目錄導(dǎo)讀：

每天接觸使用最多的，是手機(jī)，手機(jī)里最雞肋的，莫過于收藏夾里各種減肥瘦身的視頻、文章或圖片

今天就來聊聊目前各大網(wǎng)絡(luò)平臺上健身瘦身領(lǐng)域的各種現(xiàn)象，只是分析現(xiàn)象，沒有撕逼，沒有在黑誰，更不是在針對誰或者抨擊誰....

一、標(biāo)題黨（噱頭黨）

1.求速、求簡

“躺著就能瘦”“坐著就能瘦”“不用跑步也能瘦”“不去健身房也能瘦”“5分鐘就能瘦”“7天暴瘦20斤”“只需一個動作，10天體重瘦到兩位數(shù)”...

縱觀現(xiàn)在各大自媒體平臺的健身瘦身領(lǐng)域，點(diǎn)擊率最高的文章往往是帶有這些字眼的！

離開手機(jī)里的“健身圈”，哪怕半年甚至一年再回來，依然是熟悉的味道，還是到處都充斥著急功近利，依然有各種健身“老師”，在用最簡單的動作，最輕松的運(yùn)動方式，讓人以最快的速度獲得最好的身材

2.夸大功效

“某人某個舉動震驚在場所有人”，點(diǎn)進(jìn)去一看卻是平平無奇或者抖機(jī)靈說段子，這種“巨標(biāo)題，寡內(nèi)容”的文章，看多了真的會審美疲勞

一味地追求視聽感官刺激，久而久之那些正常態(tài)的文章，卻逐漸沒有了出路....

舉個例子，前段時間被一則消息刷屏，“風(fēng)靡歐美的踢腿訓(xùn)練法，只需10分鐘速瘦5斤”，打開一看卻只有兩個動作，原地開合跳和高抬腿....

這兩個動作只是HIIT（高強(qiáng)度間歇有氧訓(xùn)練）里兩個最基礎(chǔ)的動作，很多時候甚至被當(dāng)成訓(xùn)練前的熱身動作，但這種“反智主義”，不知道是怎么風(fēng)靡歐美的....

稍微好一點(diǎn)的例子，“一個動作風(fēng)靡日本，呼吸減肥，5分鐘腰圍縮小3cm”，打開一看，是一個類于綜藝節(jié)目的畫面，示范的嘉賓被一眾粉絲圍觀在舞臺中央，配合著動感的音樂和“震驚”的字幕特效，用了5分鐘，就把“腹式呼吸”捧上了神壇....

而同期，各種介紹腹式呼吸重要性的文章和視頻卻無人問津....

3.歪曲事實(shí)

有很多健身博主號稱只要每天在跑步后，喝他家賣的某種飲料，就能達(dá)到瘦身目的，某位粉絲信以為真殊不知他最后瘦下來，靠的是每天的跑步，喝的那個飲料其實(shí)可有可無

同樣的各種減肥產(chǎn)品套路，使用產(chǎn)品時要搭配他推薦的食譜，或者告誡不能吃這個那個的，否則產(chǎn)品會失效

然而，真正有效的是忌口和節(jié)食，而不是他的產(chǎn)品，任何減肥產(chǎn)品和秘籍，如果需要搭配嚴(yán)格的飲食甚至運(yùn)動，那么他的產(chǎn)品就是在喧賓奪主、虛假銷售！

4.現(xiàn)象由來

各種成功學(xué)雞湯文，正是利用大眾對成功的渴望和對現(xiàn)實(shí)的迷茫焦慮，將成功的若干要素中提取一兩個大眾心理上最容易接受的，然后夸大其詞過分渲染！

所以，“努力”“勤奮”是一個人的基本素養(yǎng)，卻成了成功人士的“殺手锏”。你看到科比凌晨四點(diǎn)在練球，卻看不到他的籃球天賦和生理上的優(yōu)勢。而一味地去模仿“努力”，一不小心就會走入“用戰(zhàn)術(shù)上的勤奮掩蓋戰(zhàn)略上的懶惰”這種誤區(qū)

在健身瘦身領(lǐng)域，同樣的套路每天都在無數(shù)次上演，先通過各種渠道影響和培養(yǎng)你對身材的審美，然后夸大你身材方面的問題，加大你的焦慮，在你束手無策時，告訴你我這里有秘籍，簡單快速有效....

