夏天必須要注意防曬

夏季陽(yáng)光中的紫外線特 別 強(qiáng) 烈，皮膚長(zhǎng)時(shí)間暴露在烈日下，會(huì)造成1~2度的灼傷，并會(huì)發(fā)生中暑現(xiàn)象。

因此，在夏季我們?cè)谶M(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要帶上太陽(yáng)帽、墨鏡、等防護(hù)用品，并帶上藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。

運(yùn)動(dòng)期間飲水要有節(jié)制

夏季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)出汗多，必須及時(shí)補(bǔ)充水分，同時(shí)也要注意飲水方式，少量多次，避免過(guò)多或過(guò)少引發(fā)身體鹽分流失，造成痙攣、抽筋。

小簡(jiǎn)提醒：最好的補(bǔ)充水分的飲料，就是加入適量食鹽的白開(kāi)水。可樂(lè)等飲料只會(huì)讓你覺(jué)得越來(lái)越渴。

夏季運(yùn)動(dòng)要防中暑

夏季參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，氣溫高，運(yùn)動(dòng)量大，很容易引起中暑，因此需要我們格外注意，一旦發(fā)生中暑現(xiàn)象，要及時(shí)進(jìn)行醫(yī)治。

夏天還要注意熱傷風(fēng)

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是“熱 感 冒”，造成熱感冒的罪魁禍?zhǔn)拙褪恰袄錈峤惶妗?，因此，夏季運(yùn)動(dòng)完畢絕不能直接對(duì)著空調(diào)吹，不然后果真的很?chē)?yán)重！

冷飲不能多吃

夏季參加戶(hù)外活動(dòng)，如果有冰鎮(zhèn)飲料吃，是一件很享受的事，但是這是就需要我們“忌口”，不要圖一時(shí)“口 快”造成消化不良、腹瀉等疾病。

大量出汗時(shí)，衣物要勤替換

夏季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)大量出汗，衣服很快就濕了，潮濕的衣物附著在皮膚上面會(huì)造成風(fēng)濕等疾病，因此，我們就要運(yùn)動(dòng)完后及時(shí)更換衣物。

運(yùn)動(dòng)之前1小時(shí)進(jìn)食

對(duì)于參加運(yùn)動(dòng)的人，只有一個(gè)詞：吃!但是至少要在您開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前1小時(shí)進(jìn)食。這樣是為了避免因?yàn)轶w力活動(dòng)而導(dǎo)致消化功能紊亂。

小簡(jiǎn)提醒：要根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)進(jìn)食。一小時(shí)內(nèi)的一般只需要補(bǔ)充水分就可以了，超過(guò)一小時(shí)的可以補(bǔ)充能夠讓糖分快速被吸收的

食品，如：夾心餅干，面包等。