由著John的清晨朗讀會(huì)，知道了Leo Babauta ，按著此前我的習(xí)慣，在網(wǎng)絡(luò)上盡可能找Leo的經(jīng)歷、作品，逐篇瀏覽Zen habits的個(gè)人博客、訂閱Leo的podcast，在amazon.com下單了<Essential Zen Habits: The Art of Mastering Change, Briefly>的kindle書，一天天跟著練習(xí)。

書的開篇，談到的是怎樣slow start一個(gè)新的好習(xí)慣，有如下幾個(gè)順序，按部就班。

1. 給定一個(gè)小小的任務(wù)，可以是俯臥撐10個(gè)、坐享5分鐘、朗讀10分鐘...要領(lǐng)是開始要極少的量，幾乎感受不到負(fù)擔(dān)的量。

2. 為這個(gè)小小任務(wù)，賦予一個(gè)長(zhǎng)遠(yuǎn)的意義。想著每天的這個(gè)小任務(wù)，可能對(duì)自己的長(zhǎng)遠(yuǎn)改變。

3. 留出一天的不受干擾的固定時(shí)間與固定地方，可以是早起、剛到單位、午餐完畢...

4. 為該任務(wù)設(shè)定一個(gè)導(dǎo)火索，比如起床——任務(wù)，到公司后一打開電腦——任務(wù)......有了導(dǎo)火索的捆綁，雙重保險(xiǎn)，類似于膝跳反射式地會(huì)去執(zhí)行任務(wù)。需要注意的是，這個(gè)導(dǎo)火索不要生造，而是找找此前已經(jīng)是每天都必須干的小事。

5. 著重提示的，是剛開始盡量少花時(shí)間、盡量不費(fèi)功夫。

6. 以一周為周期評(píng)估，只要完成了6天，就算任務(wù)完成持續(xù)下去。留出1天，作為可能遺忘的機(jī)動(dòng)調(diào)配。給自己留的儲(chǔ)備。

這么下來，一個(gè)新習(xí)慣開始的第一周，就這么干。特別注意的是，剛開始是要做養(yǎng)成好習(xí)慣，而不是改壞習(xí)慣。因?yàn)楦膲牧?xí)慣的程序更為復(fù)雜，留待后言。