5..正解

不是要針鋒相對地抨擊這些“不良”現(xiàn)象，因?yàn)槟壳皝碚f很現(xiàn)實(shí)的一個問題是，標(biāo)題黨和噱頭黨已經(jīng)形成一種現(xiàn)實(shí)和趨勢，尚未有收斂的跡象，甚至愈演愈烈大勢所趨

單單一句“我們要抵制”，是假大空的，也是不現(xiàn)實(shí)、不具有可操作性的！我們每天被各種標(biāo)題黨信息環(huán)繞，不可能不受影響，每個人在這股“信息洪流中”也不能完全做到出淤泥而不染

所以，我們要做的，是要培養(yǎng)獨(dú)立思考的能力和判斷的能力！與其收藏再多的神奇減肥法，不如花一點(diǎn)時間真正了解下減肥的原理，了解下最基本的生理常識

退而求其次，學(xué)會歸納總結(jié)應(yīng)該不難，標(biāo)題黨基本就那么幾種套路，可以中招一兩次，學(xué)會清理收藏夾，套路重復(fù)的，可操作性太低的，都要及時清出收藏夾！

二、功能分化

1.以“瘦腿”為例

①瘦腿三要素

?減脂

適用瘦任何部位，脂肪太多那就去減脂，做有氧運(yùn)動把脂肪消耗掉，要不松松垮垮的大腿怎么看都顯粗

?臀腿肌肉

臀腿不分家，誰都想要大長腿，但很多人由于久坐疏于運(yùn)動的原因，臀部肌肉無力、松垮，臀部下垂，臀線降低，在視覺效果上會顯得腿短，腿短容易造成腿粗的假象

為什么進(jìn)行重量訓(xùn)練之后看著腿變長了？不是鞋的問題，也不是修圖的原因，其實(shí)是臀部提升的原因，臀翹了，視線提升了，視覺中心上移，自然腿就看著長了細(xì)了

?拉伸

拉伸的作用自不必說，可有效放松肌肉、優(yōu)化線條，所以跑步之后，或者進(jìn)行跑跳類運(yùn)動之后，對腿部的拉伸是必不可少的

②分化體現(xiàn)

搜索如何瘦腿的問題，幾乎所有的答案都在回答三大要素的其中某一個，而不是三者同步進(jìn)行引導(dǎo)

?跑步領(lǐng)域

瘦腿需要減脂，需要有氧運(yùn)動，所以在這方面演化出了“跑步瘦腿”領(lǐng)域

?深蹲類領(lǐng)域

畢竟江湖上流傳著那句話“無深蹲，不翹臀”，加之深蹲直接是由“腿”參與的，所以這個方向下演化出了各種通過“蹲類運(yùn)動”來瘦腿

?拉伸領(lǐng)域

●類瑜伽

拉伸，過分強(qiáng)調(diào)拉伸對瘦腿的作用，一部分動作是針對腿部肌肉的拉伸動作，更多的則是從瑜伽里演化過來的各種拉伸動作

●按摩

按摩瘦臉，按摩瘦腹，按摩瘦腿....萬能的按摩

③總結(jié)推薦

瘦腿需要三個要素同步進(jìn)行，只跑步不拉伸不可取，只做臀腿的肌肉訓(xùn)練不拉伸不可取，只拉伸而不做任何運(yùn)動訓(xùn)練更不可取

其實(shí)很簡單，去健身房擼鐵虐臀，然后趁熱拉伸，最后跑步機(jī)或者單車做有氧，完美~

2.以怎么擁有腹肌為例

最常見的各種瘦肚子練腹肌爽文，號稱幾個動作就能（迅速）擁有腹肌、馬甲線、人魚線

①腹肌三要素

瘦子的腹肌和胖子的胸，渾然天成~

腹肌漂不漂亮，主要取決于：先天形狀、體脂率夠低、肌肉體積夠大

②蓋上被子

給上圖的美女模特蓋上被子，你還能看到他漂亮的馬甲線嗎？答案肯定是“不能”，因?yàn)橐暰€被擋住了

同樣的，冬日里房間的門窗關(guān)著，窗簾很厚，希望外邊明亮的陽光能照進(jìn)屋子，是拉開窗簾，還是祈求太陽的亮度變的更高？

那么一般人的腹肌為什么看不到，不就是被一層脂肪擋住了嘛！

想要漂亮的腹肌，只推薦各種卷腹和腹肌撕裂者，不減脂，整天各種腹肌訓(xùn)練，最后腹肌肌肉體積變大了，卻頂著一層厚厚的脂肪，依然看不到清晰的腹肌，恭喜，喜提大粗腰一枚~

③人人都有腹肌

人的生理構(gòu)造都是206塊骨骼639塊肌肉，就拿腹肌來說，每個人都有，都是由淺至深分為腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌....

