拆頁(yè)十

摘自《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》一書(shū)

所謂“行為模式化”，是指把你想培養(yǎng)的習(xí)慣化為固定的模式（時(shí)間、做法、地點(diǎn)），并認(rèn)真執(zhí)行。

如前所述，我們?cè)诓恢挥X(jué)中培養(yǎng)了好多習(xí)慣。這些習(xí)慣被嵌入到每個(gè)人的生活之中，所以我們每天都會(huì)重復(fù)做出習(xí)慣性的動(dòng)作。

因此請(qǐng)把你想培養(yǎng)的習(xí)慣化為正確而規(guī)律的行為模式吧。比起每天在不同地點(diǎn)或不同時(shí)間點(diǎn)采取行動(dòng)，重復(fù)已化為模式的行動(dòng)會(huì)更容易。這就是成功培養(yǎng)習(xí)慣的捷徑。

例如，許多上班族早晨一到公司就馬上檢查電子郵件。如果不看就覺(jué)得渾身不對(duì)勁。同樣地，每天都在上午六點(diǎn)起床的人，就算是假日也會(huì)在六點(diǎn)鐘就自動(dòng)醒來(lái)。

如果新的習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成的話，你就會(huì)在無(wú)意識(shí)中做出相應(yīng)的動(dòng)作。

通過(guò)行為模式化，如果你不在某個(gè)時(shí)間做某件事就覺(jué)得渾身不對(duì)勁的話，那你就成功地培養(yǎng)了這個(gè)習(xí)慣。

方法：

若要模式化可以采取以下三種方法：

方法一 時(shí)間：決定星期幾，幾點(diǎn)開(kāi)始

例如：每周一、三、五晚上八點(diǎn)開(kāi)始閱讀。

方法二 內(nèi)容：決定數(shù)量與方法

例如：每天花30min聽(tīng)CNN的英語(yǔ)新聞

方法三 地點(diǎn)：決定地點(diǎn)

例如：在上班途中、辦公室、家中或附近的咖啡店學(xué)習(xí)

I：行為模式化的力量

模式化行為，可以幫助我們做一個(gè)事情從堅(jiān)持21天開(kāi)始，堅(jiān)持三個(gè)月，堅(jiān)持一年，到堅(jiān)持五年甚至10年。比如，很多練習(xí)寫(xiě)作的人，從每天寫(xiě)500字，堅(jiān)持21天開(kāi)始，日積月累持續(xù)輸出。如果一年不間斷，他就寫(xiě)了18萬(wàn)字，這時(shí)候他收獲的是滿足感、成就感。

假若沒(méi)有將行為模式化， 可能會(huì)造成三天打魚(yú)、兩天曬網(wǎng)的局面。比如，背四級(jí)單詞時(shí)，今天心情好了背50個(gè)，明天心情不好背2個(gè)，哪天太忙了干脆一個(gè)不也背了。這種狀態(tài)持續(xù)一年，你也未必能把四級(jí)單詞的前10頁(yè)背完，還把自己拖入一種對(duì)自己毅力很沒(méi)信心的狀態(tài)。

想要養(yǎng)成好的習(xí)慣，很適合運(yùn)用行為模式化的方式，比如每天記錄當(dāng)日收支、每周六去奧森跑10km、每月去看一場(chǎng)音樂(lè)會(huì)。在改掉壞習(xí)慣時(shí)，行為模式化就要朝著相反的反向來(lái)考慮，比如想戒掉晚睡，那就從每天比前一天早睡10分鐘開(kāi)始做起，直到將時(shí)間提前到你想要達(dá)到的時(shí)間。

在模式化方面，需要從時(shí)間、做法、地點(diǎn)三個(gè)方面來(lái)固化一個(gè)習(xí)慣。

（1）確定行為的具體時(shí)間及頻率

具體時(shí)間是指你要在24小時(shí)的哪個(gè)時(shí)間點(diǎn)或者時(shí)間段來(lái)做這個(gè)行為；頻率指的是每天堅(jiān)持、還是隔天做、還是一周一次即可。比如番茄工作法建議每工作20分鐘休息5分鐘，這里的具體時(shí)間就是工作時(shí)間，頻次就是20分鐘一次，每次休息5分鐘。

（2）確定行為的數(shù)量和方法

就像拆頁(yè)里舉的例子，每天花30min聽(tīng)CNN的英語(yǔ)新聞。數(shù)量指的是30min，方法是聽(tīng)CNN的英語(yǔ)新聞，目標(biāo)肯定是為了提高自己的英語(yǔ)聽(tīng)讀能力。

只有數(shù)量和方法確定，這樣的行為才能夠持續(xù)堅(jiān)持。因?yàn)閿?shù)量是用于衡量完成質(zhì)量的重要參照物，而方法是為了提高效率，得到更好的時(shí)間回報(bào)。

（3）確定行為發(fā)生的地點(diǎn)

所有的行為都是發(fā)生在某個(gè)地點(diǎn)的，因此地點(diǎn)的確定，能夠促使我們養(yǎng)成一到那個(gè)地點(diǎn)就做同樣事情的慣性。比如一到辦公室就收郵件，“辦公室”就是觸發(fā)收郵件這個(gè)行為的地點(diǎn)。

值得注意的是，在設(shè)定行為模式化目標(biāo)時(shí)，一定要考慮自身的工作及家庭節(jié)奏。如果晚上經(jīng)常加班，可以考慮把時(shí)間定在早上這樣可控的時(shí)間；如果地點(diǎn)變化比較多，可以考慮相對(duì)不變的場(chǎng)景；如果沒(méi)有辦法確定數(shù)量和方法，那基本上可以放棄這個(gè)習(xí)慣了，因?yàn)椴痪邆淇刹僮餍浴?/p>

A1：激活經(jīng)驗(yàn)

我其實(shí)已經(jīng)在運(yùn)用行為模式化地方式來(lái)還信用卡賬單。

我的信用卡還款日集中在月初，發(fā)薪日是月底最后一天。我會(huì)在當(dāng)月最后一天的晚上【時(shí)間】，例如7月31日晚上，8月31日晚上，【做法】花10分鐘時(shí)間，在家里【地點(diǎn)】，把錢(qián)從工資卡轉(zhuǎn)到有欠款的信用卡上。

我這樣做的好處是保障每月賬單及時(shí)還款，保持良好的信用記錄。假如我沒(méi)在月底最后一天完成轉(zhuǎn)賬， 我的信用卡會(huì)產(chǎn)生逾期，影響我以后的信用卡審批、提額等操作。

A2：學(xué)以致用

每天讀書(shū)，這是我想要養(yǎng)成的一個(gè)好習(xí)慣。由于工作日上下班時(shí)間不固定，孩子需要我陪伴的時(shí)間也不固定，我選擇下面的方式來(lái)堅(jiān)持每天讀書(shū)。

（1）每周確定當(dāng)周主要讀的一本紙質(zhì)書(shū)，每天在送孩子上幼兒園之后，回家看20分鐘書(shū)再去上班。

（2）每周確定一本在Kindle上讀的書(shū)，每天在坐地鐵、班車的時(shí)間讀，因?yàn)橥ㄇ跁r(shí)間受交通影響會(huì)有浮動(dòng)，所以不做具體時(shí)間限定。

（3）在孩子精神允許的情況下，每天給他讀一個(gè)故事，控制在10分鐘~20分鐘。