今天聽了一堂微課，分享下筆記～

1.早起做什么？

讀書，鍛煉，規(guī)劃，特定訓練自己。

2.怎么養(yǎng)成習慣？

第一步，暗示：找到暗示的物品，如定鬧鐘；不同的人以不同的方式定。單身狗：鬧鐘由弱到強，放在離你遠的地方，必須起身才能碰到的地方，也可以更遠，起床才能夠到，強迫自己起床；有家庭成員的：設兩個鬧鐘，一個聲音低，另一個5分鐘后響起的，這個聲音要大，放遠點，為了怕影響到家人，你會迅速起床；學生：設兩個鬧鐘，第一個聲音小，放在腳底下，第二個聲音大，放在柜子里，也仍然是強迫自己起床。

第二步，行動：起床后關掉鬧鐘。走出臥室，到洗手間冷水洗臉。喝水，做計劃好的事，或列任務清單?；虻酵饷娉烤?，總之要做你想做的事。

第三步，獎勵：早起后，發(fā)個朋友圈，獲得“點贊”，鼓勵自己?；蜻M入各種打卡群打卡，與相同興趣的朋友一起相互鼓勵。每天給自己一點的獎勵，一個月給個大的，或是舍不得買的衣服，或是什么，反正獎勵自己。

3.如何把一個習慣堅持下去？

克服反抗期：心理上不想做了，累了，有各種借口。那就找到你要早起的理由并堅持。不要對自己要求太高，一步一步慢慢來。

克服不穩(wěn)定期：堅持了幾次，有沒堅持的時候，可能你會懊惱，那就固定一個時間起床，每天比那個時間早一點，然后按計劃來，慢慢前進。做好心理方面的調(diào)試，心態(tài)放平。

克服倦怠期：自己開始不明確為什么早起，懷疑自己的意義。那么用另外一個喜歡強化第一個習慣，比如跑步，為了跑步你會早起，相互促進。

一個習慣的養(yǎng)成不是21天，而是100天，記得要堅持。