那么，矮小瘦弱的女性也有腹肌嗎？

答案是“有”，不同身材的區(qū)別，很大程度上是肌肉細(xì)胞體積的差異，引起的局部身材的外觀差異，體脂率不高，卻依然看不到腹肌，很可能是運(yùn)動量不足，腹肌肌肉體積不夠大

然而，運(yùn)動訓(xùn)練只能改變細(xì)胞體積，基本無法影響細(xì)胞數(shù)量，所以說，運(yùn)動只會讓你看到原本的自己，讓你看到自己身體各個部位本來的樣子

三、謠言黨

1.危言聳聽

我有個同學(xué)，之前減肥全靠節(jié)食，每次都餓的不行，他之所以一點(diǎn)兒運(yùn)動也不做，就是因?yàn)楫?dāng)年他看了幾篇文章，說“跑步傷膝蓋”“深蹲腳尖超過膝蓋了會損傷膝蓋”以及其他各種嚇人的話...

看了他轉(zhuǎn)發(fā)過來的文章，啼笑皆非，說“跑步傷膝蓋的”是為了賣運(yùn)動鞋，說“深蹲腳尖不能超過膝蓋的”，是一個動作糾正類的文章，為了宣揚(yáng)作者自己的觀點(diǎn)，把危害超級夸大了

誠然，必要的“遠(yuǎn)慮”是必需的，預(yù)先規(guī)避運(yùn)動風(fēng)險也是必要的，但為了宣揚(yáng)個人主張，而過分解讀、夸大其詞，只會誤導(dǎo)一部分讀者，使人望而卻步

2.違背生理常識

①瑜伽增肌

瑜伽里的很多拉伸類動作，對美化肌肉線條特別有效，但不能促使肌肉增長，肌肉增長需要超負(fù)荷，沒有超負(fù)荷就沒有肌肉的增長，瑜伽如果可以增肌，那么瑜伽的強(qiáng)度要高成什么樣子

②成年人快速增高

有很多號稱能讓成年人一個月長高10cm的運(yùn)動，然而點(diǎn)開文章全是產(chǎn)品介紹和客戶見證案例，增高原理幾乎全無?；蛘哂行┥酚薪槭碌奈恼吕?，說的成年人增高原理竟然是“多喝牛奶、多打籃球多跳動”

成年人骨骺線已經(jīng)閉合，身高無法再進(jìn)行生長，喝再多的牛奶、打再多的籃球又有何用！不如買個增高鞋墊

當(dāng)然，運(yùn)動確實(shí)能讓人變高，但也是從“體態(tài)糾正”方向糾正不良體態(tài)，骨盆、脊柱矯正到正確狀態(tài)后，人會更挺拔，但最多只能幫助“長高”3cm而已

四、標(biāo)新立異黨

1.創(chuàng)新過頭

運(yùn)動需要趣味性，肌肉需要多角度刺激，所以需要訓(xùn)練動作的豐富化

但是任何動作的變式，都要遵循肌肉的基本生理功能，都要保證動作的安全穩(wěn)定

可以改變身體姿態(tài)，由站姿改為坐姿

可以改變使用的訓(xùn)練器械，用比較新穎的工具，例如跳繩換成繩梯，啞鈴可以換成壺鈴或牛角包....

但一定要記得最基本的前提：安全！

像圖中示范的，確實(shí)很新穎，但實(shí)際操作起來危險性太高，身體都無法穩(wěn)定，更何談訓(xùn)練效果！

2.運(yùn)動方式

這個就不必多說了，減肥市場上針對懶人，設(shè)計了太多的減肥黑科技了，越來越多的人天真的認(rèn)為，再也不用辛苦跑步了，買一臺甩脂機(jī)就可以瘦...

▼減肥市場上常見的13種黑科技，請于本人文章列表中查詢，文章封面如下圖所示?

