愿景

晚上倒頭就睡，睡得安穩(wěn)，白天自然醒，活力滿滿

整個(gè)系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)良好且向著健康的方向微調(diào)（引入習(xí)慣“干凈飲食”與“時(shí)時(shí)鍛煉”）

目標(biāo)

1、22:30入睡（困了可提前，不困可適當(dāng)延后）? 7:00起，積累睡眠壓力，讓床與睡眠建立聯(lián)系。

2、記錄飲食，記錄鍛煉

睡眠記錄

復(fù)盤

（1）新習(xí)慣（規(guī)律作息、記賬、飲食記錄、鍛煉記錄）帶給我的感受是？解決的困惑、收獲？是否離想要的自己近了一點(diǎn)點(diǎn)？

1、早上早起多出了40分鐘左右的時(shí)間看書，而且看的我滿懷期待和熱情，充滿了學(xué)習(xí)動(dòng)力～好像也有那種拆分任務(wù)的感覺了（昨天閱讀動(dòng)機(jī)，今天前言）。給到了一些重要不緊急事情空間和時(shí)間。

最重要的是，昨天剛列出了“如果…我就…”應(yīng)對(duì)表，晚上就突發(fā)狀況，23點(diǎn)接到電話，本來想延遲起床時(shí)間，突然想到之前思考過，應(yīng)對(duì)工作突發(fā)狀況是先按時(shí)起，第二天早睡，很順滑地就照做了，不會(huì)有很多情緒和糾結(jié)。

2、記賬好像基本習(xí)慣了，感受到了記錄花銷和省錢的快樂～同時(shí)又拿著上個(gè)月的獎(jiǎng)勵(lì)快樂地規(guī)劃買點(diǎn)啥～在規(guī)劃的時(shí)候更加斟酌，保證自己買的都是自己需要的也喜歡的～給到了自己一些積蓄和積蓄的可能。

3、飲食紀(jì)錄今天痛失一百，午餐正餐吃到一半才想起拍照。不過因?yàn)橐颜掌慕o朋友，也會(huì)有意“美化”自己的食譜，減少胡吃海塞的可能。這兩天剛剛開始，目前還是比較能持續(xù)的。（突然想到是不是晚上一個(gè)人吃飯的時(shí)候也可以錄視頻，看自己進(jìn)食的速度）

4、昨天跑步半小時(shí)，為了跟朋友跑去外面吃飯hhhh，發(fā)現(xiàn)自己的體力沒有想象的那么糟糕，3公里多也都還好，雖然速度沒有那么快。尤其是安靜地跑步而不聽音樂的時(shí)候，可以更好地觀察自己身體各個(gè)部位的反應(yīng)，及時(shí)調(diào)整。

（2）時(shí)間流水調(diào)整？行動(dòng)實(shí)驗(yàn)～反饋？

1、 感覺晚上的時(shí)間有點(diǎn)不知道怎么使用，經(jīng)常會(huì)覺得累了一天，要放松下？或者淘寶下、閑聊下就過去了。還是要明確我想要的生活，和如何達(dá)到的方式。

2、“睡眠壓力”實(shí)驗(yàn)

目標(biāo)：想要讓自己倒頭就睡，增加床與睡眠的聯(lián)系，減少與清醒的聯(lián)系。我認(rèn)為這樣可以讓我少受環(huán)境干擾，不在睡前胡思亂想，能更喜歡睡覺。

嘗試：昨天早上7點(diǎn)起，中午不午睡，鍛煉，飲食盡量調(diào)整。

反饋：但是發(fā)現(xiàn)22:30還是沒法倒頭就睡，反而很清醒……

（1）環(huán)境：房間隔音，附近人打游戲很吵，讓人心煩

（2）飲食：晚上吃的油了一點(diǎn)，渴，喝水又擔(dān)心起夜，有點(diǎn)糾結(jié)

（3）晚上21:30之后回顧知更鳥的情節(jié)并且重看，可能讓大腦興奮起來了？好像沒有那么困。

（4）鍛煉：鍛煉可能量或者強(qiáng)度不足，也沒有特別累的感覺？

分析假設(shè)：是不是嘗試的時(shí)長(zhǎng)不足，壓力積累不夠？是不是睡前思考了，使得大腦興奮？

決定再嘗試：

A 今天中午也沒睡；

B 晚上T25鍛煉；

C 需要輸出思考的放在21點(diǎn)前，21:30后看點(diǎn)教材，看《普通心理學(xué)》好了。

3、用視頻記錄鍛煉過程

可以更清晰明確地看到自己哪些動(dòng)作和體態(tài)有問題，也能更客觀地看到自己的全貌，不至于過度焦慮。

（3）要再靠近一點(diǎn)點(diǎn)，可以做些什么？

1、今天晚餐打包回去吃，錄下干飯視頻，了解自己的進(jìn)食特點(diǎn)？

2、干飯后溜達(dá)出去扔垃圾、取快遞，給到飯后溜達(dá)的時(shí)間。

3、立flag給小伙伴，今天鍛煉25min。