戴維·伯恩斯博士的《好心情》這本書(shū)被心理學(xué)界贊譽(yù)為「最實(shí)用的情緒自助書(shū)籍」。這本書(shū)最精彩的地方，可以用兩個(gè)字形容：實(shí)用。與一些生澀拗口，難以讀懂的心理學(xué)書(shū)籍不同，《好心情》講的都是我們普通人在日常生活中會(huì)遇到的情緒問(wèn)題，包括抑郁、焦慮、拖延、憤怒等。

《好心情》主要說(shuō)了三個(gè)要點(diǎn)：

1 你的所有情緒都是由你的「認(rèn)知」——也就是你的思想、態(tài)度和信念創(chuàng)造出來(lái)的。

認(rèn)知，指的是你的想法、知覺(jué)、態(tài)度和信念——也就是說(shuō)，你如何向自己描述生活中所遇到的事物和人。這些描述，會(huì)讓你產(chǎn)生相應(yīng)的情緒。

當(dāng)你開(kāi)始用消極的方式看待事物的時(shí)候，你就已經(jīng)處在一種抑郁的情緒中。而當(dāng)你處在這樣的情緒中時(shí)，你就會(huì)開(kāi)始相信，事情永遠(yuǎn)都會(huì)這樣消極，世界上只有你一個(gè)人這么痛苦。

回憶過(guò)去的時(shí)候，你只能想到壞的事情；暢想未來(lái)的時(shí)候，你也只能想到無(wú)盡的問(wèn)題和困擾。你的消極認(rèn)知不斷地產(chǎn)生抑郁情緒，而你的抑郁情緒又在不斷地增強(qiáng)消極認(rèn)知，于是，你進(jìn)入了一個(gè)抑郁狀態(tài)的惡性循環(huán)中。

同樣地，焦慮狀態(tài)也是這樣產(chǎn)生的。當(dāng)你開(kāi)始認(rèn)為世界上很多事情都充滿危險(xiǎn)與不確定性的時(shí)候，你就會(huì)陷入焦慮、擔(dān)憂、緊張的情緒。這種焦慮、擔(dān)憂、緊張的情緒，又催生出了更多對(duì)世界惴惴不安的認(rèn)知……于是，你感到自己時(shí)時(shí)刻刻都處在失控邊緣，無(wú)法輕松生活。

2.你的認(rèn)知是主觀想法，不是客觀事實(shí)，而你的痛苦常常來(lái)源于這些非理性的認(rèn)知。

伯恩斯博士稱這些非理性的認(rèn)知為「認(rèn)知扭曲」，認(rèn)為它們扭曲了客觀事實(shí)，愚弄了我們的大腦。

大多時(shí)候，你的認(rèn)知并不總是基于事實(shí)的。認(rèn)知在很大程度上受到了情緒的影響，也受到了過(guò)去經(jīng)歷、周圍環(huán)境、他人評(píng)斷等諸多因素的影響。所以，你對(duì)于事物的解釋和闡述，并不能完全代表眼前的客觀事實(shí)。

如果你能準(zhǔn)確理解所發(fā)生的事情，你的情緒就是正常的。一項(xiàng)工作沒(méi)做好，你會(huì)感到難過(guò)、傷心甚至后悔，這些情緒雖然令你感到不適，卻是這些情況下正常的情緒反應(yīng)。但是，如果你的想法以某種方式受到了扭曲，那么你的情緒反應(yīng)將會(huì)是反常的。

3.情緒管理的本質(zhì)其實(shí)是認(rèn)知管理，你可以通過(guò)捕捉認(rèn)知、了解認(rèn)知、挑戰(zhàn)認(rèn)知的辦法，將自己從情緒的痛苦中解救出來(lái)。

伯恩斯博士認(rèn)為，管理認(rèn)知分為三個(gè)步驟：

一、一旦你頭腦里有了「自動(dòng)想法」，馬上理清這些想法，并且把它們記錄下來(lái)；

二、搞明白為什么這些「自動(dòng)想法」是扭曲的；

三、找到其他更合理、更客觀、更多角度的「理性反應(yīng)」，來(lái)挑戰(zhàn)「自動(dòng)想法」。

伯恩斯博士建議，我們可以每天花 15 分鐘的時(shí)間來(lái)實(shí)踐「三欄法」，來(lái)記錄自己的「情緒賬」。只需一兩個(gè)月的時(shí)間，我們就可以輕松地捕捉、理解和挑戰(zhàn)自己的認(rèn)知了。我們的情緒問(wèn)題，也會(huì)隨著認(rèn)知管理的進(jìn)步，變得不再那么痛苦。