3.過分自我激勵

總有人把減肥語錄貼在床頭，要么過分否定自己的，要么瘋狂打雞血，把好好的減肥搞的過于“情緒化”

然而減肥是一件多么美好的事，每一天都在變得更好、更健康，不要用無腦的冷嘲熱諷的健身語錄刺激自己，多去感受生活中的每一分的美好，去感受帶給自己的每一絲改善，多給自己一些正能量，真的從心里慢慢愛上運(yùn)動，愛上健康！

運(yùn)動應(yīng)是有序的、科學(xué)的、有規(guī)律的、循序漸進(jìn)的，應(yīng)該成為日常生活的常態(tài)。運(yùn)動應(yīng)該是發(fā)自內(nèi)心的喜愛，而不是靠一些勵志的話或者難聽的話來刺激自己，靠雞血，只會三天打魚兩天曬網(wǎng)，只會三分鐘熱度，只會過多地消耗運(yùn)動熱情

五、高強(qiáng)度

現(xiàn)代人做什么都講究“效率”，在健身領(lǐng)域，一般人所理解的效率就是“訓(xùn)練安排緊湊些”“訓(xùn)練中少休息”“強(qiáng)度大一點(diǎn)”，反映在各種健身爽文中，就是“高強(qiáng)度爆汗”“撕裂”“魔鬼訓(xùn)練”等

但是強(qiáng)度高并不一定效率高，強(qiáng)度過高有以下兩個

弊端：

1.運(yùn)動傷害

做任何運(yùn)動，一定要選擇適合自己強(qiáng)度的，否則會給身體帶來運(yùn)動傷害和風(fēng)險

健身小白每天看健美冠軍的訓(xùn)練視頻學(xué)習(xí)，沒有錯，但訓(xùn)練時，要根據(jù)自己的身體素質(zhì)來調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度

有很多例子，剛接觸健身就模仿腹肌撕裂者，卻因?yàn)榱α坎粔?，動作無法做的標(biāo)準(zhǔn)，還把身體練傷了。也有健身房里，一個瘦弱的人模仿一個壯漢用25kg的啞鈴做二頭彎舉，把韌帶拉傷了，好幾個月才恢復(fù)....

2.透支熱情

“高強(qiáng)度爆汗”視頻里示范的那些高強(qiáng)度運(yùn)動，確實(shí)具有極強(qiáng)的視聽刺激，看完立刻熱血沸騰，恨不得馬上就開虐！

適度的打雞血，確實(shí)可以讓人增強(qiáng)運(yùn)動興趣，提高訓(xùn)練熱情和運(yùn)動表現(xiàn)，但雞血是關(guān)鍵時刻的強(qiáng)心針，不是家常便飯

請記住，人在任何時候都要保持清醒，不能被一時半刻的激情沖昏了頭腦！

很多人喜歡《亮劍》里的李云龍這個角色，因?yàn)檫@個人打仗時有狼性，敢沖敢打，粗獷豪邁不拘小節(jié)。但李云龍不是四肢發(fā)達(dá)頭腦簡單的人，他有勇有謀，從不打無準(zhǔn)備之仗，懂戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，會根據(jù)戰(zhàn)場勢態(tài)及時調(diào)整作戰(zhàn)方向，能打能追，能進(jìn)能退！

健身也是如此，頭腦一熱就瘋狂開始訓(xùn)練，那是莽夫。在合適的環(huán)境下，用合適的強(qiáng)度、極高的熱情、絕對的執(zhí)行力就可以了！

人的天性就是追求舒適...如果每次都是“魔鬼訓(xùn)練”，非常不利于運(yùn)動的持久性，魔鬼訓(xùn)練兩三次，本能的就對運(yùn)動產(chǎn)生抵觸心里了，那還如何培養(yǎng)運(yùn)動習(xí)慣？

