪些類別上，從哪個賬戶出的，預(yù)算與實際花費的對比）。明確了我的困難不僅僅是消費類別，還有錢散在各個賬戶，支付寶微信卡里啥的，每次記賬就很繁瑣。需求和困難明確后，“小步快跑”就方便了，我決定干脆自己設(shè)置個excel表，用最簡單的方式匹配我的需求（當時也確實累得不想找app了）。
之后再“迭代升級”，例如后面在類別預(yù)算的基礎(chǔ)上，還加了賬戶預(yù)算，即不僅僅制定吃飯、交通、購物等類別的限額，還制定是從飯卡出、還是支付寶賬戶出的限額。
當然，不同人的需求很不一樣。我朋友用記賬app很夠用，但我自己實在是個要細節(jié)到一分一厘的人，所以不管用什么方式，適合自己最重要。
3、以月、年為單位看自己的行動，慢慢來
站在6周后，我充分地享受到了一個月前自己努力分析、設(shè)計的成果，并且是每一天受益，感受到了記賬的樂趣，現(xiàn)在閑著沒事就想看看記賬表格。包括睡眠也是2個月左右，慢慢有了變化。
所以任何長程行動，都不能著急。
4、這對我記錄飲食、鍛煉有什么啟示呢？
（1）比起找app，先捋清我的關(guān)鍵需求，我為什么要記錄？愿景是什么？怎么記錄，困難是什么？
（2）對記錄要有“小目標”，記賬有清晰的預(yù)算，做到的獎勵（省出的錢歸自己加獎勵金），沒做到的懲罰（給朋友的flag），每一步都有記錄。飲食、鍛煉的“預(yù)算”怎么制定呢？時長、量？此外，激勵好每次飲食鍛煉的表格。
（3）以月為單位，觀測自己的皮膚、肌肉緊實度、堅持時長等。由于飲食、鍛煉、作息是環(huán)環(huán)相扣的系統(tǒng)，所以通過記錄輸入端（吃、練）、輸出端（皮膚、鍛煉視頻），每個月總結(jié)：這個月的輸入變化對輸出的影響，再調(diào)整輸入端。避免盲目遵從他人的策略，忽視自己的身體特性。
（4）周日設(shè)計一個自己的記錄本。
愿景
晚上快速入睡，睡得舒服，微笑著起床，活力滿滿。
健康 溫暖 信心滿滿
目標
1、22:30入睡，7:00起床
2、記賬：4周為單位的預(yù)算控制
3、飲食記錄，鍛煉記錄
睡眠記錄
復(fù)盤
（1）新習(xí)慣帶給我的感受？解決的困惑、收獲？離想要的自己是否更近了一步？
感覺確實有一點點增加了對自己作為“整體”的理解，或者更確切地說，增強了能理解的信心。例如記賬幫我理解了自己的一些消費習(xí)慣，作息調(diào)整破除了自己對于“規(guī)則限制”的誤解。
1、作息。昨天晚上22:30比較快地入睡了。多出了鍛煉和靜心讀書的時間～
2、記賬。用excel，根據(jù)自己的需求設(shè)計的記賬表，確實還挺好用的。
3、飲食記錄。昨天痛失100，馬上調(diào)整日歷，把拍照計入日程。
4、鍛煉。還得是T25，時間短、心率高、大量出汗。
（2）時間流水調(diào)整？行動實驗～反饋？
【時間流水】
1、飯后鍛煉，等待的時間從1小時拉長到1小時30min?？紤]以后下午飯前鍛煉。
2、鍛煉后又磨嘰了一會兒，從20miin休息拉長到40min?？紤]把鍛煉后的30min定為娛樂時間，一邊拉伸一邊玩手機，然后去洗漱，增加鍛煉的快樂。（把需要的事情與喜歡的事情綁定《掌控習(xí)慣》）
【行動實驗】
目的：盡快入睡
行動實驗：1、中午沒睡（下午困呀）；2、晚上鍛煉T25；3、睡前回顧完知識后簡單拉伸，看了幾頁《普通心理學(xué)》，睡前拉伸才睡的。
結(jié)果：入睡時間比前天快了。but1點又起夜了。
假設(shè)：19:30鍛煉結(jié)束后，喝了比較多的水？晚上復(fù)盤也喝了水？
下次嘗試：1、睡前拉伸很重要，感覺整個人舒暢了很多，有助于睡眠。2、喝水控制。
（3）要再靠近一點點，可以做什么？
1、本周日梳理一個飲食記錄、鍛煉記錄的筆記本，梳理思路，如何簡便又利于呈現(xiàn)，以月為單位檢測整個身體系統(tǒng)的變化。
2、以后晚上在睡前做3～5個簡單的拉伸，幫助舒緩緊張的身體，尤其是肩頸手臂腿部韌帶。
3、跟朋友約定下班后鍛煉30min，再去吃飯。
4、提前鍛煉時間到17點30前結(jié)束，把喝水需求時間提前。定了每天20點后停止喝水的鬧鐘，看看這一周的情況，如果還起夜，就再調(diào)。