六、動作示范老舊

上網(wǎng)搜索健身示范，撲面而來的是各種Gif動態(tài)示范圖，但往往全是些老圖，不得不讓人吐槽

1.動圖示范不清晰

這幾幅動圖，從2010年流行至今，經(jīng)典的動作，基礎(chǔ)的動作，永遠(yuǎn)不會落伍

但是同樣的圖看得多了，審美疲勞，加之年代久了可能有些模糊，失去了美感，讓人看了根本提不起運(yùn)動的興趣來

在網(wǎng)絡(luò)各大平臺流行的，甚至有些圖是動畫演示，沒有美感，畫面單調(diào)，效果比真人靜態(tài)圖片示范都不如

同樣的動作，上圖是“新圖”，較之魚老圖，新圖清晰度夠高，動作細(xì)節(jié)更清晰，模特示范時目標(biāo)肌肉的運(yùn)動反應(yīng)更明顯

2.“錯誤”動作

隨著健身領(lǐng)域科學(xué)知識的不斷發(fā)展，健身理論和健身意識日趨完善，很多健身動作都逐漸被修正，甚至淘汰一些弊大于利的健身動作

很多作為示范的Gif動態(tài)圖片，都是成套使用的，一般以6~9張為一套，而很多老圖是從2004年左右開始流傳的，套圖里某些不太恰當(dāng)?shù)膭幼?，現(xiàn)在依然盛行于各大網(wǎng)絡(luò)平臺，換句話說，錯誤的動作依然在被頻繁地傳播著

常見的兩個經(jīng)典“錯誤”動作：

①仰臥卷腹抱頭

很多健身小白在做仰臥卷腹的時候，習(xí)慣性的雙手抱頭，因?yàn)楦辜]有力量，所以強(qiáng)行用手拉著頭部起身，讓頸椎承受了太多的壓力，所以會覺得脖子疼。如果長時間的這樣做，還容易引起頸椎病

②體側(cè)屈

體側(cè)屈是訓(xùn)練腹外斜肌的經(jīng)典動作

但腰椎是一個是由多個椎體鏈接起來的關(guān)節(jié)，椎體和椎體之間有椎間盤，腰椎不僅活動范圍小，還有大量的脊椎神經(jīng)穿過。而且周圍的肌肉都比較細(xì)小，力量小！

所以腰椎并不適合產(chǎn)生側(cè)屈動作，腰椎主要是用來保持穩(wěn)定性，需要的是“對抗側(cè)屈”的訓(xùn)練，而不是“側(cè)屈”訓(xùn)練！

七、“琦玉”訓(xùn)練法

來源于知名日本熱血動漫《一拳超人》，主角名叫琦玉，據(jù)他所講，他變強(qiáng)的原因，是每天跑步10公里、100個深蹲、100個俯臥撐，持續(xù)整整三年

其實(shí)民間也大量流傳著類似的訓(xùn)練法，常見的有“每天跑5000米”“每天跳繩1000個”“每天走10000步”....這種訓(xùn)練法是否科學(xué)？是否有效？

答案是肯定的，但有利有弊：

1.優(yōu)勢

①運(yùn)動習(xí)慣

琦玉訓(xùn)練法，核心在于“堅(jiān)持”，每天都要進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練，這對于大眾來說，是一個培養(yǎng)運(yùn)動習(xí)慣的好方法

②運(yùn)動效果

琦玉訓(xùn)練法在運(yùn)動初期，是有一定的訓(xùn)練效果的，但最主要的訓(xùn)練效果，來源于運(yùn)動習(xí)慣的養(yǎng)成

2.弊端

①單調(diào)

每天進(jìn)行同樣的訓(xùn)練動作，難免顯的單調(diào)，時間久了必定會降低運(yùn)動興趣

就這點(diǎn)來說，中老年群體一般不會選擇琦玉訓(xùn)練法，他們更傾向于趣味豐富的老年廣場舞

至于有些人說的，那些老爺爺們每天打太極也是單調(diào)的訓(xùn)練，我只能說，傳統(tǒng)武術(shù)太極，奧妙無窮，每一次打太極都會有新的體會，個中奧妙不是我等可以揣測

②刺激單一

同樣的，運(yùn)動過程中肌肉需要多角度的刺激，如果每天都是固定的動作而不變化，那么肌肉只會接受一兩個角度的刺激

對肌肉刺激來說，琦玉訓(xùn)練法并不是很可取

③訓(xùn)練瓶頸

人都是具有生理適應(yīng)性的，每天100個深蹲，剛開始可能比較費(fèi)力，但經(jīng)過一段時間的適應(yīng)訓(xùn)練后，100個深蹲輕輕松松就能完成

訓(xùn)練初期，要達(dá)到對肌肉的刺激100個深蹲就夠了，但后期，同樣的肌肉刺激可能需要1000個深蹲，此時如果還用“100個深蹲”，那訓(xùn)練很容易就遇到瓶頸了，訓(xùn)練效果也微乎其微了

八、掛羊頭賣狗肉

1.名人效應(yīng)

明明是很普通的動作，如果某個明星在做，或者風(fēng)靡了某個地區(qū)，那這個動作就會被“奉為至寶”

同樣的跟風(fēng)效應(yīng)，但凡運(yùn)動過的人都聽過“無深蹲，不翹臀”，宣傳的人多，隨聲附和的人更多，久而久之，深蹲竟然成了翹臀的王牌動作

其實(shí)翹臀的諸多動作中，翹臀算不上頂級的動作，硬拉的翹臀效果會更好，直接刺激臀部肌肉的動作，效果比硬拉更好...

2.賣減肥藥

流量時代，用心做健身科普推廣的人越來越少，微博上大批的健身大V，他們的微博一半都是在賣減肥產(chǎn)品

如果是在推廣對運(yùn)動有幫助的補(bǔ)劑，或者健身周邊的高質(zhì)量運(yùn)動服裝，都可以理解，但是他們的微博里多數(shù)竟然是在賣減肥藥....

節(jié)食對人體的危害難道他們不知道嗎？！

減肥藥對人體的危害難道他們不知道嗎？！

一個健身博主，宣傳的獲取健康方式不是靠運(yùn)動，而是吃減肥藥...你們的良心不會痛嗎...悲哀...

就像減肥時急功近利吃危害極大的減肥藥，博主們有了大量粉絲，為了短期利益賣就代言售賣減肥藥，這無異于飲鴆止渴！

九、終極示范

微博某健身大V的微博截圖，集標(biāo)題黨之大成！

短短44個字，就包含以下9個誤區(qū)：

1.運(yùn)動方向

內(nèi)容主要是“瘦小腹”，但視頻里演示的卻只有各種平板支撐及其變式動作，更沒有介紹有氧減脂和虐腹之后的拉伸

2.“懶人”

想瘦，還想偷懶，簡直癡人說夢！

寶劍鋒自磨礪出，梅花香自苦寒來。哪有隨隨便便就成功的事，想要改善身材，就要積極做出改變，開始運(yùn)動，開始調(diào)節(jié)飲食和生活習(xí)慣

有道是“一懶眾衫小”，需要減肥的如果不下決心“治懶”，遲遲不開始運(yùn)動，那就繼續(xù)胖著吧

同樣的還有“躺著也能瘦”“只需要在床上做3個動作，就.....”

3.高強(qiáng)度

前文提過，并不是強(qiáng)度越高就越有效，同時，運(yùn)動一定要選擇適合自己的強(qiáng)度，否則會帶來運(yùn)動損傷，得不償失

4.“一個月瘦成一道閃電”

幾十年胖起來的，根本不可能一個月就通過運(yùn)動瘦下來，除非通過手術(shù)抽脂

▼減肥速度過快的危害，請于本人文章列表中查詢，文章封面如下圖所示?

5.“一舉多得”

提高動作效率的方法之一，就是提高動作的綜合性，參與的身體部位越多，運(yùn)動效果就越好

但運(yùn)動要有主次之分，目標(biāo)要清晰，要專注。而在同一個動作過程中，有主要發(fā)力的肌肉，有輔助發(fā)力的肌肉?

比如俯臥撐過程中，胸?。ㄐ卮蠹。┦侵饕l(fā)力的，肩膀（三角肌前束）和胳膊（肱三頭?。┦禽o助發(fā)力的

當(dāng)你做完俯臥撐，你可以說你訓(xùn)練了胸肌、肩膀和胳膊，但下次你想訓(xùn)練胳膊呢？還來做俯臥撐嗎？

綜合性動作全面性比較高，但無法專項(xiàng)刺激某一個部位，想要訓(xùn)練該部位，還是需要專門針對該部位的動作

6.“渾身冒汗”

▼運(yùn)動時是否出汗越多，減脂越多，請于本人文章列表中查詢，文章封面如下圖所示?

7.“酸爽到家”

鍛煉后并不是肌肉酸痛了才有效果

如果你鍛煉的目的并非是增加肌肉，那么運(yùn)動第二天是否酸痛，與你鍛煉是否有效基本無關(guān)

從增肌的角度來說，酸痛很強(qiáng)烈也不一定意味著訓(xùn)練效果好，可能是動作做錯了，可能是過度訓(xùn)練了，可能是你某個方面的訓(xùn)練水平下降了，也有可能是因?yàn)槟阌?xùn)練的方法中肌肉離心收縮比較多

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